Схема неуспешности

«Я чувствую себя таким неудачником» или Схема неуспешности

___________________________________________________________________________________

Катерина: Тридцать восемь лет. Считает себя неудачницей в профессиональной жизни.

___________________________________________________________________________________

Когда Катерина впервые приходит к нам на сеанс, она выглядит напряженной, расстроенной. Она говорит нам, что давно хотела прийти к психологу, но все время откладывала.

КАТЕРИНА: В последнее время я стала чувствовать себя очень подавленно.

ПСИХОТЕРАПЕВТ: Как это началось?

КАТЕРИНА: Ну, на самом деле, я была в депрессии в течение длительного времени. Иногда я думаю, что я в депрессии всю свою жизнь. Но несколько недель назад случилось то, что действительно расстроило меня. Мой муж и я были в ресторане и встретились с моей подругой Ронни. Мы учились вместе в колледже. Мы разговорились, и я узнала, что ее сделали партнером в юридической фирме.

ПСИХОТЕРАПЕВТ: И это беспокоит вас?

КАТЕРИНА: Да, это беспокоит меня, только посмотрите на меня. Тридцать восемь лет, и все, чего я достигла, это работа помощника. Я - девочка на побегушках, и была ею в течение пятнадцати лет.

Катерина работает помощником на телевидении. Это всего лишь должность начального уровня, которую она занимает после окончания колледжа. Она никак не продвинулась по карьерной лестнице. «Я чувствую себя такой неудачницей» - говорит она.

___________________________________________________________________________________

Борис: Пятьдесят лет. Чувствует себя неудачником, несмотря на то, что он добился успеха.

___________________________________________________________________________________

У Бориса синдром самозванца. Люди с этой проблемой считают, что их успехи не оправданы. Они считают, что обманул тех людей, которые считают его более компетентным, чем он есть на самом деле. Несмотря на то, что Брайан занимает хорошую должность пресс-секретаря известного политика, он по-прежнему чувствует себя неудачником.

БОРИС: Я не сумасшедший. Я знаю, что у меня великолепная работа, что все думают, что я молодец. Все думают, что я работаю хорошо. Но все-таки я постоянно беспокоюсь, как- будто я действительно самозванец. Если мой босс говорит мне, что я проделал большую работу, я на седьмом небе от счастья, но если он вносит одну крошечную правку, я начинаю беспокоиться, что больше не устраиваю его как работник, он собирается меня уволить.

ПСИХОТЕРАПЕВТ: Вы считаете, что он понял, что вы из себя представляете?

БОРИС: Да, как- будто я полная подделка, и он, наконец, раскрыл меня.

Борис думает, что его успех хрупок. Он боится, что его обвинят в мошенничестве – и его карьера рухнет.

ТЕСТ НА ВЫЯВЛЕНИЕ СХЕМЫ НЕУСПЕШНОСТИ

Ниже перечислены утверждения, с помощью которых вы можете описать себя. Пожалуйста, прочитайте каждое утверждение и решите, насколько точно оно вас характеризует. Напишите свой ответ, основываясь на том, как вы чувствуете, а не на том, что вы думаете. Выберете цифру от 1 до 6 и напишите эту цифру перед утверждением.

Шкала оценки:

1 = Совершенно не похоже на меня

2 = По большей части не похоже на меня

3= Скорее похоже на меня, чем не похоже

4 = Достаточно (умерено) похоже на меня

5 = По большей части похоже на меня

6 = Идеально меня характеризует

Если у вас есть какие-либо ответы 5 или 6 на эту анкету, эта схема все еще может применяться к вам, даже если сумма ваших баллов лежит в нижней границе.

БАЛЛ	ОПИСАНИЕ
	1. Я чувствую, что я менее компетентен, чем другие люди в тех областях, где я чего-то достиг.
	2. Я чувствую, что я неудачник, когда речь заходит о достижениях.
	3. Большинство людей моего возраста являются более успешными в своей карьере, чем я.
	4. Я был студентом-неудачником.
	5. Я чувствую, что я не такой умный, как большинство людей, с которыми я общаюсь.
	6. Мои неудачи в карьере заставляют меня чувствовать себя плохо.
	7. Я чувствую себя неловко среди других людей, потому что я не соответствую их требованиям из-за своих достижений.
	8. Я часто чувствую, что люди считают меня более компетентным, чем я есть на самом деле.
	9. Я чувствую, что у меня нет никаких особых талантов, которые действительно могут помочь мне стать успешным.
	10. Я работаю хуже, чем мог бы.
	ВАШ ОБЩИЙ БАЛЛ НЕУСПЕШНОСТИ (Сложите свои баллы на вопросы 1-10)

Интерпретация вашего балла неуспешности

10-19= Очень низкий. Эта схема, вероятно, не относится к вам.

20-29= Довольно низкий. Эта схема может применяться только время от времени.

30-39 =Умеренная. Эта схема является проблемой в вашей жизни.

40-49 =Высокий. Это, безусловно, важная схема для вас.

50-60 =Очень высокий. Это, безусловно, одна из ваших основных схем.

ПЕРЕЖИВАНИЕ НЕУСПЕШНОСТИ

Вы чувствуете себя неудачником по сравнению с другими людьми, которых вы считаете своими сверстниками. Большую часть времени, вы, вероятно, контактируете с вашей схемой, и ваше чувство неуспешности очень легко выявить.

КАТЕРИНА: Я просто глупый человек. У меня нет тех качеств, чтобы вырваться вперед. Снова и снова я смотрю, как молодежь получает работу с такой должностью, как у меня, а затем поднимается вверх по карьерной лестнице, оставляя меня позади. Я имею в виду, мне тридцать восемь лет, а я соревнуюсь в продвижении по службе с двадцати двух- и двадцатитрехлетними. Это унизительно. Ничего не может быть хуже.

Как и у Катерины, ваши чувства неуспешности болезненны.

Большинство людей с такой схемой больше похожи на Катерину, чем на Бориса. То есть их фактический уровень достижений ниже, чем их потенциал. Их внешний статус, как правило, соответствует их внутреннему чувству неуспешности. Иногда мы видим людей, как Борис, которые многого добились, но чувствуют себя фальшивкой.

БОРИС: Я чувствую себя действительно не на своем месте там, где я работаю. Я чувствую, как будто вокруг меня все первоклассные специалисты, а я - нет. Каким-то образом я смог обмануть всех, и они думают, что я умнее и компетентнее, чем я есть на самом деле. И это лишь вопрос времени, когда они узнают правду.

В любом случае, независимо от того, каков ваш фактический статус или степень благоустройства, внутренний мир находится в той же ситуации. Независимо от того, кажетесь ли вы успешными или нет, большую часть времени вы чувствуете себя неудачником. И Катерина, и Борис чувствуют, что из-за их собственных недостатков они обречены на провал.

Вы укрепляете схему неуспешности, чаще всего, избегая столкновений. Ваше желание избежать ответственности – это то, что сдерживает вас. Вы избегаете принимать меры, необходимые для расширения своих знаний и продвижения вверх по карьерной лестнице. Вы упускаете возможности достичь успех. Вы боитесь, что если вы попытаетесь чего-нибудь добиться, то потерпите неудачу.

КАТЕРИНА: Несколько недель назад я поговорила со своим боссом о повышении на должность руководителя отдела планирования одного проекта. Я не привыкла действовать, но я просто чувствовала, что я должна была сделать это. Во всяком случае мой босс предложил мне написать свои нововведения. Ну вы знаете, план… что угодно. Прошло три недели, а я до сих пор ничего не сделала. Проект начинается завтра, и теперь действительно слишком поздно.

В схеме неуспешности, избежание действий при решении проблем весьма распространенное явление. Люди избегают развития навыков, решения новых задач, ответственности – всего того, что дало бы им возможности добиться успеха. Часто люди задаются вопросом «А толку?». Вы чувствуете, что нет никакого смысла в том, чтобы прилагать усилия, когда все ваши начинания в любом случае обречены на провал.

Ваше избежание может быть неосознанным. Может казаться, что вы делаете свою работу, но на самом деле оставляете ее «на потом». Вы откладываете, вы отвлекаетесь, вы делаете работу ненадлежащим образом или вы плохо справляетесь с делами, которые взяли на себя. Все это формы самостоятельного саботажа.

БОРИС: В последний раз, мой босс дал мне проект, я так нервничал из-за него, что начал готовить его только на этой неделе. Сейчас я «в мыле». И, возможно, не смогу сделать работу так, как она должна быть сделана. Я вымотан этой ситуацией.

Ваше стремление избежать провала подрывает вашу способность сделать работу хорошо. Вы можете пострадать из-за реальных наказаний, таких как понижение или увольнение.

Другой способ сдаться вашей схеме заключается в постоянном накручивании событий и обстоятельств, чтобы укрепить свое мнение о себе, как о неудачнике. Вы преувеличиваете отрицательный и сводите к минимуму положительный опыт.

БОРИС: Я знаю, что я делаю из мухи слона. Например, вчера мой босс действительно положительно отозвался о пресс-релизе, который я написал. Но ему не понравился один маленький пункт. И, конечно, я пришел домой и не смог уснуть из-за этого пункта всю ночь.

Вы также можете быть в депрессии.

КАТЕРИНА: Я просто чувствую, что в какой-то момент моей жизни я оказалась не там, где я хочу быть. И я чувствую, что я никогда туда не доберусь.

Вы чувствуете себя подавленным из-за ваших неудач и не видите возможности изменить ситуацию.

Схему неуспешности, как правило, легко выявить. Вы, вероятно, хорошо осведомлены о ваших болезненных чувствах неуспешности. Эта схема начинается из-за чувства неуспешности в детском возрасте. Это может произойти в ряде различных случаев:

Происхождение (истоки) схемы неуспешности

Отметьте слева, какой из пунктов вам больше соответствует

1. Ваш родитель(и) сильно критиковал вашу успеваемость в школе, достижения в спорте и т.д. Он часто называл вас глупой, тупой, растяпой, неудачником и т.д. Он мог оскорблять. (Ваша схема может быть связана со схемами дефективности или ожиданием жестокого обращения).

2. Один или оба родителя были очень успешными, и вы убедили себя, что никогда не сможете достичь их высоких стандартов. Таким образом, вы перестали стараться. (Ваша схема может быть связана со схемой жестких стандартов).

3. Вы почувствовали, что одного или двух родителей либо вообще не волновали ваши достижения, либо, что еще хуже, они чувствовали угрозу, когда вы делали что-то хорошо. Ваш родитель конкурировал с вами или боялся потерять ваши дружеские отношения, если бы вы добились большого успеха. (Ваша схема может быть связана со схемой эмоциональной депривации или зависимости).

4. Вы не были так хороши, как другие дети либо в школе, либо в спорте, и чувствовали, что уступаете им. Вы, возможно, испытывали затруднения при обучении, были невнимательным или неуклюжим. После этого вы прекратили любые попытки что-либо сделать, чтобы избежать унижения. (Это может быть связано со схемой социальной изоляции).

5. У вас были братья или сестры, с которыми вас часто сравнивали не в вашу пользу. Вы пришли к выводу, что никогда не могли соответствовать требованиям своей семьи, поэтому перестали даже пытаться.

6. Вы переехали из другой страны, ваши родители были иммигрантами, или ваша семья была более бедной или менее образованной, чем семьи ваших одноклассников. Вы чувствовали, что уступаете своим сверстникам, и никогда не чувствовали, что можете им соответствовать.

7. Ваши родители не установили вам границ. Вы не научились самодисциплине или ответственности. Таким образом, вы не могли регулярно делать домашнее задание или научиться навыкам обучения. В конце концов, это привело к неудаче. (Ваша схема может быть связана с чувством уверенности в том, что все вам должны (схема грандиозности)).

