3 лучших способа мгновенно избавиться от паники

Добрый день, друзья!

Пост о панических атаках и лучших способах справиться с ними. Поехали!

1) Глубокое диафрагмальное дыхание. Как только вы чувствуете страх, тревогу, панику, даже самые первые признаки - сразу начните дышать глубоко и медленно. Глубокий вдох, затем пауза, и медленный плавный выдох. Повторяйте 10-15 раз. Полностью сфокусируйте внимание на своем дыхании, не позволяйте мыслям накручивать панику. В конце упражнения слегка улыбнитесь и откройте глаза.

Существуют разные вариации дыхания: 4-6-7, 4-4-6, 4-2-4 и другие. Но не принципиально, сколько счетов вы будете делать на вдохе, паузе или выдохе. Самое главное - полная концентрация внимания на своем дыхании. И дыхание обязательно должно быть диафрагмальным (брюшным). Что это такое и как именно дышать - гугл в помощь.

2) Мощное и быстрое физическое ощущение. Это может все, что угодно: опустите лицо в холодную воду на 10 секунд, громко-громко крикните на полные легкие, понюхайте что-то мощное и приятное (например, Звездочку. Но НЕ нашатырь) и тд. Выберите для себя 3-4 разных способа и используйте по очереди или вместе.

3) Визуализация. Остановитесь мысленно и физически и представьте приятное место на природе. Во всех деталях: звуки, запахи, цвета и тд. Побудьте мысленно в этом месте 5-10 минут. Паника тут же отступит. Эффект можно усилить, если включить приятную релакс-музыку и закрыть глаза. 

.

Но самое лучшее средство против страхов и панических атак - управлять своими мыслями. Ведь именно мысли вызывают сначала тревогу, затем страх и панику. На фоне паники проявляются физические симптомы: скачет давление, увеличивается пульс, перехватывает дыхание, спазмы мышц и боли по телу. Эти симптомы автоматически интерпретируются человеком как признаки серьезной болезни (или даже наступающей смерти). Некоторые люди привыкают к этому состоянию и живут с ним годами (срабатывает выученная беспомощность (с) Мартин Селигман). Но зачем, когда можно от них избавиться?

.

А как справляетесь с паникой вы? Оставьте свое мнение в комментариях!