Эффект бинокля: когда в жизни всегда чего-то не хватает

«Я не хочу жить, у меня ничего нет в жизни», «Моя жизнь не сложилась», «Я ничего не достиг в этой жизни» — такие мысли, если разрешать им регулярно крутиться в голове, кого хочешь сведут в могилу или обесцветят происходящее настолько, что даже деликатесы будут казаться безвкусными, а развлекать себя не захочется. 

Это мысли-убийцы. Убийцы всего радостного и возможного, в конечном итоге они могут оказаться тем контрольным выстрелом, который ставит точку всему. 

— Постой, — говорю я на приеме клиенту, если слышу подобное. — Давай ты расскажешь подробнее, что же все-таки было или есть в твоей жизни, чего ты в жизни достиг или добился. 

Обычно дальше следует рассказ о хорошо оконченной школе, о каких-то наградах, хорошей профессии, работе, купленной квартире/даче/машине и т.п. В наличии имеются родные, друзья, знакомые, кое-какие связи. Достаточно часто человек увлекается чем-то: спортом, йогой, горными лыжами, путешествует. 

— Немало, — хмыкаю я. 
А дальше (следите за рукой) следует стандартная фраза: 
— Да, но... Это все бессмысленно, потому что у меня нет... 

Здесь уже существуют варианты: 
- любимого человека; 
- настоящей любви (да-да, отношения могут быть, но они вот какие-то недостаточно «настоящие»); 
- семьи; 
- ребенка; 
- престижной работы; 
- признания социума, популярности; 
- научного открытия; 
- верного пуделя (шутка). 
И мысли об отсутствии чего-то конкретного отравляют сознание и жизнь человека так, что все кажется бессмысленным. 

Что происходит? 
Кто-то из психологов назвал такой сбой мышления «эффектом бинокля».

У вас была в детстве подзорная труба или какой-нибудь дедушкин трофейный бинокль? Какая любимая игра была у вас, помните? Наверняка развлекались тем, что сначала смотрели вдаль, и все далекое казалось таким близким и большим. А дальше — опа! Одним движением переворачивали бинокль и смотрели на предметы рядом — все становилось сразу таким крошечным и далеким. 

Так вот, многие люди все никак не перестанут играть в бинокль. Они смотрят на свой промах, ошибку или то, что в жизни не получилось реализовать, увеличивая это до невероятных размеров, а дальше начинают хвататься за голову и причитать, какое это все огромное и значимое. 

Если спросить об остальных составляющих жизни, они моментально переворачивают свой бинокль другим концом, смотрят на достижения и успехи, которые превращаются в такие маленькие, незначимые, как крошки на столе. Тяжело вздыхают, снова переворачивают бинокль, смотрят через увеличительное стекло на промах и неудачу и говорят: «Да, но…» И так много раз за день, пока состояние внутри не станет серым, а мир — безрадостным. 

Признайтесь, вы играли когда-нибудь в такую игру с самим собой? Скорее всего, да. Если вовремя остановились — вы счастливчик. Если случайно заигрались, то, наверное, побывали на приеме у психотерапевта или подумываете об этом. 

Как перестать смотреть в бинокль? 
Что делать, если вы понимаете, что ваше плохое настроение часто связано с этой игрой? 

1. Отложите бинокль 
Перестаньте преувеличивать свои недостатки и ошибки и преуменьшать сильные стороны и достижения. Начинайте ловить себя за этим занятием и говорить себе: «Похоже, сейчас я опять взялся за подзорную трубу и преувеличиваю трудность». 

Полезная привычка — оценивать себя не по тому, что вы сделали неправильно, а по успехам и правильным решениям. Как любую привычку, ее нужно культивировать. 

2. Вспомнить всё 
Полезно взять листок бумаги и записать: 
— свои сильные стороны; 
— все, что вы умеете делать достаточно хорошо. Заметьте, именно «достаточно хорошо», а не «идеально». Не обязательно записывать туда что-то уникальное и неповторимое. Умеете хорошо водить автомобиль и жарить картофель — подойдет. 

Прочитайте этот список и скажите себе: «Да, я такой!» 
Подумайте, уважали ли бы вы другого, если бы он умел делать все то, что вы там написали. Скорее всего, да. Теперь найдите уважение к себе за эти достоинства и постарайтесь найти чувство благодарности судьбе за то, что вы это все умеете и у вас есть такая возможность. 

3. Ретроспектива 
Хорошее упражнение, позволяющее реально посмотреть на свою жизнь. 

- Начертите длинный отрезок на листе бумаги. 
- Сделайте разметку по годам от рождения до сегодняшнего дня: интервал может быть разный — два года, три года или вообще можно сделать на каждый год. 
- Теперь над каждым интервалом напишите, чего вы достигли к этому возрасту. один год — научились ходить; два года — заговорили; три года — завели первого друга. Отличные достижения! 18 лет — окончили с хорошим аттестатом школу и поступили сам в вуз и т.д. 
- Когда закончите, послушайте себя — как изменилось ваше самоощущение? Вы до сих пор считаете, что в вашей жизни ничего не было? 
- Если вам понравилось, можно попробовать продолжить этот отрезок дальше — напишите, какие достижения вас еще ждут. 

Человек постоянно думает, и на основе его мыслей строится его повседневная жизнь. Очень много негативных суждений о себе и своей жизни субъективны, ничем не подтверждены, но имеют далеко идущие последствия. 

Хорошая привычка — следить за своими мысленными играми, сбоями в мышлении и не позволять дурным мыслям овладевать вашим сознанием.

Автор: Лариса Милова, специально для журнала Психология эффективной жизни

Источник: psy.systems/post/effekt-binoklya