Бессонница (Insomnia). Причины. Как научиться спать?

Вы завидуете окружающим, что те могут спать долго крепко и беспокойно. Вы не можете нормально спать, соответственно продуктивно работать, жить, получать удовольствие, качество жизни снижается. Все становится невкусным, неинтересным. В Средневековье были подобного рода пытки, когда человека лишали сна и на 5 сутки у совершенно здорового человека развивалось психотическое состояние. Не спать – очень вредно. Ваш организм начинает чаще болеть, истощаться, преждевременно стареть.

Неврастеничное, депрессивное, раздраженное состояние, снотворные не помогают. Что мы делаем в данном случае? Пьем какие-то травяные сборы, седативные препараты, транквилизаторы, нейролептики. Обращаемся к специалистам, которые выписывает тяжелые препараты, появляются побочные явления в виде бредового сна, тяжелого, как будто с галлюцинациями. Ситуация печальная.

Как помочь себе? Надо искать причину. Давайте посмотрим какие могут быть причины:

· Различного рода органические расстройства (нарушения работы головного мозга, травмы, болезнь Паркинсона)

· Заболевания щитовидной железы;

· Переезд на новое место, неуютно, дискомфорт, шумят соседи;

· Рождение ребенка (мама подстраивается под режим малыша и не может расслабиться);

· Невротическая природа (внутриличностный конфликт, фрустрация по поводу решения каких-то вопросов)

Как быть? Начнем с того, что помочь себе самостоятельно возможно. Ниже привожу ряд рекомендаций, к которым стоит присмотреться.

Профилактика бессонницы (все гениальное просто):

· Не заигрывайтесь с препаратами, все хорошо в меру;

· Прогулка перед сном, за час до сна. Будет здорово завести собаку и гулять с ней;

· Горячая ванна. Тело нагревается и после в постели остывает, вырабатывается мелатонин, способствующий крепкому и здоровому сну;

· Темнота в комнате. Спим без ночника, фонариков и подстветок;

· Режим. Ложимся и встаем в одно и то же время. Это дело привычки, но приучить себя вполне реально;

· Исключаем кофе, сигареты, алкоголь, энергетики (хотя бы во второй половине дня);

· Поменьше громкой музыки, высокой скорости, избегайте конфликтов или пытайтесь разрешить их мирным путем;

· Избегаем дневного сна, лучше перетерпеть. Дневной сон перебивает ночной;

· Снижаем нагрузку во второй половине дня, спортом занимаемся в первой половине дня;

· Ложимся спать не с голодным желудком и не с переполненным, последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна;

· Не бездельничаем в течении дня, здоровая умеренная нагрузка необходима;

· Полезны перед сном аромотерапия, массаж, релаксирующая музыка;

· Кровать, подушка, одеало должны быть удобными;

· Спим с открытым окном, даже если поначалу холодно.

· Зачастую мешает уснуть всем известная так называемая «мыслительная жвачка». Переключите фокус внимания на дыхание, слушайте свое дыхание. Если Вам мешает тревога, то подумайте о том, какого рода эта тревога? Где она живет? В груди? В животе? Как она выглядит?

Если вышеперечисленные рекомендации Вам не принесли результатов, то стоит обраться к специалистам. Дабы исключить органическую природу бессонницы, стоит обратиться к неврологу. Если же Вы понимаете, что причина отсутствия сна кроется в ваших мыслях, психическом состоянии, внутриличностном конфликте, то идите к психологу, в этом нет ничего страшного, стыдного или неправильного.

Желаю всем крепкого и здорового сна!

https://zen.yandex.ru/media/id/5ab7972955876bcbdd35fa0d/bessonnica-insomnia-prichiny-kak-nauchitsia-spat-5ac4c31c482677d85ca91314