Когнитивные искажения.

Продолжаю подборку статей о когнитивной психотерапии (ссылка на нее будет расположена в конце статьи).

 Каждый психотерапевт сталкивается в своей работе с когнитивными искажениями у клиентов (пациентов). В этой статье я подробнее остановлюсь на разнообразных когнитивных искажениях мышления, имеющих негативный характер.

Ознакомиться со списком наиболее часто встречающихся когнитивных искажений будет полезно любому человеку.

И определить список когнитивных искажений, включающих ошибки мышления у самого себя.

В этой статье я представлю список самых частых искажений мышления, взятый из книги Джудит Бек «Когнитивная терапия».

Для этого искажения мышления характерен принцип «все или ничего». Существуют лишь крайности хорошо – плохо, при отсутствии середины.

Примером может быть:

«Если я не добьюсь успеха во всем, то я неудачник».

Для этого вида искажения мышления характерно предсказывать будущие события только в негативных красках. При этом абсолютно не учитываются иные исходы, даже если они более вероятны.

«Я так расстроюсь, что точно ничего не смогу делать». 

При этом виде искажения мышления успехи, поступки человеку и весь его позитивный опыт игнорируется.

«Да, я выполнил эту работу, но мне просто повезло и это совсем не говорит о том, что я способный».

 
При этом виде искажения мышления присутствует убеждение в том, что то, что человек «чувствует» - единственная правда, при этом доказательства обратного игнорируются или обесцениваются.

«Мне многое удается на работе, но я по-прежнему чувствую себя неудачником»

При этом виде искажений мышления сам человек или его окружение наделяются определенными характеристиками. При этом не учитываются доказательства, которые могут приводить иным выводам, как правило, менее негативным.

 При искажении мышления этого типа человек оценивает себя и других, а также ситуации преувеличивая негативное и преувеличивая позитивное.

"Средняя оценка говорит о том, что я неспособный. Оценка "отлично" не говорит о том, что я умный".

 Человек, которому свойственно избирательное абстрагирование учитывает одни лишь неудачи и поражения без оснований для этого, При этом не учитывает другие факты события.

 "Один плохой результат по тесту  свидетельствует о том, что я лентяй, который не мог как следует подготовиться", несмотря на тот факт, что несколько предыдущих тестов были с хорошими результатами".

Человек с этим типом искажения мышления уверен, что знает мысли других людей и при этом не принимает во внимание другие факты и возможности.

Неоправданное обобщение, из которого следуют негативные выводы, которые выходят за пределы текущей ситуации. В этом случае негативные выводы нередко делаются на основании единичной ситуации.

"[Поскольку я чувствовал себя не в своей тарелке на встрече], я не умею знакомиться с людьми".

В результате этого искажения мышления человек считает себя причиной негативного поведения окружающих. При этом не учитываются другие объяснения поведения окружающих, даже наиболее вероятные. Человек считает, что его ошибки всегда находятся под пристальным вниманием окружающих.

 «Кондуктор грубо ответил мне, потому что я сделал что-то не так».

Человеку с этим видом искаженного мышления характерен постоянный стиль "я должен". При этом существует непреложная идея о собственном поведении и поведении других людей. Все, что не соответствует ожиданиям, воспринимается как неудача.

 "Ужасно, что я ошибся. Я должен во всем добиваться успеха".

 

 При этом виде искажения мышления акцент делается лишь на негативных аспектах ситуации.

 "Учитель моего сына ничего не может сделать правильно. Он постоянно критикует, не чувствует детей, и вообще он не состоялся как педагог".

Если когнитивные искажения встречаются часто в Вашем мышлении, то важно обратить на них внимание и проработать их в процессе психотерапии.