Бессонница, как встреча с собой. Шаги, ведущие к изменениям.

Бессонница, как встреча с собой.

Шаги, ведущие к изменениям.

       Картинка кому - то покажется страшной, кому - то смешной, кому - то странной. Так художник изобразил свою  бессонницу. Как бы вы изобразили свою?

        Давайте вместе поразмышляем, что с нами происходит в состоянии бессонницы?

       Что говорит нам про нас бессонница? Что мы делаем на самом деле? Хотим ли мы в это время спать? А, может, думаем, что должны хотеть и поэтому ругаем себя, что не спим, как другие.

 Шаг 1. Что со мной? Понимание, что я делаю вместо того, чтобы спать?

Возможно, вы найдёте что- то про себя в этом состоянии. Можете отметить галочками варианты ответов:

□ я хочу спать, но не могу уснуть, я лежу и жду, иногда  с  раздражением поглядываю на часы.

□ я ложусь  в постель, но  в это время я не хочу спать, я это делаю только потому, что так принято  (в обществе,  в семье, среди моего окружения, я подчиняюсь правилам).

□ я ложусь спать, но, как в заезженной пластинке прокручиваю одни и те же слова, которые меня задели в течение дня, «хожу по кругу».

□ я ложусь спать, но мысленно продолжаю диалог с кем- то из своего окружения, надеясь что- то изменить.

 □ я ложусь спать, но  вместо сна решаю какую- то другую важную задачу. Зачем тогда  я ложусь в постель её решать? Я лёг спать или лёг решать?

□ когда  у меня бессонница, я  начинаю делать что- то по дому, ведь всё равно не сплю, пусть хоть польза будет.

□ я не сплю и ругаю себя за это, а время идёт.

□ я избегаю сна до самого последнего момента, т.к. боюсь повторения  кошмарных снов.

□ впадаю в состояние паники: «со мной что- то не так».

□ другое

        Иногда после первого шага страдающие бессонницей, пропуская шаг 2, переходят сразу к шагу 3. «Как я  справляюсь с бессонницей ( действие)».

И тогда получается вот что (можете снова поставить галочки):

□ принимаю успокаивающее средство или снотворное.

□ делаю упражнения на расслабление мышц. Кстати, не всегда помогает, т.к. расслабив одни мышцы, могут напрягаться те, которые расслабил ранее. А это может происходить потому, что наши мысли, чувства и напряжение  в мышцах  связаны. Мышцы напрягаются  в ответ на наши чувства. Чувства вызваны мыслями, которые крутятся  у нас  в голове.

□ выполняю дыхательные упражнения, которые тоже могут не всегда давать эффект по вышеописанной причине.

□ решаю поговорить с кем- то из близких.

□ собираюсь обсудить проблему  с психотерапевтом.

□ принимаю решение заняться обследованием своего здоровья: эндокринной системы, нервной, сердечно - сосудистой, дыхательной и т.д.

□ другое.

       Когда кто- то говорит: «Хочу избавиться от бессонницы», - это явный запрос.

       За явным запросом скрыто то, о чём клиент не говорит, то, с чем связана бессонница. Изменения могут наступить, если работать только с явным запросом, но не всегда будут устойчивыми.

       Чтобы шаг 3 принёс результат, важно опереться на шаг 2 «Встреча  с собой. Осознавание».

      На этом этапе могут быть полезны вопросы:

- О чём я думаю во время бессонницы?

- Что  я чувствую во время бессонницы (злость, обиду, вину, мечтательность, радостные надежды, безнадёжность, страх, …)?

- Что  я ощущаю  во время бессонницы (может быть,  в теле есть боль, покалывание, сжатие, жар, холод, другие субъективные ощущения)?

- Что  я вижу, слышу (может быть, мне не дают покоя определённые звуки, возможно, включен, телевизор, который смотрит любимый человек,  и   я стою перед выбором: позаботиться о себе или уступить ему?).

       От ответов на эти вопросы зависит, насколько эффективным будет  шаг №3 «Что   я буду делать, чтобы справиться с состоянием бессонницы», поскольку бессонница - это маркёр другого состояния, которое сначала надо распознать (шаг 2),  а затем действовать (шаг 3). Когда мы идём по лесу и видим ягоду, сначала мы распознаем: съедобная она или нет. От этого зависят наши дальнейшие действия: пройти мимо или съесть её.

       Иногда полезно осознать: когда мы ложимся спать, мы действительно хотим уснуть или мы меняем положение тела  в пространстве, продолжая делать то, что не успели сделать днём? 

       После выполнения алгоритма (понимание - осознавание - действие) мы можем прийти к  другому выводу: лекарством от бессонницы не всегда является сон. Иногда этим лекарством может стать новый смысл, взгляд, действие, иногда достаточно поменять отношение  к привычному: к  ситуациям, людям,  к самому себе. И тогда сон восстанавливается. Иногда мы справляемся сами,   а иногда обращаемся  к специалисту. Оба варианта хороши, если есть результат.

        Если  у  вас есть свой опыт, как вам удалось справиться  с бессонницей и восстановить сон, можете ли вы им поделиться?

Желаю вам восстанавливающего, освежающего, расслабляющего сна!