Как научиться легко и быстро засыпать.

Как научиться легко и быстро засыпать.

        Очень напряженный ритм жизни для людей 21 века ставит во главу угла вопрос: как быстро засыпать, чтобы утром быть бодрым и отдохнувшим? От ночного отдыха зависит успех нового дня. Если вам сложно засыпать, то советы статьи будут весьма кстати. Все нижеописанные методы не связаны с приемом лекарств.

--необходимо наладить режим дня—стараться вставать  и ложиться по четко определенному времени;

-- недолгая прогулка перед сном или хорошее до 20 мин. проветривание помещения;

--старайтесь закончить все ответственные важные  проекты или дела за час (лучше три часа) до сна;

-- лучше не  заниматься  активными физическими упражнениями за три четыре часа до сна;

--употребление алкоголя вечером может усугубить бессонницу, и ваш сон будет поверхностным и не глубоким;

--не пейте кофе и чай после второй половины дня, так как кофеин будоражит нервную систему;

--сразу ложитесь спать, когда начинает уже хотеться спать—дела подождут, а хороший отдых важнее;

--если уже поздно, а вы засыпать никак не хотите, то нужно выключить свет и лечь. Постарайтесь расслабиться и подумать о  приятном;

--можно включить спокойную и приятную музыку, звуки природы перед сном;

--примите теплую ванну, а потом сразу ложитесь в постель;

--не ешьте сладкое, острое и жирное перед сном;

--попробуйте технику глубокого дыхания. Если у вас был день со стрессовыми происшествиями, то представьте, что с каждым выдохом все плохие переживания уходят, а с каждым вдохом к вам приходит счастье и спокойствие;

--если завтра предстоит сложный и ответственный день, а вы волнуетесь, то попробуйте визуализировать успех этого дня и спокойно засыпайте;

--попробуйте напрячь мышцы всего вашего тела, а затем расслабить. Так вы почувствуете, где было напряжение в мышцах, а вы, возможно, от сильного перенапряжения уже не чувствовали его;

--представьте, что вы—свеча, которая  начинает плавиться и растекаться  воском по кровати;

--можно представить себя ястребом в небе, который парит над лесами и горами. Вам хорошо. Вы парите и наблюдаете красивый пейзаж внизу. Затем вы видите добычу и резко летите вниз, чтобы ее поймать. Почувствуйте расслабление от свободного полета!

     Эти советы не панацея от бессонницы, но они реально работают.

        Приятных снов и хорошего отдыха.

       



Просмотров: 456
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Как восстановить сон и быстро засыпать
  • Несколько простых вещей перед сном для доброго утра и хорошего дня
  • Если вечером перед сном нечего вспомнить, то, похоже – проспал весь день
  • Засыпать быстро
  • Битва" перед сном. Как наладить укладывание ребенка спать?
  • Как засыпать всего за пару минут. Военные методики засыпания в реальной жизни.
  • Что уже сегодня не дает вам жить так, как вы хотите. 3 мешателя чувствовать счастье
  • Что делать, если мужчина все никак не может разобраться в своих чувствах к вам
  • Научитесь засыпать, как Штирлец
  • Если вы не довольны тем, как у ребёнка что-то получается не так хорошо, как вам бы хотелось.
  • Как найти любимое дело, дающее драйв и смысл жизни, даже если вам уже 40?
  • Копилка нейропсихолога. Вечерние игры. Как играть с ребенком вечером, перед сном.
  • Как знакомиться с людьми, если вам уже не 5 лет.
  • Если вам плохо в отношениях, но вы все равно не уходите - значит не так уж вам и плохо
  • Позитивное мышление:плюс и минус. Хороший день для хорошего дня.
  • Что делать со сном, который уже приснился?
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • Уже завтра у вас будет больше денег. Хотите узнать, как такое возможно?
  • Когда учеба в радость, или что можно сделать уже сегодня, чтобы завтра дети сами захотели пойти в школу
  • Где искать мужа, если вам уже немного за тридцать?
  • Совет дня. Как быстро найти хорошую работу
  • Что делать, если мужчина начинает терять к вам интерес и отдаляться
  • Как быть счастливой в отношениях, если все мужчины - мерзавцы и нужно всегда искать кого-то лучше
  • Как мотивировать подростка соблюдать режим дня и каких методов лучше избегать
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Чтобы вспомнить! , или Как заучивать учебный материал легко и быстро
  • Как научиться говорить так, чтобы и вам полегчало и другой понял?
  • Если все хорошо, но «что-то не так»
  • Иногда если очень быстро двигаться к цели – можно ее и снести!



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь