Добавь творчества в терапию: «Образ безопасного места»

Знаете ли вы, что чувство спокойствия, ощущение расслабленности и комфорта становится реальным, если создать его в своем воображении? Эффект усиливается, если выразить воображаемый образ в творчестве.

В психотерапии стрессов, страхов, тревожных состояний, напряжения, неврозов в комплексе с другими методами я использую технику «Образ безопасного места». Это визуализация (представление) такого места, которое ассоциируется у вас со спокойствием, безопасностью, комфортом.

Добавь творчества в терапию Образ безопасного места
Это может быть цветущая поляна, согреваемая теплым солнышком. Или морской берег с освежающим бризом и криком чаек. Или уютный дом, в котором Вы чувствуете себя защищенным.

Любое место, в котором Вы можете полностью расслабиться.

Как пользоваться такой техникой?

Создайте образ безопасного места в своем воображении. Это может быть реальный образ, то место, где вы когда-то были или периодически бываете. Также Вы можете придумать свое собственное безопасное место, в котором вы не были, но хотелось бы побывать. Визуализируйте окружающую обстановку. Что в этом образе? Что создает ощущение комфорта? Представьте в этом месте себя. Где Вы находитесь? В чем одеты? Чего нужно добавить, чтобы вам было приятно в этом месте?

Выразите образ безопасного места в творчестве. Это может быть рисунок, фотография или скульптурная композиция. Я расширила арсенал материала для творчества. Вчера приобрела в кабинет восковый пластилин и тесто для лепки. И уже попробовала это на практике. Я и люди, которые выполняли эту технику вместе со мной, ощутили вдохновение, легкость и успокаивающий эффект.

Запомните чувства и ощущения в теле в процессе визуализации. Вы сможете воспроизводить в воображении образ безопасного места. Или смотреть на него на картинке, фотографии и скульптуре. Это рекомендуется делать каждый раз, когда возникают тревожащие мысли, фантазии, воспоминания, неприятные эмоции.

Образ безопасного места помогает и при выполнении десенсибилизации. Это техника по уменьшению страха, тревоги и других неприятных эмоций по отношению к ситуации, человеку (людям), другим объектам. Ее лучше выполнять совместно с психологом. В процессе этой техники нужно осознанно представить пугающий объект, отследить чувства и ощущения (начиная с 10 секунд с постепенным увеличением времени до 30 секунд). А затем переключиться на образ безопасного места и расслабиться. И так 3-4 раза за сеанс.

В современной психотерапии есть эффективные методы совладания со стрессом, лечения тревоги, страхов и напряжения. Читайте об этих методах в моих статьях.