Как вы можете видеть, схема неуспешности может быть связана с другими схемами.

Катерина по ряду причин стала неудачницей в детстве.

КАТЕРИНА: Что действительно задевало меня, так это то, что мои родители не заботились о том, что происходит в школе. На самом деле родители не заботились обо мне. В тот момент, когда другие дети были напуганы до смерти, когда приносили дневники домой, я никогда не беспокоилась об этом, потому что родителей это просто не волновало. Моя проблема заключалась в том, чтобы заставить их смотреть на дневник достаточно долго, чтобы подписать его. Это странно, но я привыкла завидовать детям, которые боялись нести дневник с плохой оценкой домой. Я помню, как однажды была в туалете в школе со своей подругой. Она сидела в кабинке, плакала и говорила «Я не могу пойти домой, мой отец убьет меня». И несмотря на то, что она была расстроена, я завидовала ей. Разве это не странно?

ПСИХОТЕРАПЕВТ: Вы считает, что у нее были те, кто заботился о ней?

КАТЕРИНА: Да. Но здесь была причина и в том, что я много болела. У меня была астма. Я пропустила много занятий в те годы. Я отстала и просто не смогла догнать школьную программу. Это чудо, на самом деле, что я закончила колледж.

У Катерины не было никого, кто мог ей помочь, когда она отстала от программы. Никто не подтолкнул ее, чтобы она выучила то, что пропустила. Вместо этого она начала избегать проблем, что, в итоге, стало ее пожизненной моделью поведения.

КАТЕРИНА: Я попробовала пропускать школу, говорила, что болею. Если был тест или контрольная, я заболевала в этот день. Я просто не могла столкнуться с унижением из-за неудачи снова.

ПСИХОТЕРАПЕВТ: Вы пытались выучить тему?

КАТЕРИНА: Нет. Я бы просто смотрела телевизор. Я провела свое детство за телевизором.

Катерина не удалось развить навыки и дисциплину, необходимые для движения вперед. Ее подход заключался в том, чтобы попытаться сделать как можно меньше и спрятать это как можно лучше.

Схема Катерина была следствием эмоциональной депривации. У Бориса проблема заключалась еще и в дефективности.

БОРИС: Мой отец всегда критиковал меня по любому поводу, а не только из-за школы. На самом деле достижение успеха стало одной из сфер жизни, где я мог навести своего рода порядок. Но я никогда не доверял своему успеху, потому что я действительно знал, что я для этого сделал.

Борис долго чувствовал себя мошенником при достижении успеха. В детстве он хорошо учился в школе, но так часто чувствовал себя дефективным, что не смог поверить в свои силы.

Изучив его ситуацию, мы пришли к выводу, что его отец чувствовал в нем конкурента. Он унижал Бориса, чтобы чувствовать себя лучше.

БОРИС: Когда мне было восемь, отец потерял работу, и мы были вынуждены переехать в дом поменьше, он начал цепляться ко мне. Он повышал свою самооценку, унижая меня.

Его отец боялся успеха сына в школе. Он боялся, что Борис превзойдет его, поэтому он наказывал Бориса за его достижения. Его отец подорвал его уверенность в себе и нарушил способность Бориса верить в свои силы.

Схема неуспешности развивается за счет того, что вся ваша карьера начинает казаться вам катастрофой. Ваше ожидание неудачи становится вашим пророчеством, которое вы сами и исполняете. Ниже представлены несколько способов того, как вы подрываете в себе уверенность в собственных силах и убеждаете себя в том, что вас ждет провал.

Сигналы проявления схемы неуспешности

1. Вы не принимаете меры, необходимые для развития необходимых в вашей карьере навыков (например, не заканчиваете школу, не читаете статьи о последних достижениях, не перенимаете опыт специалистов). Вы двигаетесь по инерции или пытаетесь обмануть людей.

2. Вы выбираете должность, которая ниже ваших потенциальных возможностей (например, вы закончили университет и обладаете отличными математическими способностями, но в настоящее время водите такси).

