3 простых и 3 сложных рекомендации по снижению веса

Автор статьи: Леонов Сергей

3 простых и 3 сложных рекомендации по снижению веса

С одной стороны, не нужно выполнять тысячи рекомендаций по снижению веса, чтобы стать стройным человеком.

Есть несколько простых действий, которые с большой вероятностью помогут почти каждому.

  • Начните нормально завтракать.

Что значит «нормально?»

Это значит, делать для себя горячий сытный завтрак.

Например, чай и бутерброд с колбасой не будет нормальным завтраком. Пару ложек творога с йогуртом тоже.

А вот тарелка каши с кусочком сыра – вполне. Или яичница и бутерброд. Или даже суп!

Что даст такой завтрак?

Во-первых, усиление обмена веществ на 15-30% в течение 2-3 часов после еды (т.н. «пищевой термогенез»).

Во-вторых, в ближайшие 2-4 часа вы не будете постоянно перекусывать.

В-третьих, как это ни парадоксально, но нормальный завтрак с утра – профилактика переедания вечером.

  • Ешьте своевременно.

За почти 10 лет работы с расстройствами пищевого поведения и особенно с лишним весом я не видел людей, которые бы ели 1-2 раза в день и при этом были стройными. И, наоборот, встречал немало случаев, когда у человека был далеко не самый лучший рацион питания, но он ел вовремя, в среднем 4-6 раз, и вес снижал хорошо.

Поэтому попробуйте есть каждый раз, когда голодны, не накапливайте голод, следите, чтобы у вас не было промежутков между едой более 4-5 часов.

  • Включайте достаточно сложных углеводов.

Углеводы, так же, как и белки, жиры и вода – это то, что требуется нашему организму каждый день в достаточно большом количестве (по сравнению с витаминами, минералами, фитонутриентами, которые нужны в микродозах).

Если организм не получает энергию из сложных углеводов (каши, макароны, чёрный хлеб, картофель), то его с большой вероятностью будет тянуть на простые. А это: белый хлеб, сахар, печенье, выпечка, торты и далее по списку.

Опыт многих моих клиентов показывает, что когда человек просто включает в рацион больше сложных углеводов, у него уже может снизиться или вовсе исчезнуть неконтролируемая тяга к поеданию сладостей. Эту рекомендация для снижения веса довольно просто внедряется в жизнь, но далеко не все о ней знают.

Однако выполнение эти рекомендаций не гарантирует пожизненную стройность.

Почему?

Потому что человек набирает вес не от незнания, а от бессознательной попытки решить с помощью веса и переедания свои жизненные проблемы и преодолеть какие-то кризисы.

И только коррекции рациона будет недостаточно, хотя это и легче всего изменить.

Поэтому можно дать и 3 сложные рекомендации по снижению веса.

  • Начните по-новому обращаться со своими чувствами.

Если вам трудно понимать, выражать, переживать, контролировать свои чувства, то еда может быть для вас ежедневной скорой помощью. Потому что чувства возникают ежедневно. А справляться с ними нас никто и нигде не учил. Поэтому часто бывает «налетела грусть, пойду нажрусь» или «дело было вечером, делать было нечего, съела плюшку» и т.д.

Эмоциональная грамотность – один из важнейших факторов, влияющих не только на снижение веса, но и на сохранение стройности.

  • Учитесь говорить о своих потребностях.

Когда вы чего-то хотите, но не говорите об этом, думая, что другой человек сам должен догадаться  - вы совершаете большую ошибку. Вам никто ничего не должен. Никто даром телепатии не обладает.

А вот если у вас есть какая-то потребность, особенно связанная с другим человеком, но вы её замалчиваете – то это может сильно повлиять на отношения. И повлиять не в лучшую сторону.

В этом случае переедание на символическом уровне может быть про то, чтобы закрыть себе рот, в буквальном смысле набить себе рот едой, чтобы не говорить то, что для меня важно.

  • Перестаньте нести ответственность за других людей.

