Осенняя депрессия и как с ней быть

На дворе осень.. На смену летним солнечным дням приходят дожди, холода, а вместе с ними частые спутники — хмурое настроения, тоска, лень, мечты о пледе с кружкой горячего напитка… Такое лениво-апатичное состояние некоторые люди ошибочно называют «осенняя депрессия». К счастью, оно не имеет отношения к настоящей депрессии. Депрессия — это серьезное заболевание, требующее неотложного обращения к специалисту.

Поэтому назовем состояние, о котором мы говорим (когда хочется лениться, активности становится меньше, а настроение ухудшается) «осенней хандрой».

Как это устроено?

«Осенняя хандра» вызвана естественными природными условиями: солнечных дней становится меньше, эндорфины поступают в организм уже не в таком количестве. Предчувствуя авитаминоз, он старается сохранить накопленное летом, включая режим «энергосбережения». Этим и вызвано желание снизить активность и забраться под одеяло.

Итак, осенняя хандра — абсолютно нормальный процесс, свойственный многим людям. Поэтому не нужно паниковать или расстраиваться, что вы теперь не так активны и жизнерадостны как летом. И пусть осень придет как обычно, а вероятность того, что рабочие нагрузки в это время снизятся, очень мала (у некоторых, например, студентов, школьников, учителей она даже увеличивается).

Есть несколько хитростей, которые помогают справиться с «осенней хандрой»:

1. Первое правило о котором необходимо помнить: ваше настроение зависит только от вас. Никто и ничто не могут повлиять на него, если вы сами этого не захотите.
Для управления своим настроением нужно немного практики: каждое утро и в течение дня поднимайте себе настроение любыми оптимистичными мыслями. Например, «как хорошо, что пошел дождь – воздух станет чище. А еще я смогу взять свой новый красивый зонт и надену любимые сапожки». Главная задача – не поддаваться тому, что вас расстраивает, приободрять себя, находить положительные моменты. Практикуя, со временем вам станет легче управлять своим настроением, вы найдете свои собственные способы для этого: мысли, музыка, фантазии, прогулка – что угодно.

2. На осень выбирайте яркие вещи. Учеными давно доказано, что цвет влияет на наше восприятие, внимание и настроение. Окружите себя вещами ярких цветов — желтые, оранжевые, красные, и вы заметите как изменится ваше настроение.

3. Отдайте предпочтение при выборе фруктов апельсинам и бананам. Они повлияют не только на ваш эмоциональный фон своим цветом, но и на физическом плане придадут организму больше сил в осенние дни.

4. Следование естественным природным циклам тоже улучшит ваше самочувствие. Наведите порядок в своем доме, гардеробе, голове. Ведь осень – время подведения итогов (как сбор урожая). Избавьтесь от старых и ненужных вещей, одежды, мыслей. Вы буквально почувствуете как «дышать стало легче».

5. Любуйтесь природой. Осень – удивительное по красоте время года, его можно назвать самым ярким и щедрым на краски. Еще цветут разнообразные цветы: астры, хризантемы, листья приобретают всевозможный окрас и приятно шуршат под ногами. Замечайте окружающую нас красоту и вам будет легче справиться с хандрой. Помочь вам так же могут стихотворения великого русского поэта А.С. Пушкина, который так любил осень и посвятил этому времени года не одно свое произведение.

6. Отличная профилактика хандры – это «День Тюленя». Когда вам уже все надоело и совсем не хочется ничего делать – выделите себе один день, когда вы будете «тюленем». Это значит, что делать нельзя ничего: убираться, идти в магазин, разбирать дела, смотреть телевизор. Вы весь день просто лежите под одеялом, которое каждое утро покидаете с такой неохотой, и отдыхаете. Можно читать книги, слушать музыку. Дайте себе день на отдых и следите за мыслями – думать о делах запрещено в День Тюленя. Предупредив своих близких, всласть поленитесь, забудьте о всех делах и наблюдайте за своим состоянием. 

7. Радуйте себя. Запланируйте на осень интересные мероприятия, которые будете предвкушать, запишитесь на танцы, курсы, спорт, о которых давно думали, но летние прогулки и дачный сезон не давали на них времени, приобретите абонемент на концерты, спектакли, найдите то, что вам так нравится! Когда каждая осенняя неделя будет ознаменована чем-то крайне приятным вам некогда будет сожалеть о завершившимся лете, вас будет ждать незабываемая осень!

Регулярно следуя 7 пунктам вы постепенно начнете замечать, как улучшается ваше настроение, и как осенняя погода все меньше влияет на вас.

Если ни один из способов не помог вам вернут радость и все равно кажется, что смысл жизни потерян, – обратитесь, пожалуйста, к психологу. Возможно, это не просто осенняя хандра, а депрессия, что является серьезным психологическим заболеванием, которое лучше не запускать и определить на ранних стадиях.

Поделитесь в комментариях какими приемами, способами справляетесь с осенней хандрой, ка продлеваете "летнее" настроение? Что вам доставляет радость и удовольствие?