А-В-С. Введение в "азбуку мышления".

А В С Введение в азбуку мышления


Один из основных постулатов когнитивной терапии звучит так: «Расстраивают человека не факты и события, а то, как он на них смотрит». Вам, наверное, приходилось слышать в обиходе аналог этой фразы «Мир такой, каким мы его видим (или «…какой ты сам», «…каким ты его хочешь видеть»).

Но часто мы забываем об этом и стремимся в причинно-следственной связи отдать стопроцентное главенство событию, которое с нами случается: «сегодня плохая погода, поэтому у меня нет настроения», «начальник изверг, поэтому мне тяжело на работе», «кофеаппарат не дал мне сдачу, поэтому я злой». Конечно, в то же время надо отдать должное этим событиям-триггерам (А – в формуле ABC), активирующим наши реакции в виде переживаемых нами чувств и наших поступков (C – в формуле АВС), без них дело не обходится, это жизнь и события, которые нам «не нравятся», будут периодически происходить, хотите мы этого или нет. Разговор о том, что не стоит отдавать им 100% влияния на нас. Главенствующую роль в событии играет наша система убеждений (В – в формуле АВС) – это, то, что мы думаем о случившемся событии, как трактуем его, какие жесткие убеждения (требования) уже имеем на момент случившегося события. Жесткие убеждения сформированы ранее в аналогичных ситуациях, часто в детстве. Выработаны либо лично нами, пережив определенный опыт, либо усвоены нами извне - когда многократно проговаривалось какое-то утверждение в виде правила «на все случаи жизни» («учись хорошо, иначе будешь дворником»): родителями и значимыми людьми в большей степени, либо обществом – в меньшей степени. Но наш мозг в вопросе причинно-следственных связей склонен идти по легкому пути, упираясь как «баран рогами» в формулу [А – С], то есть мы полагаем, что нет никакого [B] – того, что мы думаем об этой ситуации, о себе в ней, о других людях. И часто мы, живя по формуле [А – С] видим проблемы во внешних событиях, переводя это в жесткие убеждения: «государство плохое», «мир жесток», «люди плохие», «соседи виноваты, что подъезд грязный», и прочие убеждения в рамках «философии жертвы обстоятельств». Да, как адекватный вариант решения проблемы, мы можем менять [А] – активирующие события: не нравится подъезд, город, страна – переезжаем; окружают «плохие» люди – формируем то окружение, какое нам нравится - часто и часто без этих мер не обойтись. Проблема возникает тогда, когда мы перестаем объективно принимать те ситуации, на которые не можем повлиять (да, таких ситуаций в жизни может быть много) и тогда начинаем страдать; или другой вариант, когда в ситуации есть решение, только нужно приложить усилия и что-то изменить, но к этому шагу «что-то изменить» нам не дает подступиться наше резко-критическое жесткое восприятие [B] («это не должно было случиться», «я этого не вынесу», «должно быть легко, по-моему, как я хочу», «у меня не получилось – значит, я неудачник») «неприятного» события [А] – и опять мы страдаем. Вот и получается, что когда наш «загрязненный фильтр» внутреннего восприятия выдает такие выбивающие из колеи установки, мы либо всё бросаем и придумываем оправдание нашему бездействию, опираясь на «философию жертвы», либо какое-то время пытаемся продолжать двигаться дальше словно «на ручнике», таща за собой неимоверный груз искаженного восприятия («я неудачник», «так быть не должно», «должно быть легко» и т.д.). Какое-то время «двигаться на ручнике» получится, конечно, но очень быстро сотрете тормозные колодки, в 10 раз сожгете больше топлива и сам процесс движения будет очень шумным и вонючим. Итогом всего этого «преодоления» станет скорее не достижение цели, остановка на «долгий ремонт» и усилившееся внутреннее убеждение в неспособности и никчемности.

Из практики психологического консультирования приводится такой пример: когда клиент, пришедший на терапию в первое время говорит, что не видит связи между его мыслями [B] о неприятной ситуации (часто потому что и не улавливает эти мысли) и его реакцией [С] (чувства гнева, отчаяния, тревоги), а настаивает на том, что именно активирующее событие главный виновник его неприятных чувств, тогда когнитивный терапевт (психолог) предлагает ему прямо в ту же минуту испытать любое чувство (радость, грусть, любовь, одиночество) без каких либо мыслей. Без мыслей не получается.

На первом этапе задача специалиста КПТ научить клиента улавливать свои когнитивные искажения (иррациональные мысли, ограничивающие установки и долженствования) и видеть со стороны тот вред, какой они оказывают на его жизнь. На это в арсенале специалиста КПТ есть специальные техники, упражнения, которые клиент впоследствии САМ выполняет по большей части дома между еженедельными встречами с терапевтом. И это не про волшебное преображение по щелчку пальца и «нашептывание бабки». Это про столкновение с малоприятным в себе, принятие своей ответственности за изменения к лучшему и каждодневный труд.



Просмотров: 425
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Проблемы с самооценкой. Я недостоин такой жизни. Изменить что-либо уже поздно. Нет сил.
  • Когда на чужое мнение глубоко наплевать. Или, есть либо моё мнение, либо неправильное! Что делать?
  • Ребенок с отцом – это хорошо! А что делать, когда его нет рядом?
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • У меня есть проблема, но мне это нравится: что такое вторичная выгода и как её обнаружить
  • Как вспомнить все, что мы когда-либо читали?
  • Про цели, или Визуализируй - и забудь о том, что это может быть в твоей жизни.
  • Как молодым людям справляться с отсутствием мотивации к чему-либо и нежеланием делать что-либо?
  • Как молодым людям справляться с отсутствием мотивации к чему-либо и нежеланием делать что-либо? Шаг 2
  • Я самоутверждаюсь – значит, я существую?... Самоутверждение за счет других – что это и как его понимать?
  • Уверенность в себе — либо есть, либо нет?
  • Что нам мешает сказать «нет» и как это изменить
  • Мы можем потерять что угодно. Единственное важное что у нас остается - это Я сам.
  • "Со мной что-то не так", или что делать с чувствами, которых быть не должно?
  • Когда кажется, что любовь нужно заслужить? А когда тебя любят, то это так хорошо, "аж плохо"
  • Как часто мы хотим от других того, что не можем дать им сами
  • Это страшное слово НЛП или как легко и просто заставить его работать его на себя!
  • Почему мужчины мечтают о сексе втроем. Что это значит и чем его заменить, если это твой мужчина!?
  • Хочется изменить свою жизнь, но как-то лень. Что это значит, вариант 2 и 3.
  • Хочется изменить свою жизнь, но как-то лень. Что это значит, вариант 1
  • Время – это то, что дает нам силы
  • Что такое конфликт? Как его избежать и всегда ли это нужно делать?
  • Смысла нет или Зачем что-либо делать, если мы всё равно умрем?
  • Почему часто только регрессия дает удовлетворение в терапии и как это можно изменить?
  • ОКР - что это и как его лечить?
  • Инсайт - что это и как его поймать?
  • Мы болеем, потому что носим либо лишние килограммы, либо лишние эмоции
  • "Хочу, чтобы он понял, как я его люблю, поэтому всячески стараюсь ему этого не показывать"
  • «Делай, что должно и будь, что будет» Или «Как вести себя в трудных жизненных ситуациях».
  • “Как быть, когда есть бессилие что-то изменить?”



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь