Язык сердца

В  китайской традиции существует три энергетических центра– даньтяни.  Живот, область на четыре пальца ниже пупка нижний, область сердца–средний и голова – верхний. Если рассматривать индийскую традицию, то там существует система чакр состоящая из шести энергетических центров в теле, и седьмая чакра расположена над головой, находится вне тела.  О нижнем даньтяне или центре хара можно почитать в статье «Хара - центр тяжести тела. Практика медитации»

В этой статье пойдет речь о сердечном центре. Здесь локализуются чувства и эмоции, это наша связь с миром, с людьми, которые окружают нас, связь с собой. Место, где есть любовь. Многие люди испытывают проблемы с выражением своих чувств, некоторым даже сложно идентифицировать свое состояние с каким - либо чувством или эмоцией. Нам проще сказать: « я думаю, что….». И когда я спрашиваю своих клиентов: «А что ты чувствуешь и где это ощущение в теле?» – возникает ступор, клиент теряется, говорит что не знает, не понимает, не может определить.

Но даже если человек, как ему кажется, не чувствует, он мало эмоционален и т.п. это не значит, что этих эмоций у него нет. Просто в какой-то момент своей жизни из-за некой сложной ситуации, он запретил себе чувствовать. С одной стороны эта защита, с другой это сильное ограничение, которое приглушает и подавляет не только плохие ощущения, но и хорошие, радость жизни, любовь, интерес и прочее. К тому же негативные эмоции никуда не деваются, они оседают в теле и образуют панцирь. Хорошо когда человек умеет выражать гнев, страдание, умеет плакать, может вербализировать, что он чувствует. Многих конфликтов можно было бы избежать, если бы люди говорили о своих чувствах, а не молчали думая о том, что близкие должны догадываться и понимать, что причиняют им боль. Работа с сердечным центром это работа с чувствами, а так же с гармонизацией некого энергетического поля вокруг себя. Мы как бы на более тонком уровне делаем пространство экологичнее.

Прощая ментально своих обидчиков, вербализируя в медитации то что хотели давно сказать, прося прощение и прощая мы налаживаем связь с миром и с собой. Это глубинная работа, которая имеет реальный результат. Сначала вы научаетесь внутри себя чувствовать, любить, радоваться, прощать, а потом это приходит в вашу жизнь, приходит в общение с другими людьми и в ваше отношение к себе. Здесь я не делала деления между чувствами и эмоциями. Хотя, конечно, это разные понятия. Однако и чувства, и эмоции - это реакции организма на внешние раздражители. И любой дисбаланс в проявлении этих реакций на окружающий мир и людей в конечном счете отражается на психике и здоровье человека.

Работать с сердечным центром можно через медитацию. Вот простая и очень приятная техника.

"Дыхание светом"

Время практики от 5 минут

Цель: работа с чувствами (сердечный центр). Открытие себя миру и процессам, происходящим в нем.

Техника: Сядьте в удобную позу, если нет возможности держать спину ровно, прислонитесь к стене. Можно выполнять практику перед сном находясь в Шавасане. Прикройте глаза. Понаблюдайте за дыханием, стараясь не вмешиваться в процесс. Если много мыслей и общее состояние возбужденное, попробуйте наблюдать за дыханием вместе со счетом. Вдох 15 - выдох 15, вдох 14 - выдох 14 и т.д.

Вместе с дыханием и счетом фиксируйте внимание на теле, такая многозадачность позволит «сбить» сознательный разум, и может способствовать состоянию внутренней тишины.

Далее направляйте внимание в центр грудной клетки. Попробуйте почувствовать центр груди и увидеть свет, цвет, или может быть это будет какое-то особое ощущение. Сохраняя концентрацию на сердечном центре выведите дыхание в вашей практике на другой уровень. На вдохе энергия (например, в виде шара или ощущения) в центре груди расширяется, на выдохе все то, что тяготит уходит из тела и исчезает. Продолжайте дышать таким образом какое-то время, с каждым разом расширяя шар энергии все больше и больше.

Через некоторое время, когда шар станет большим и начнет расширяться больше физического тела, на выдохе начинайте распространять эту энергию вокруг себя, дарить её Миру и людям, даже тем с кем у вас есть разногласия и конфликты. Представляйте любовь, уважение, взаимовыручку, осознавайте, что вы такая же часть Мира как и они, и что вместе с ними вы делаете этот мир целым и единым, почувствуйте ценность других и ценность себя.

Сделайте несколько вдохов и выдохов. И когда будете готовы закончить, верните внимание в свое сердце, поблагодарите себя и Вселенную за практику. Сделайте глубокий вдох, выдох и откройте глаза.

Практический аспект: Если чувствуете себя не совсем в порядке. Часто это проявляется как – я плохой, другие лучше меня. Или наоборот – другие плохие, я их не люблю. Бывает, что и «я плохой, мир плохой». С помощью этой практики вы можете выйти на конструктивную жизненную позицию, концентрируетесь на центре груди, распространяете энергию любви вокруг себя и приходите к пониманию, что мир не злой, что я погорячился, и вообще всё со всеми хорошо!

 Есть вариант этой техники - представить яркую точку в центре груди, переместить в нее сознание. Затем НА ВДОХЕ идет расширение из центра - до границ тела, границ комнаты, границ дома, границ страны, границ планеты, границ солнечной системы,галактики, вселенной..

НА ВЫДОХЕ - в обратной последовательности возвращаетесь в центр тела.

Так дышать 10-15 мин. Потом заземлиться.

Состояние сознания расширяется, обретается доступ к ресурсному остоянию.

Авторы: Воробьева Евгения и Архипов Илья

Психологические техники здесь: Медитативные тренинги в Москве