Вы видели когда-нибудь женщин-путейцев? Уверен, что да. А видели среди них стройных девушек? Думаю, нет.

Почему? Потому что нужен определённый вес, чтобы заниматься такой работой.

Для того, чтобы нести на себе «груз ответственности» за других людей тоже нужен определённый вес. А именно – лишний вес.

Механизм его появления очень прост. Вначале вы начинаете чуть больше заботиться о потребностях других, чем о своих собственных. Вы хвалите себя, ваша самооценка повышается, вы ведь делаете для других доброе дело. Потом потребности других постепенно заменяют ваши. И на свои уже не хватает времени. В том числе, не хватает времени на то, чтобы нормально позаботиться о своём питании.

А тут и до лишнего веса недалеко.

Поэтому путь к стройности – это, помимо всего прочего, путь освобождения от всего «чужого» и возвращения «своего».

А для этого очень пригождается умение говорить «Нет», выстраивать чёткие границы в отношениях, отделять свои чувства и чувства других, позволять другому человеку самому позаботиться о себе.

Выполнение этих трёх непростых рекомендаций по снижению веса не гарантирует стройность на 100%. Но, как известно, 100%-е гарантии только на кладбище.

Зато внедрение этих рекомендаций в жизнь способно создать условия для того, чтобы лишний вес у вас больше не появлялся, а отношения с едой стали здоровыми и спокойными.

Если вы хотите узнать более подробно, как начать воплощать в жизнь простые и сложные рекомендации по снижению веса, тогда приходите на нашу онлайн-группу.

Это доступно из любого города и любой страны!



Просмотров: 479
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Рекомендации по снижению лишнего веса от психолога и диетолога
  • Проблема лишнего веса не в весе, а в том, чтобы чувствовать себя собой
  • Современный подход к снижению веса
  • Каждый может выделить 10 минут, чтобы позаботиться о себе
  • Чем психолог вам может помочь в такой теме, как снижение веса?
  • Снижение веса как работа на всю жизнь. Или есть варианты?
  • Чтобы научиться жить в этом мире, нужно всего лишь позволить себе иногда злиться
  • Бездонная тарелка: как избавиться от переедания и лишнего веса на этапе «Без диет»?
  • Если сильно злишься. Как выражать агрессию, чтобы не вредить себе и другим
  • Хочу, чтобы в моей жизни больше не было проблем. Вы уверены, что и правда этого хотите?
  • Как найти свои чувства (чтобы потом их осознавать)
  • Люди хотят, чтобы было по-ихнему. Но по-ихнему не будет, потому что нет такого слова!
  • Причины возникновения лишнего веса. Переживать или есть?
  • Не смотрите на себя через призму мужчин. Десять ошибок женщин - для того, чтобы испортить себе жизнь
  • Когда стоит обратиться к психологу с темой питания и веса
  • Как быть, если сильно зависишь от мнения других людей
  • Хочу всего и побольше, и чтобы мне за это ничего не было.
  • Что сделать, чтобы было столько денег, сколько нужно? Или даже чуточку больше
  • Что делать, чтобы нас слышали и учитывали? И чтобы было взаимопонимание?
  • Мои потребности и чувства обижают других людей
  • Притупите мои чувства, чтобы меня было удобнее использовать
  • Ориентация на стройность! Или психология лишнего веса.
  • Психологические причины переедания и лишнего веса
  • О причинах переедания и лишнего веса по-гештальтистски.
  • Терапия переедания и помощь в избавлении от лишнего веса
  • Про отношения (которые можно изменить, чтобы началась другая жизнь).
  • Что нам нужно сделать, чтобы позаботиться о себе и соблюсти границы?
  • Где брать женскую энергию? Почему у некоторых женщин энергии очень много, а у других ее почти нет?
  • ПЕРЕЕДАНИЕ – ОПЫТ стабильного снижения веса.
  • Чтобы заботиться о себе, нужно хорошо знать себя



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь