Осенняя депрессия, как с ней справиться

Вот представьте, осень – это период, когда вся природа угасает: деревья меняют цвет на желтый и багряный, растения дают плоды и увядают, но неужели мы не взаимосвязаны с природой?
Есть люди, которые чувствительны к смене сезонов. Вспомним, какой подъем происходит, когда наступает весна: восприятие обновляется, люди влюбляются, в парках появляется больше гуляющих, люди стремятся заниматься активными видами спорта и даже работодатели замечают, что сотрудники склонны решаться на смену работы именно в весеннее время.
А теперь представим, что осенью происходит совершенно противоположное: солнца становится меньше, погода – холодней, организм подвергается воздействию сезонных заболеваний.
Было доказано, что солнце имеет прямое влияние на психологическое здоровье людей. Как бы удивительно не было, но количество людей, совершающих суицид, больше в северных странах – там, где минимум солнечных дней в году, поэтому сезонная хандра – это объяснимое явление.
Также подвержены сильным эмоциональным перепадам в осенне-весеннее время люди, страдающие биполярным расстройством.
Если вы замечаете у себя следующие признаки:
- сонливость
- лень
- апатия
- грусть
- увеличение конфликтов на работе
- ощущение чувства бессмысленности
- проблемы во взаимоотношениях
- нежелание заниматься своими хобби

Если вышеперечисленные признаки не имеют объективной причины, то скорей всего вы подвержены осенней хандре. Как с этим справиться? 

1) Уделяйте достаточное время сну. В осеннее время может увеличиться потребность во сне, поэтому следует давать своему организму выспаться и не думать о том, что вы тратите время впустую.

2) Выходите на свет. Расположите своё рабочее место поближе к окну, проводите больше времени при естественном освещении. Ловите утренние светлые часы в будни, выходите в обед прогуляться хотя бы на 15-20 минут, а в выходные обязательно выбирайтесь на природу.

3) Если есть возможность, проверьте уровень витамина Д и при его недостатке начните принимать его в виде таблеток и капель. Концентрацию лучше определить с лечащим врачом. В Европе уже давно витамин Д введен в рацион детей, как обязательный. Сейчас у многих людей в северных широтах наблюдается недостаток этого витамина, но не каждый имеет представление о последствиях.

4) Начните заниматься спортом или, если уже начали, делайте это чаще или интенсивней. Эндорфины, выделяющиеся при физической активности для того, чтобы дать мышцам возможность справляться с нагрузками, влияют не только физиологически посредством усиления иммунной системы, но и на настроение и психологический настрой.

5) Проводите больше времени с близкими, с родными, с друзьями – с теми людьми, кто дарит вам хорошее настроение, заботу и положительные эмоции.

6) Делайте для себя приятные сюрпризы: осуществляйте то, что давно хотели, но каждый раз откладывали. Если человек долгое время себе в чем-либо отказывает, то со временем у него пропадает желание и ему кажется, что он вообще ничего не хочет. Так что, если сложно придумать, что именно вас интересует, вспомните про свои прошлые нереализованные желания и претворяйте их в жизнь!

7)  Побольше отдыхайте и делайте это с удовольствием. Организму нужны силы для восстановления. При бережном отношении к себе, результат не даст долго ждать и вы снова будете чувствовать себя бодрыми, активными и в положительном настрое.

Желаю вам хорошего настроя! Пишите в комментариях, что именно ВАМ помогает выйти из осенней хандры