|
|
Простые способы работы с навязчивыми мыслями, фобиями, страхами и т.д.Автор статьи: Софи Лемус
Если страх будет управлять нами, мы не властны сами над собой. (с)
Порой всем нам досаждают навязчивые мысли, не дают покоя страхи, воспоминания, мешают в полной мере наслаждаться жизнью, ограничивая, фобии... По своей природе страх призван оберегать нас, заставляя быть осторожными, но все же часто страхи бывают надуманными. Ну а в защиту прочих "навязчивостей" мне сказать нечего. Мало того, что вся эта "команда" не способствует положительным эмоциям, так она еще и активно привлекает в нашу Жизнь то, чего мы боимся. Хотите расстаться, но не знаете - как? Техника «Солнышко»
Если балл сильно не улучшился, то тут необходимы более сильные техники.
Аналогичные варианты:
Техника «Логический инсайт» Увидьте перед собой картинку ситуации или досаждающий объект. Оцените размер образа. Оценить степень понимания ситуации от 0 до 10. На время уберите эту картинку, вытяните руки перед собой и разведите максимально. Фокус внимания постоянно на ладонях! Возвращаем картинку (также периферийным зрением смотря на ладони) и смотрим на нее до ощущения «угу, что-то произошло». Опускаем руки вниз. Оцениваем насколько теперь понятно? Техника «Кинотеатр» Позволяет снять страхи, фобии, панику и остроту негативных переживаний по любому поводу. 1. Определите «фобический» отрезок между ДО и ПОСЛЕ того как все было хорошо. 2. Представьте кинотеатр имени себя, войдите в основной кинозал и увидьте на экране неподвижный образ себя же любимого на черно-белом слайде. 3. Последовательно и даже как бы «растворяясь», сядьте — в первый ряд зала (первый вы) — в средний ряд зала (вы второй) — в последний ряд зала (третий вы) — и в кинобудку, откуда через толстое-претолстое стекло вы можете видеть всех троих себя и свой образ на экране. 4. Вы – киномеханик, у вас есть пульт управления. И вы видите 3-х себя в кинозале + на экране. Запустите фильм о своей фобии – разумеется, между моментами ДО и ПОСЛЕ. Который в черно-белом варианте идет на экране, но который вы лишь изредка смотрите из кинобудки через пресловутое маленькое окошко с толстым-претолстым стеклом. ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС видите самого себя ТАМ, наблюдающим за самим собой более молодым на картинке в той ситуации... 5. Как только фильм окончится и все опять станет нормально, немедленно впрыгните в его последний, цветной кадр (из кинобудки – прямо в экран), сделайте фильм цветным и ровно или примерно за две секунды отмотайте этот фильм на начало. Если ваша реакция указывает на возвращение фобического состояния, то вы можете немедленно затемнить экран или отпустить кнопку кинопроектора, после чего экран погаснет, можете сделать картинку на экране более темной, маленькой, отдалить от себя, чтобы уменьшить силу негативных ощущений, также попробуйте успокоить себя примерно следующими словами: «Я сейчас в безопасности, здесь, и просто притворяюсь, что смотрю фильм...» 6. Проделайте описанные в пунктах 4 и 5 процедуры, наблюдая фильм — из последнего ряда, — из среднего ряда и, наконец, — из первого ряда. А теперь проверьте результат. Вспомните о случившимся. Обратите внимание на то, можете ли вы теперь думать об этом более спокойно. Если да, то вы достигли результата. Если нет, то можно повторить эту технику, попробовать другие (см.также статью "Универсальные техники, расширяющие нейросеть") или обратиться за помощью к профессионалу.
В статье использованы материалы семинаров и книг Ковалева С.В. (R)
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
