Суицидальные мысли и их преодоление.

Суицидальные мысли и их преодоление.

Суицид - (самоубийство), намеренное прекращение собственной жизни.

Большинство людей, находящихся в данной ситуации считают её неразрешимой, испытывая при этом тяжелые чувства: вины, потери, безнадёжности, ненужности присутствия себя в этом мире. Это происходит, в период кризиса, моральной и душевной неустойчивости, когда сознание толкает только на один единственный  шаг: Самоубийство……  Самоубийство в понимании Суицидальных личностей выглядит как оправдание, как иллюзия свободы и выхода из сложившейся неблагоприятной ситуации, с которой человек не может справиться.

Мысль о самоубийстве может колебаться от навязчивых размышлений о бессмысленности жизни, до полного уничтожения личности в подсознательном мироощущении. Личность (человек) ощущает себя не кем и считает, что становится обузой для своих близких. Ей (личности) кажется, что близким будет лучше без него, без его проблем, тем самым толкая себя на определённые действия по выполнению плана, направленного на самоубийство. Переживание суицидальных мыслей корректируются эмоциональной сферой человека, взаимодействием с окружающим миром и внутренним.

 Рассмотрим, что может испытывать и чувствовать человек в период переживания суицидальных мыслей и эмоций:

1. Безнадежность, потеря смысла жизни;
2. Мысли только о плохом, самом худшем, склонность к слезам;
3. Невыносимая, острая душевная боль;
4. Доведение себя до отчаяния;
5. Одиночество, осознание ненужности;
6. Ощущение того, что тело не принадлежит человеку, желание замереть и не двигаться.

Что при этом может происходить?

1. Нарушается сон;
2. Нарушение в режиме питания;
3. Утрачивается интерес к внешнему виду;
4. Избегается общение;
5. Появляется отвращение и неуважение к себе и своим потребностям;
6. Преобладает желание причинения себе физической боли;
7. Психосоматические расстройства.

Что может спровоцировать появление суицидальных мыслей?

Практика показывает, что при первом разговоре с суицидентом, бесполезно расписывать все возможности и желания по получению счастья и радости, предоставляемые жизнью, и намекать ему на то, что именно он теряет, когда задумывается покончить жизнь самоубийством. Всё дело в том, что на данный момент все краски мира для потенциального самоубийцы отожествляются с тёмными тонами в которых он не видит важности жизни, кроме нескольких вопросов: за чем жить, для чего жить и т.д. В действительности это не так, но с разговорами о радостях жизни придётся повременить до периода ремиссии. Как работать с суицидальными мыслями? Какие рекомендации помогут избавиться от них? Обязательно специалист совместно с суицидентом разрабатывают план безопасности и кризисный план действий. В чем различия?

План безопасности: пошаговое объяснения того, что необходимо делать для обеспечения безопасности.

Разработанный план безопасности может включать в себя:

1. Распознавание ранних сигналов ухудшения состояния;
2. Описание стратегий по преодолению трудностей – то, что помогало в прошлом, и что можно сделать в критическую минуту, для того, чтобы отвлечься, не прибегая к помощи знакомых;
3. Список имен и контактов близких, а также номера телефонов доверия и организаций, куда можно обратиться;
4. Меры по обеспечению безопасности и контакты места, где можно обрести безопасность.

Кризисный план – это более детальный план, который согласовывается с лечащим врачом и психологом (психотерапевтом). В кризисном плане описываются шаги и действия в прошлом, которые обеспечивают безопасность. Также в нем указывается  согласие на поддерживающие медикаментозное лечение, при необходимости данного действия. Если суицидентом является подросток, то письменное согласие родителей (опекунов).

Чему необходимо научить суицидента?

1. Учим управлять переживаниями

- Осознанно проживать каждый день. На данном этапе специалист учит сосредотачиваться на отдельном дне, событии или действии происходящим с личностью (человеком). Анализ, всего того, что произошло за день как положительного и отрицательного значения. Разбор ситуаций по эпизодам, для преодоления повторного кризиса. Так же на данном этапе специалист учит проставлять небольшие достижимые цели.

- Разрабатываются личные стратегии преодоления трудностей в той или иной ситуации. Данные стратегии развивают навыки преодоления кризисных ситуаций в эмоциональной сфере.

- Разрабатывается шкатулка счастья. Шкатулку необходимо наполнить тем, что вызывает у суицидента приятные воспоминания.

- Ведение дневника. Данный метод поможет суициденту отследить изменения в своем настроении, также на данном этапе, возможно, прояснить причины, которые провоцируют суицидальные мысли. Если суицидент – подросток, то отслеживать свои чувства он может, используя онлайн - дневник настроения, например, Mood Panda.

• Учим ценить себя

- Письмо самому себе.  В письме суицидент должен описать счастливые моменты своей жизни, а также людей, которые проявляют заботу о нем. Данное письмо рекомендуем читать суициденту в период переживаний, для того, чтобы понимать возможность изменений.

-  Планирование, того, что ожидается с нетерпением. Не стоит строить какие-то грандиозные планы, это может быть покупка билетов в кинотеатр, вечер в клубе и т.д.

- Создание праздников.

- Поддержка самоуважения.

• Учим общению

- Волонтерство. Данная практика поможет обрести уверенность в себе, ценность собственного опыта.

- Общение и знакомство с людьми, которые так же переживали суицидальные мысли.

- Общение и коммуникабельность с социумом.

• Учим беречь себя.

- Отработка режима сна.

- Отработка режима питания

- Полное прекращение или постепенное уменьшение приема психоактивных веществ.

Рекомендации во время переживания суицидальных мыслей:

Специалисту необходимо рассказать суициденту о том, как оказать помощь самому себе в период, когда сознание охватили мысли о суициде:

- держать в руках кубик льда пока он полностью не растает, далее сосредоточиться на ощущении холода;

- принятие холодного душа;

-  Сосредоточиться на своих чувствах. Подумать о запахах, вкусах, телесных ощущениях, звуках, которые возникают. Это поможет контролировать мысли;

- Выровнять дыхание, дышать медленнее, чем обычно;

- Сделать что-то приятное для себя;

- Избегать употребления психоактивных веществ;

- Написать о своих переживаниях;

- Встретиться с друзьями.

Специалист должен вложить в сознание суицидента понимание:

Жизнь – это наличие всех возможностей. Смерть – это отсутствие всяких возможностей. Выбирая первое, вы получаете неограниченное количество попыток, безлимитные шансы исправить даже самую неблагоприятную ситуацию и найти новый смысл жизни, который сейчас, в силу эмоциональной нестабильности, неочевиден. Выбирая второе, вы обрекаете своих близких на страдание, на переживание и  на невозможность вам помочь в данной ситуации. Так же вы упускаете, шанс, когда можно все исправить и попробовать жить заново.