Осенняя хандра

А Вам знакома осенняя хандра? Имеет ли Ваше настроение тенденцию портится симметрично погоде?

Если ДА, то в качестве немедикаментозных антидепрессантов, ловите от меня  10 способов, как не впасть в депрессию:

1. Удлините световой день. Как? Ну, например, начните вставать пораньше, вместе с восходом солнца + обязательно досвечивайте помещение (но только не светодиодными лампами – они нарушают баланс выработки мелатонина – ОЧЕНЬ важного гормона)
2. Ежедневные прогулки в светлое время суток (min от 30 минут до часа) обязательны!!! Не сидите в офисе весь перерыв. Выходите на улицу, тем более, если за окном солнечный день
3. Добавьте в интерьер и гардероб «Цвета осени». Это желтый, оранжевый, красный, коричневый (их традиционно считают цветами комфорта, тепла и безопасности). Эти цвета отличные антидепрессанты.
4. Занимайтесь спортом. При тренировках гипофиз вырабатывает гормон радости – эндорфин. Ну, а если Вы вообще не спортсмен (и я Вас в этом очень хорошо понимаю), тогда танцуйте
5. Найдите для себя интересное занятие. Пусть это будет что-то увлекательное для Вас (рисуйте, вяжите, читайте, учите китайский, встречайтесь с друзьями, сходите на интересный тренинг…)
6. Занимайтесь сексом, целуйтесь, обнимайтесь. Близость, прикосновения, приятные ощущения, объятия…способствуют выработке гормонов радости.
7. Пересмотрите свои пищевые пристрастия. Откажитесь от алкоголя, никотина, кофеина, кондитерских изделий и полуфабрикатов – они ухудшают ситуацию. Добавьте в свой рацион – рыбу, бананы, семечки и орехи, горький шоколад, зеленый чай, куркуму! и какао
8. Крепко спите ночью. Именно ночью, во сне, организм вырабатывает целый ряд гормонов, отвечающих за психическое состояние. Позаботьтесь о плотных шторах на окнах (важный гормон мелатонин, который влияет на наше хорошее самочувствие, вырабатывается в полной темноте)
9. А еще, следите за своим психическим здоровьем. Старайтесь избегать стрессов – на сильный стресс организм отреагирует депрессией. Не стесняйтесь обращаться к психологу, если вы чувствуете в этом потребность. Существуют ситуации, когда обращение к психологу – лучший способ выхода из проблемной ситуации
10. Берегите себя, свои отношения и свое здоровье!

Психолог Асатурова Кристина

Запись на консультацию: [email protected]