О пользе и вреде рефлексии. Как не отравиться собственными мыслями?

Полезно выделять несколько видов рефлексии, поскольку не все размышления помогают выйти из тупика, некоторые в него загоняют еще больше. Ученые выделяют три вида рефлексии — два негативных и один позитивный (Леонтьев и соавт., 2009, 2014).

1) интроспекция ("самокопание"), при которой внимание сосредоточено на собственных переживаниях, чувствах, состоянии. Интроспекция предполагает погружение в свой внутренний мир. Иногда сам человек интроспекцию называет «интуицией» - когда миру приписываются собственные тревоги, беспокойство и прочие переживания. Выявлено, что склонность к интроспекции коррелирует с переживанием чувства одиночества.

2) системная рефлексия - самый правильный вид рефлексии - это способность самодистанцироваться и взглянуть на себя со стороны. Важно, что человек охватывает всю ситуацию целиком и себя в ней, своего рода взгляд «над» ситуацией. Этот вид рефлексии предполагает как направленность на себя, так и направленность на внешнюю ситуацию.

3) квазирефлексия - это сосредоточенность внимания чем угодно кроме того, что реально имеет отношение к актуальной жизненной ситуации. Проявляется в виде ухода в посторонние размышления — о прошлом, будущем, о том, что  "было бы, если бы...". Внешне это может быть похоже на решение проблемы, но именно псевдорешение. В мыслях человек придумывает остроумный ответ на ситуацию, в которой промолчал, обвиняет в случившемся себя, или других, вспоминает мелочи, на которых фиксируется. Такие мыслительные действия обычно называют «накручиванием». Они очень утомительны и приводят к повышению тревоги и страхов. В отличие от интроспекции квазирефлексия не направлена на познание своего внутреннего мира.

Получается, что полезная рефлексия помогает человеку остановиться, выйти из потока жизни, осмыслить ситуацию, свою позицию в ней, чтобы максимально полно и осознанно действовать. Т.е. она способствует контакту с реальностью, основанному на разделении себя и мира и предполагает открытую познавательную позицию.

Эмпирические исследования показали, что в таких выборках как успешные бизнесмены (N = 21) , люди, практикующие йогу от 1 года (N = 51) показатели негативных типов рефлексии более низкие (d > 0 .8 ) по сравнению с выборками нормы, а системной рефлексии, в целом, такие же (Леонтьев, 2014).