("Волшебное превращение")
Если вы в тупике, все валится из рук и надежды на лучшее нет, то пора менять подобный настрой. Улучшить эмоциональное состояние помогает арт-техника "Метаморфоза". После ее выполнения волшебным образом меняется настроение, появляется прилив сил и возникает желание двигаться вперед.
Для этого потребуется 15-30 минут свободного времени, два листа бумаги формата А4, циркуль или небольшая тарелка, разноцветные фломастеры, краски, пастель или карандаши (лучше всего подойдут масляные карандаши). Перед началом техники можно включить негромкую спокойную музыку.
Первая часть.
1.Начертите на первом листе бумаги большой круг.
2.Вспомните все то, что сейчас присутствует в вашей жизни и какие эмоции и чувства Вы испытываете (любовь,злость, радость, страх, огорчение и т. д.)
3.Назначьте на свое усмотрение цвет каждой эмоции (например, страх — серый, любовь - оранжевый и т.п.).
4.Теперь начинайте рисовать внутри круга сектора разной величины.
В больших расположите то, чего в вашей жизни много, в маленьких — наоборот.
5.Далее закрасьте сектора соответствующими цветами.
По такому принципу заполните весь круг.
6.Подпишите названия секторов за пределами круга.
Вторая часть.
1.После того, как вы дорисовали первый круг, посмотрите и проанализируйте получившееся и определите, что хотите изменить.
2.Возьмите второй лист бумаги. Теперь нарисуйте здесь то, что хотели бы видеть в будущем, какими чувствами хотели бы наполнить свою жизнь. Возможно, вы добавите какие-то сектора, а какие-то исключите или уменьшите.
3.Также подпишите их названия.
4.Важно нарисовать то, что вы хотите, красочно и с удовольствием.
После работы отметьте свое эмоциональное состояние, проанализируйте, что изменилось.
Поместите второй рисунок на видное место (например, прикрепите магнитами на холодильник и периодически смотрите на него).
Через пару месяцев технику можно повторить и проверить, как изменилось эмоциональное состояние по сравнению с первым кругом. К этому приятному и полезному занятию можно привлечь и домочадцев.
Приятных эмоций!