|
Как научиться легко и быстро засыпать.Автор статьи: Наржигитова Татьяна Федоровна
Как научиться легко и быстро засыпать. Очень напряженный ритм жизни для людей 21 века ставит во главу угла вопрос: как быстро засыпать, чтобы утром быть бодрым и отдохнувшим? От ночного отдыха зависит успех нового дня. Если вам сложно засыпать, то советы статьи будут весьма кстати. Все нижеописанные методы не связаны с приемом лекарств. --необходимо наладить режим дня—стараться вставать и ложиться по четко определенному времени; -- недолгая прогулка перед сном или хорошее до 20 мин. проветривание помещения; --старайтесь закончить все ответственные важные проекты или дела за час (лучше три часа) до сна; -- лучше не заниматься активными физическими упражнениями за три четыре часа до сна; --употребление алкоголя вечером может усугубить бессонницу, и ваш сон будет поверхностным и не глубоким; --не пейте кофе и чай после второй половины дня, так как кофеин будоражит нервную систему; --сразу ложитесь спать, когда начинает уже хотеться спать—дела подождут, а хороший отдых важнее; --если уже поздно, а вы засыпать никак не хотите, то нужно выключить свет и лечь. Постарайтесь расслабиться и подумать о приятном; --можно включить спокойную и приятную музыку, звуки природы перед сном; --примите теплую ванну, а потом сразу ложитесь в постель; --не ешьте сладкое, острое и жирное перед сном; --попробуйте технику глубокого дыхания. Если у вас был день со стрессовыми происшествиями, то представьте, что с каждым выдохом все плохие переживания уходят, а с каждым вдохом к вам приходит счастье и спокойствие; --если завтра предстоит сложный и ответственный день, а вы волнуетесь, то попробуйте визуализировать успех этого дня и спокойно засыпайте; --попробуйте напрячь мышцы всего вашего тела, а затем расслабить. Так вы почувствуете, где было напряжение в мышцах, а вы, возможно, от сильного перенапряжения уже не чувствовали его; --представьте, что вы—свеча, которая начинает плавиться и растекаться воском по кровати; --можно представить себя ястребом в небе, который парит над лесами и горами. Вам хорошо. Вы парите и наблюдаете красивый пейзаж внизу. Затем вы видите добычу и резко летите вниз, чтобы ее поймать. Почувствуйте расслабление от свободного полета! Эти советы не панацея от бессонницы, но они реально работают. Приятных снов и хорошего отдыха.
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|