3. Вы избегаете принятия мер, необходимых для продвижения по карьерной лестнице в выбранной вами сфере деятельности; вы намеренно сдерживаете прогресс (например, вы не соглашаетесь на повышение или не просите о нем, вы не рекламируете себя или не распространяетесь о своих способностях людям, которые на вас рассчитывают, вы остаетесь на безопасной, тупиковой работе).

4. Вы не хотите работать на других людей или работать на низкой должности, поэтому вы оказываетесь на периферии своей сферы деятельности, будучи неспособным проработать свое продвижение по карьерной лестнице. (Обратите внимание на пересечение со схемой грандиозности и/или схемой подчинения).

5. Вы устраиваетесь на работу, но вас неоднократно увольняют из-за опозданий на работу, опозданий со сдачей проектов, низкой производительности, плохого отношения и т.д.

6. Вы не можете быть успешным в одной сфере, поэтому прыгаете с работы на работу, никогда не развиваясь ни в одной области. Вы универсал в мире работы, где успешными становятся специалисты в определенной области. Поэтому вы никогда не достигаете большого прогресса ни в одной из областей.

7. Вы выбрали карьеру, в которой чрезвычайно трудно достичь успеха, и вы не знаете, когда сдаться (например, актерское мастерство, профессиональный спорт, музыка).

8. Вы боитесь брать на себя инициативу и принимать на работе независимые решения, поэтому вы никогда не получали более ответственные должности.

9. Вы чувствуете, что вы, глупый или бездарный – и, следовательно, мошенник, несмотря на то, что объективно вы вполне успешны.

10. Вы минимизируете свои способности и достижения, и преувеличиваете свои слабости и ошибки. Вы, в конечном итоге, чувствуете себя неудачником, даже если столь успешны, как и ваши сверстники.

11. Вы выбираете успешных мужчин/женщин в качестве любовников. Через них вы переживаете успех, а не добиваетесь его самостоятельно.

12. Вы пытаетесь компенсировать отсутствие у вас достижений или навыков работы, сосредоточив внимание на других вещах (например, ваша внешность, обаяние, молодость, жертвенность собой в пользу других людей). Но глубоко внутри вы все еще чувствуете себя неудачником.

Многие из этих моделей сводятся к тому, что вы избегаете действовать: вы избегаете шагов, необходимых для продвижения самого себя. Из-за этого вы постоянно накручиваете себя, укрепляя веру в то, что вы глупый, бездарный и некомпетентный человек.

Компенсировать эту схему вы можете за счет того, что начнете добиваться успеха в других сферах жизни. Мужчины могут преуспеть в спорте или в соблазнении женщин; женщины могут преуспеть в уходе за внешностью или способности помогать другим. Но мужчинам трудно разработать эффективную компенсацию. Человек, который чувствует себя неудачником в карьере, вероятно, чувствует себя неудачником и как личность. Конечно, разница между мужчинами и женщинами сокращается, когда жизнь женщины начинает вращаться вокруг карьеры.

В подростковом возрасте Борис компенсировал свою схему, став бунтарем. Он странно одевался и ездил на мотоциклах. Борис стал сердцеедом, который нашел способ, как чувствовать себя комфортно, не решая основную проблему. Он компенсировал свои чувства неудачи, добиваясь успеха в других областях.

Один из способов компенсации Катерины это то, что она выбрала успешного партнера. Иван, ее муж, является главным сценаристом телевизионного шоу с самым высоким рейтингом. Когда она посещает рабочие мероприятия, например, коктейльные вечеринки и встречи, она вращается в высших кругах.

Вас могут привлекать другие роли или партнеры, которые являются успешными, благодаря которым вы сможете компенсировать ваше чувство неуспешности. Это другая стратегия избегания с вашей стороны. Это еще один способ избежать проблем отсутствия достижений.

Эти компенсации хрупки. Они легко разрушаются и уступают место чувству неуспешности. Вам нужно справиться с вопросом отсутствия достижении более радикально и другими способами.