Жизнь со вкусом тревоги

Напротив меня на диване сидит крупный, хорошо одетый мужчина. Его плечи приподняты, руки судорожно переплетены на груди, ноги закинуты одна на другую, и он изо-всех сил старается стать как можно меньше и вжимается в угол дивана. Смотрю ему в глаза. Зрачки расширены, он, не отрываясь, смотрит на меня словно затравленный зверь. Страх. Он начинает говорить, его голос прерывается, ему не хватает воздуха. Тревога. Еще полгода назад в его жизни все было хорошо – семья, успешный бизнес, путешествия, финансовая стабильность.

Началось все с ссоры с партнером. Партнер ушел, количество сделок в бизнесе стало падать, напряженные размышления о том, как выправить ситуацию ни к чему не приводили. Ночи напролет в голове крутился вихрь мыслей – началась бессонница. Мужчина стал обращать внимание на то, что Вася поменял машину, Петя снова улетел ловить волну на другой край мира, а Федя прибавил еще один ноль к своим доходам. Ему стало казаться, что все, кроме него остались жить в этом чудесном, радостном мире и только он очутился за невидимой чертой, где краски блеклые, а утро начинается с тревожного сжатия в груди. У него появилось чувство жгучей зависти к тем, кто остался там и непреодолимое желание во что бы то ни стало вернуться обратно. Еще появилось чувство вины, ведь зависть, это как-то совсем не хорошо, это удел неудачников.

Зеркало отражало круги под глазами, уставший взгляд и опустившиеся плечи. Появились мысли о возрасте, о том, что все наладить и построить еще раз уже не хватит сил. Словно в подтверждение этих мыслей тело тоже вступило в игру – вялость, периодические сжатия в груди, стала побаливать голова, бессонница, а заставить себя пойти в спортзал удавалось только неимоверным волевым усилием.

Мужчина чувствовал, что перестал справляться с ситуацией, утратил контроль. Тревога тихонько вибрировала внутри, периодически взрываясь состоянием паники. Рассказать кому-нибудь о своих переживаниях было просто невозможно.

И вот он в моем кабинете и мы в начале пути.

Тревога...

Люди испытывают тревогу в ситуациях реальной угрозы или при гипотетической возможности, что в их жизни что-то может пойти не так. Повышенная тревожность – это типичная характеристика современного жителя большого города, именно с этой проблемой люди достаточно часто обращаются к психологу. Для многих из нас состояние тревоги стало постоянным спутником жизни. Оно мешает нам создавать счастливые отношения в личной жизни, добиваться успеха в бизнесе и карьере, лишает нас душевного спокойствия и комфорта.

Что же такое тревога и тревожность? Какие между ними отличия и есть ли они?

Понятие тревоги было введено в психологию 3игмундом Фрейдом, который различал страх как таковой, конкретный страх и неопределенный, безотчетный страх - тревогу, носящую глубинный, иррациональный, внутренний характер. Согласно психологическому словарю, тревога определяется как эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неопределенной опасности и проявляющееся в ожидании неблагополучного развития событий. Чарльз Д. Спилбергер рассматривал тревогу как неблагоприятное по своей эмоциональной окраске состояние или внутреннее условие, которое характеризуется субъективными ощущениями напряжения, беспокойства и мрачных предчувствий.

Тревожность, в отличии от тревоги может быть индивидуальной психологической особенностью личности, а может быть эмоциональным состоянием.

На психологическом уровне тревожность проявляется в виде чувства бессилия, ощущения грозящих проблем, неопределенности и вызывает беспокойство, напряжение, озабоченность. Тревожностью часто обозначают более широкий круг переживаний, возникающих независимо от реальной ситуации.

На физиологическом уровне у людей, испытывающих тревожность может учащаться сердцебиение, дыхание. Повышается общая возбудимость, снижается порог чувствительности, могут возникнуть психосоматические заболевания.

В норме тревога – это проявление инстинкта самосохранения. Эволюция заложила в нас тревожный механизм, чтобы мы могли узнавать о приближающейся опасности и продумать способы избежать ее или понести наименьший ущерб. То есть по сути, тревога крайне полезное чувство, но может произойти сбой, и она перестает выполнять оберегающие функции, а начинает приносить вред. Возникает так называемая невротическая тревога, которая может быть не связана с реальной угрозой или не соответствовать ее уровню. Нас начинают преследовать тревожные мысли и чем сильнее мы пытаемся от них избавиться, тем более навязчивыми они становятся. Все попытки остановить поток тревожности как правило только усугубляет ситуацию, а не избавляет от нее.

Как же справиться с тревогой?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо правильно понимать причины повышения уровня тревожности и возникновения невротической тревоги, они могут быть как внутренними - физиологическими или психологическими, так и внешними.

Многие пытаются справиться с тревогой самостоятельно – читают психологическую литературу, осваивают методы психологической самопомощи. Меняют свой образ жизни, работу, место жительство иногда даже семью. Но большинство людей так и не получают сколько-нибудь значимого результата. Стать самому себе хорошим психологом, особенно в состоянии сильных тревожных переживаний просто невозможно. Кардинальные изменения в жизни приносят новые впечатления, появляются новые надежды, возрастает активность и на первых порах уровень тревоги снижается, но через некоторое время все возвращается на исходные позиции, а зачастую и усугубляется. Появляется желание вернуть состояние облегчения, а это возможно при регулярных частых изменениях всей жизни, что может стать дорогой в один конец и привести просто к ее полному разрушению. Человеку с высоким уровнем тревожности негативные следствия этого состояния мешают достичь любых высоких результатов в жизни.

Второй путь снизить уровень тревоги до нормы – это пройти курс психотерапии у психолога. В том случае есть возможность установить истинные причины возникновения излишней тревожности и проработать их. Работая с психологом человек повышает качество своей жизни, перестает изводить себя и своих близких тревожными переживаниями, становится более счастливым в личных отношениях и уровень тревоги постепенно будет приходить в норму. Но для того, чтобы эта работа была эффективной необходимо приложить серьезные усилия – терпеливо и упорно работать над осознанием и устранением причин тревоги, измениться настолько, чтобы перестать привычно реагировать всплесками тревожности на рядовые, в общем-то, жизненные ситуации и события.

Чтобы справиться с тревогой необходимо будет принять ответственность за свою жизнь на себя и изменить стиль взаимодействия с внешним миром.