3 простых и 3 сложных рекомендации по снижению веса

С одной стороны, не нужно выполнять тысячи рекомендаций по снижению веса, чтобы стать стройным человеком.

Есть несколько простых действий, которые с большой вероятностью помогут почти каждому.

• Начните нормально завтракать.

Что значит «нормально?»

Это значит, делать для себя горячий сытный завтрак.

Например, чай и бутерброд с колбасой не будет нормальным завтраком. Пару ложек творога с йогуртом тоже.

А вот тарелка каши с кусочком сыра – вполне. Или яичница и бутерброд. Или даже суп!

Что даст такой завтрак?

Во-первых, усиление обмена веществ на 15-30% в течение 2-3 часов после еды (т.н. «пищевой термогенез»).

Во-вторых, в ближайшие 2-4 часа вы не будете постоянно перекусывать.

В-третьих, как это ни парадоксально, но нормальный завтрак с утра – профилактика переедания вечером.

• Ешьте своевременно.

За почти 10 лет работы с расстройствами пищевого поведения и особенно с лишним весом я не видел людей, которые бы ели 1-2 раза в день и при этом были стройными. И, наоборот, встречал немало случаев, когда у человека был далеко не самый лучший рацион питания, но он ел вовремя, в среднем 4-6 раз, и вес снижал хорошо.

Поэтому попробуйте есть каждый раз, когда голодны, не накапливайте голод, следите, чтобы у вас не было промежутков между едой более 4-5 часов.

• Включайте достаточно сложных углеводов.

Углеводы, так же, как и белки, жиры и вода – это то, что требуется нашему организму каждый день в достаточно большом количестве (по сравнению с витаминами, минералами, фитонутриентами, которые нужны в микродозах).

Если организм не получает энергию из сложных углеводов (каши, макароны, чёрный хлеб, картофель), то его с большой вероятностью будет тянуть на простые. А это: белый хлеб, сахар, печенье, выпечка, торты и далее по списку.

Опыт многих моих клиентов показывает, что когда человек просто включает в рацион больше сложных углеводов, у него уже может снизиться или вовсе исчезнуть неконтролируемая тяга к поеданию сладостей. Эту рекомендация для снижения веса довольно просто внедряется в жизнь, но далеко не все о ней знают.

Однако выполнение эти рекомендаций не гарантирует пожизненную стройность.

Почему?

Потому что человек набирает вес не от незнания, а от бессознательной попытки решить с помощью веса и переедания свои жизненные проблемы и преодолеть какие-то кризисы.

И только коррекции рациона будет недостаточно, хотя это и легче всего изменить.

Поэтому можно дать и 3 сложные рекомендации по снижению веса.

• Начните по-новому обращаться со своими чувствами.

Если вам трудно понимать, выражать, переживать, контролировать свои чувства, то еда может быть для вас ежедневной скорой помощью. Потому что чувства возникают ежедневно. А справляться с ними нас никто и нигде не учил. Поэтому часто бывает «налетела грусть, пойду нажрусь» или «дело было вечером, делать было нечего, съела плюшку» и т.д.

Эмоциональная грамотность – один из важнейших факторов, влияющих не только на снижение веса, но и на сохранение стройности.

• Учитесь говорить о своих потребностях.

Когда вы чего-то хотите, но не говорите об этом, думая, что другой человек сам должен догадаться  - вы совершаете большую ошибку. Вам никто ничего не должен. Никто даром телепатии не обладает.

А вот если у вас есть какая-то потребность, особенно связанная с другим человеком, но вы её замалчиваете – то это может сильно повлиять на отношения. И повлиять не в лучшую сторону.

В этом случае переедание на символическом уровне может быть про то, чтобы закрыть себе рот, в буквальном смысле набить себе рот едой, чтобы не говорить то, что для меня важно.

• Перестаньте нести ответственность за других людей.

Вы видели когда-нибудь женщин-путейцев? Уверен, что да. А видели среди них стройных девушек? Думаю, нет.

Почему? Потому что нужен определённый вес, чтобы заниматься такой работой.

Для того, чтобы нести на себе «груз ответственности» за других людей тоже нужен определённый вес. А именно – лишний вес.

Механизм его появления очень прост. Вначале вы начинаете чуть больше заботиться о потребностях других, чем о своих собственных. Вы хвалите себя, ваша самооценка повышается, вы ведь делаете для других доброе дело. Потом потребности других постепенно заменяют ваши. И на свои уже не хватает времени. В том числе, не хватает времени на то, чтобы нормально позаботиться о своём питании.

А тут и до лишнего веса недалеко.

Поэтому путь к стройности – это, помимо всего прочего, путь освобождения от всего «чужого» и возвращения «своего».

А для этого очень пригождается умение говорить «Нет», выстраивать чёткие границы в отношениях, отделять свои чувства и чувства других, позволять другому человеку самому позаботиться о себе.

Выполнение этих трёх непростых рекомендаций по снижению веса не гарантирует стройность на 100%. Но, как известно, 100%-е гарантии только на кладбище.

Зато внедрение этих рекомендаций в жизнь способно создать условия для того, чтобы лишний вес у вас больше не появлялся, а отношения с едой стали здоровыми и спокойными.

Если вы хотите узнать более подробно, как начать воплощать в жизнь простые и сложные рекомендации по снижению веса, тогда приходите на нашу онлайн-группу.

Это доступно из любого города и любой страны!