Критик у меня внутри

Недавно на конференции я проводила мастер-класс на тему внутреннего критика. Эта мастерская вызвала большой интерес и собрала много положительных отзывов. Поэтому мне хочется продолжить разговор о внутреннем критике или критикующем внутреннем голосе. Вот еще статья на эту тему "Я себя ругаю..."

Итак, напомню, что критикующий внутренний голос – это внутренний диалог, резкий и осуждающий способ говорить с самими собой. Это негативные фразы, которые звучат в вашей голове, вроде этих: «Ты идиот, раз такое говоришь», «Ты выглядишь глупо», «Ты придурок, раз принял такое решение» и т.д.

Критикующий внутренний голос часто принимает форму продолжающихся комментариев в нашем сознании, негативно оценивающих нас самих и наши действия. И причиняющих нам страдания и боль. В сущности, этот голос действует как фильтр, через который мы негативно интерпретируем всю нашу жизнь.

Каждый день мы переживаем массу событий и общаемся с разными людьми дома и на работе. Наши реакции на все эти события в значительной степени определяются нашим внутренним голосом. Если мы рассматриваем жизнь через фильтр отрицательного внутреннего голоса (критикующего), то жизнь может выглядеть очень мрачной. Если же мы не пропускаем события через отрицательный фильтр, проще говоря, не допускаем критических оценок,  тогда те же ситуации или события могут выглядеть ярким и оптимистичным.

По этой причине часто мы переживаем и страдаем не из-за проблем и сложных ситуаций как таковых, а из-за своего отношения к ним. Ну например: не позвонил муж, когда обещал. У одной женщины это может вызвать удивление и недоумение. Тогда как для другой – это проблема, у нее в голове появляются мысли, что муж ее не любит, поэтому не звонит, она начинает себя ругать, за то что с ним связалась и т.д.

Или совершили вы ошибку, например. Кто-то начинает себя гнобить и называть бестолочью у которой руки растут из жо… А кто-то посочувствует себе, проанализирует случившееся и пойдет дальше.

Когда человек рассматривает себя с критической точки зрения, он деморализуется, руки опускаются, настроение падает и жизнь не в радость. В это время человек преувеличивает последствия своих ошибок.  Он может даже чувствовать, что у него никогда ничего не получится и отказаться от хорошей идеи вообще. А жаль…

Но поскольку все эти оценки и критические замечания происходят у вас в голове, а не у кого-то другого, значит, вы сами можете ими управлять. И, следовательно, выбирать прислушиваться к внутреннему критику или игнорировать его. Знаю, это не просто.

Понять, что вызывает нападки внутреннего критика

Одной из наиболее эффективных стратегий борьбы с критикующим внутренним голосом является осознавание ситуаций и событий, которые чаще всего вызывают нападки критика.

Например, если вы заметили, что ваше состояние из относительной уверенности в себе перешло в неуверенность, попытайтесь вспомнить событие, которое произошло непосредственно перед сменой настроения. Подумав о подробностях события или разговора, попытайтесь вспомнить, что вы говорили сами себе в то время. Тревоги и беспокойства, связанные с ситуацией – это, очень часто, наши собственные интерпретации ситуации или проблемы. То, что мы говорим себе о событии, о себе или о других людях, участвующих в ситуации, имеет гораздо большее влияние на наши чувства и наше душевное состояние, чем само событие.

Когда критика окружающих активизирует нашего внутреннего критика

Внутренний критик часто активизируется в ситуациях, когда наши действия критикуют, пусть даже очень мягко и конструктивно критикуют. Оказывается, что все мы гораздо более чувствительны к критической обратной связи, когда она совпадает с нашим собственным критическим отношением к самим себе. И не важно, что критика конструктивная и мягкая, звучит от любящих людей. Мы можем воспринимать этих людей как враждебных к нам только потому, что мы сами к себе враждебны. 

Определение критикующего внутреннего голоса

Простое понимание, что вы сами, а не кто-то другой, заводите игру «я себя поругаю» является ценным. Тем не менее, вы можете сделать еще один шаг, чтобы увидеть нелепость ваших самонападок.

Большинство людей испытывают приступы критикующего внутреннего голоса в первом лице, как высказывания «Я». «Я неряха», «Ничего у меня не получится». Я предлагаю вам поставить эти самонападки во второе лицо, «ты», как будто кто-то другой говорит их вам. «Ты неряха», «Ничего у тебя не получится». Потому что ваш критикующий внутренний голос появился в результате того, что вас кто-то регулярно критиковал. Может родители, может учителя, может еще кто-то. В общем, кто-то вас научила такому критическому к себе отношению. Т.е. критикующий внутренний голос – это чужая точка зрения, в которую вы, почему-то, поверили.  Поэтому более точным будет изображать ее во втором лице.  В таком формате едкий и саркастический тон внутреннего критика становится очевидным и тогда его высказывания легче подвергнуть сомнению. Т.е. вы можете задать себе вопрос: «а я сама считаю себя неряхой? Я неряха только потому, что у меня одна чашка в раковине не помыта?»

 Выражение критикующего внутреннего голоса во втором лице помогает сделать различие между негативной точкой зрения на себя и более реалистичной. А кроме того, помогает заметить чувства, которые часто связаны с этими мыслями. Это может быть и печаль, и злость на кого-то, и обида и т.д. Чувства, которые мы, как тяжелый груз, носим за плечами, даже не зная, что он у нас есть. А от них надо избавляться.

Этот текст я нашла на одном из англоязычных ресурсов и переработала. В его основе исследования Лизы Файерстоун, эксперта по психологии отношений, воспитанию детей, саморазрушительным мыслям и суицидам.

Оригинал http://yadlyasebya.ru/kritik взят на "Я для себя!"