Как научиться легко и быстро засыпать.

Как научиться легко и быстро засыпать.

        Очень напряженный ритм жизни для людей 21 века ставит во главу угла вопрос: как быстро засыпать, чтобы утром быть бодрым и отдохнувшим? От ночного отдыха зависит успех нового дня. Если вам сложно засыпать, то советы статьи будут весьма кстати. Все нижеописанные методы не связаны с приемом лекарств.

--необходимо наладить режим дня—стараться вставать  и ложиться по четко определенному времени;

-- недолгая прогулка перед сном или хорошее до 20 мин. проветривание помещения;

--старайтесь закончить все ответственные важные  проекты или дела за час (лучше три часа) до сна;

-- лучше не  заниматься  активными физическими упражнениями за три четыре часа до сна;

--употребление алкоголя вечером может усугубить бессонницу, и ваш сон будет поверхностным и не глубоким;

--не пейте кофе и чай после второй половины дня, так как кофеин будоражит нервную систему;

--сразу ложитесь спать, когда начинает уже хотеться спать—дела подождут, а хороший отдых важнее;

--если уже поздно, а вы засыпать никак не хотите, то нужно выключить свет и лечь. Постарайтесь расслабиться и подумать о  приятном;

--можно включить спокойную и приятную музыку, звуки природы перед сном;

--примите теплую ванну, а потом сразу ложитесь в постель;

--не ешьте сладкое, острое и жирное перед сном;

--попробуйте технику глубокого дыхания. Если у вас был день со стрессовыми происшествиями, то представьте, что с каждым выдохом все плохие переживания уходят, а с каждым вдохом к вам приходит счастье и спокойствие;

--если завтра предстоит сложный и ответственный день, а вы волнуетесь, то попробуйте визуализировать успех этого дня и спокойно засыпайте;

--попробуйте напрячь мышцы всего вашего тела, а затем расслабить. Так вы почувствуете, где было напряжение в мышцах, а вы, возможно, от сильного перенапряжения уже не чувствовали его;

--представьте, что вы—свеча, которая  начинает плавиться и растекаться  воском по кровати;

--можно представить себя ястребом в небе, который парит над лесами и горами. Вам хорошо. Вы парите и наблюдаете красивый пейзаж внизу. Затем вы видите добычу и резко летите вниз, чтобы ее поймать. Почувствуйте расслабление от свободного полета!

     Эти советы не панацея от бессонницы, но они реально работают.

        Приятных снов и хорошего отдыха.

       



Просмотров: 460
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Если вечером перед сном нечего вспомнить, то, похоже – проспал весь день
  • Засыпать быстро
  • Как восстановить сон и быстро засыпать
  • Битва" перед сном. Как наладить укладывание ребенка спать?
  • Как засыпать всего за пару минут. Военные методики засыпания в реальной жизни.
  • Научитесь засыпать, как Штирлец
  • Иногда если очень быстро двигаться к цели – можно ее и снести!
  • Копилка нейропсихолога. Вечерние игры. Как играть с ребенком вечером, перед сном.
  • 5 вопросов, которые полезно задавать себе перед сном, чтобы справиться с тревогой.
  • Несколько простых вещей перед сном для доброго утра и хорошего дня
  • Страх перед сном
  • Сказка перед сном
  • Саморелаксация перед сном
  • О чем думать перед сном?
  • Вечерняя медитация перед сном.
  • Неправильное питание перед сном
  • 12 способов отключить свой мозг перед сном.
  • Комплекс упражнений для освобождения от напряжения и тревоги перед сном.
  • Как быстро, легко и без усилий почувствовать себя хорошо
  • Чтобы вспомнить! , или Как заучивать учебный материал легко и быстро
  • Я долго помню обиду. Как научиться быстро прощать, а лучше вообще не обижаться?
  • Если вы не хотите ложиться в постель с братом, не просите мужа называть тёщу мамой.
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • Если хотите этого, как можно чаще, делайте вид, что ничего не происходит
  • "...беспокоят разные мысли перед сном..."
  • Экстренная помощь, если надо быстро «взять себя в руки»!
  • Что делать, если муж пьет каждый день, советы психолога
  • Как быстро вернуть себе чувство уверенности перед соревнованием?
  • Ваша жизнь может быть лучше, но это сложно себе представить!
  • Если вы у психолога, представьте, что вы заблудились в лесу..



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь