Секреты управления эмоциями. Практика

Чувство — огонь,

мысль — масло.

Белинский В. Г.

В предыдущей статье мы выяснили механизм возникновения эмоций у человека. Запомним раз и навсегда: Мысли определяют наши эмоции. Своевременная коррекция мыслей помогает даже в сложных жизненных ситуациях держаться спокойнее, не впадая в крайности болезней и аффектов.

Тысячи ежедневных мыслей текут непрерывным потоком и задают настроение сегодняшнего дня для каждого из нас. Мы становимся мудрее и учимся воспринимать реальность такой, какая она есть на самом деле, без искажений, без приукрашиваний. Замечали ли вы, что взгляды на жизнь меняются с возрастом?

Человеческому мышлению свойственны многочисленные ошибки. Они могут препятствовать адекватному восприятию жизненных ситуаций. Это всегда приводит к негативным последствиям для человека и его окружения. Именно поэтому ошибки мышления изучаются в современной психологической науке. Тема просто архиважная! Наиболее частые ошибки мышления (когнитивные искажения) я описывал в этой подборке статей.

С этим знанием переходим к практике.

 Навык своевременной коррекции сильных эмоций

Если вы замечаете себя во власти сильных эмоций я рекомендую проделать следующие действия, которые в совокупности и являются навыком своевременной коррекции эмоций:

1. Задайте себе вопрос «Какие чувства у меня сейчас зашкаливают?»

Записываем на листе бумаги или в заметках на смартфоне. В дальнейшем фиксация на носителе будет не нужна, но на этапе формирования навка это необходимое условия успеха.

• Выбираем одну из самых сильных эмоций и начинаем размышлять над вопросом «О чем я подумал, что вызвало такую эмоцию?». Аккуратно записываем мысли, которые приходят в качестве ответа. Это мысли-утверждения. Пример: «Я не справляюсь», «Всё пропало», «Как же меня всё за…надоело» или что там у вас?
• Теперь для каждой мысли, наиболее сильно влияющей на ваше эмоциональное состояние, устраиваем цензурный разбор по следующему плану:

• Каковы доказательства, поддерживающие эту идею? Каковы доказательства, противоречащие этой идее?
• Существует ли альтернатива этой мысли? Менее категоричное высказывание?
• Что самое плохое может произойти? Смогу ли я пережить это? Что самое лучшее может произойти? А каков самый реалистичный исход?
• Каковы последствия моей веры в эту мысль? Каковы могут быть последствия изменения моего мышления?
• Что я должен делать в связи с этим?
• Что я мог бы посоветовать другу (подруге), который находится в такой же ситуации?

Такой простой анализ позволяет взглянуть на мысль с разных сторон и существенно снизить градус эмоций. Если вам трудно самостоятельно отвечать на данные вопросы, попросите ваших близких зачитать вам их. Общаясь с живым человеком гораздо легче размышлять. К тому же это сближает. Так же можно разобраться с мыслями и эмоциями в работе с психологом.

Проделывая этот алгоритм раз за разом, вы сможете разобраться в ситуации и в себе настолько хорошо, насколько это в принципе возможно. С многократными повторениями навык своевременной коррекции эмоций будет доведен у вас до автоматизма, и вы сходу сможете поддерживать себя в любой ситуации.

Подпишитесь на автора, чтобы не пропустить следующие статьи, где я подробно раскрою «тайну» чем обусловлено восприятие ситуации, что вызывает разные мысли у двух людей в одинаковой ситуации.

Дорогой читатель, я надеюсь, что мне удалось вызвать у вас интерес к данной теме. Жду вашей активности в комментариях.

Для удобства я составил подборку моих статей по вопросам эмоций и мышления

Полный список моих публикаций представлен здесь

Вы можете записаться на онлайн-консультацию тут

Всего вам доброго и до новых встреч!

Александр Усольцев