Чувство стыда и как с ним справляться

Стыд – это ощущение собственной недостаточности, неполноценности, некчемности. Мы может остро переживать это чувство или оно может быть вытесненным, но то, что в этот момент нарушается целостность человека, раскол внутренней сущности – это факт.

Когда охватывает стыд -  себя невозможно ощущать. Энергия утекает из тела и все делается с огромным усилием. В этот момент кажется, что ты не можешь быть компетентной, что тебя может хоть кто-то уважать, ценить, любить.

Стыд обволакивает нас и делает сонными, не чувствующими, подавленными.

Стыд – это когда ты чувствуешь себя лишней и ни к чему не принадлежишь… Изгоем…

Самый главный страх того, кто стыдится – это быть оставленным, брошенным, не нужным.

Когда стыдно, человек начинает чувствовать себя ужасным объектом. Наш Внутренний Критик в этот момент беснуется, уничтожает, оценивает, обвиняет. Мы караем себя изнутри, но весь мир в этот момент начинает казаться враждебным, нам кажется, что ВСЕ видят наши изъяны и недостатки, читают наши мысли.

Мы мучаемся чувством стыда, мечемся из состояния самоуничижения в высокомерие и снова в самоуничижение.

Мы настолько перестаем себе доверять, что становимся угождающими, спасающими, нуждаемся в оценке наших действий и советах, что делать и как жить.

В отношениях стыд не позволяет нам открываться и строить близкие отношения. Нам становится страшно, что если наш партнер узнает, какие мы есть на самом деле, то нас отвергнет. И, закрываясь, мы не можем эти отношения развивать.

При том ощущении себя, в которое нас загоняет стыд: некчемности, неполноценности – нам постоянно кажется, что то, что мы делаем – это не так и не правильно. Это что-то плохое. И в этот момент попадаем в чувство вины.

Нам кажется, что если бороться, работать над собой, то все изменится. В нас живет твердое убеждение, что стыду нельзя уступать, нельзя поддаваться. Нужно становиться лучше.

На самом деле все совсем наоборот. Пока не совершено путешествие в свой собственный стыд, найти себя не возможно. Иначе вас просто будет продолжать выносить из крайности в крайность: либо тонуть в стыде или преодолевать его, но в любом случае  стыд будет править вашей жизнью и вами.

Этапы работы с своим стыдом:

• Его нужно почувствовать. Важно позволить своему внутреннему наблюдателю видеть стыд, когда он приходит. Мы наблюдаем внутри нас того, кто стыдится. Переживая свой стыд – мы исцеляем себя. Это становится возможным, когда появляется понимание, что стыд – это не мы сами.
• Важно увидеть те моменты, факторы, которые провоцируют стыд. Иногда они еле уловимы. Иногда это просто чей-то взгляд, слово, чьи-то ожидания в наш адрес.
• Стыд – это отголосок детства. То, за что вас стыдили там. Это может быть сравнение, осуждение, поэтому важно исцелять и поддерживать своего внутреннего ребёнка.
• Важно увидеть ту стратегию, которая помогает вам справляться со стыдом. Чаще всего – это необходимость становиться большим и значимым, чтобы казаться лучше, чем ты есть, производить нужное впечатление. Это всегда создает сильное напряжение внутри. Нет шансов расслабиться. Или вы наоборот становитесь маленькими и незначимыми: сдаваться и подавлять себя становится нормой. Иногда в разных сферах жизни могут работать обе эти противоположные стратегии. Например, на работе вы раздуваетесь, становитесь значимыми, а в отношениях – не важными и некчемными.
• Важно научиться видеть, признавать и проживать свой стыд. За этим открывается уязвимость, а значит наша настоящесть. Через чувство стыда мы приходим к собственной целостности.

Когда же мы боимся говорить про стыд, то это чувство распространяется очень быстро внутри нас и накрывает нас с головой.

Вот почему:

• Для того, чтобы жить полноценной искренней жизнью, мы должны принимать свою уязвимость
• Для того, чтобы принимать уязвимость, мы должны обладать чувством собственного достоинства
• Чувство собственного достоинства требует устойчивости к стыду

Да, когда мы говорим про стыд и принимаем его внутри себя, то с одной стороны- мы становимся уязвимыми, а с другой стороны- это активизирует наши ресурсы и возрождает чувство собственного достоинства!

Подробнее в субботу 22 апреля на онлайн тренинге «Как управлять чувствами»  «Чувство вины и стыда. Как освободиться от этого груза» 4 часа практики, полного погружения, проживания и отпускания этих болезненных переживаний!