Осень... чтобы хандра не одолела.

Многие считают, что осень и депрессия чуть ли не ходят парой, объясняя это тем, что сокращение продолжительности светового дня, и уменьшение количества солнечных дней способствуют возникновению унылого настроения, вялости и апатии. Действительно, психофизиологи говорят о том, что из-за недостатка света  в организме человека происходят физиологические изменения, начинает вырабатываться больше гормона меланина, и именно он несет ответственность за наше «осеннее настроение».

Бороться с ним можно с помощью светотерапии, для которой используются специальные очень яркие лампы.  Говорят, что кабинеты светотерапии уже начали появляться в некоторых  поликлиниках, ну а если у вас такого кабинета пока нет, можете максимально использовать возможность прогуляться в дневное время, особенно, если светит солнце.
Постарайтесь изменить свой режим дня в соответствии  с сезонными изменениями светового дня в природе. Ложитесь спать чуть раньше, чтобы было достаточно времени для полноценного сна, постарайтесь отказаться от ночных посиделок около телевизора или компьютера, так как тусклое освещение, особенно в ночное время,  способствует усилению выработки белка TNF, вызывающего депрессивное состояние. Утром и вечером старайтесь, чтобы освещение было достаточно ярким, не стоит экономить электричество, купите на этот период более яркие лампы.
Я бы добавила к светотерапии еще и цветотерапию. Ведь о влиянии различных оттенков спектра на наше самочувствие известно давно. Прибегая к цветотерапии, можно даже повысить свою работоспособность, привести в гармоничное состояние свою нервную систему, улучшить состояние здоровья. Постарайтесь использовать разные цвета для того, чтобы управлять своим настроением., и вы сможете управлять своим настроением. Например, считается, что оранжевый цвет создаст веселое настроение, чувство легкости и благополучия, придает уверенность в своих силах, уменьшает раздражительность. Желтый цвет стимулирует умственную деятельность человека, повышает интеллектуальные способности. Зеленый - обладает одновременно освежающими и успокаивающими свойствами, уравновешивает характер человека. Одежду зеленого цвета можно рекомендовать при сильном переутомлении, нервных срывах, синдроме хронической усталости, при бессоннице. Красный -  это цвет энергии. Одежда такого цвета не позволит вам скучать и печалиться.  Фиолетовый -  это цвет вдохновения, он поднимает дух человека. В сложные моменты жизни, когда вас мучают страхи и сомнения, фиолетовый цвет поможет вам привести свое душевное состояние в гармонию.
Именно осенью в сезон, когда уже созрели овощи и фрукты, постарайтесь правильно питаться, , усильте свой рацион витаминами группы В и продуктами «антистрессовой диеты». Среди них – индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочнфые продукты (содержат аминокислоту триптофан - предшественник гормона хорошего настроения серотонина, также индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма); шпинат (хороший источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерное у трети страдающих депрессией); курагу (она богата магнием, помогающим нам бороться со стрессом), шоколад и какао (они также способствуют выработке серотонина). Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости: страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе.
Если ваша жизнь максимально наполнена  событиями и впечатлениями, хандре не найдется в ней места. Используйте свое время максимально эффективно. С началом осени 1 сентября есть еще один повод «начать жизнь с начала». Начинайте: ходить в спортзал, изучать иностранные языки, займитесь танцами, йогой или своей внешностью. Наконец, начните писать книгу, сочинять стихи или на худой конец, вести блог :)
В заключение напомню слова Горация: «Своим настроением управляй, поскольку оно, если не повинуется, то повелевает». Вместо того, чтобы с ужасом ожидать наступления осени, внесите изменения в свою жизнь так, чтобы наступление осени стало для вас не испытанием, а приключением.. Согласно мнению, психологов, вам не придется переживать о том, как избавиться от осенней хандры, если вы сами не пустите ее в свою жизнь.