Я долго помню обиду. Как научиться быстро прощать, а лучше вообще не обижаться?

Я долго помню обиду. Как научиться быстро прощать, а лучше вообще не обижаться?

ВОт такой вопрос за последние две недели мне задали несколько раз. Поэтому когда я его увидел и на одном из форумов, то решил, что стоит ответить. Мои пациенты получают ответ на него на первой же сессии, посвященной основам когнитивно-поведенческой терапии.

Обида (также как и вина, тревога, стыд) это эмоция. И многие люди относятся к своим эмоциям, как к чему-то, что возникает САМО, без их участия. Как к погоде или к тому, что настает утро. И дальше ход их рассуждений строится на этом неверном допущении. 

Если же принять иную точку зрения и допустить, что это именно Я создаю свою эмоцию, свою обиду? И, что важнее, это Я задаю СИЛУ и Длительность этой Эмоции (обиды). Если это так, то тогда вопрос можно к самому себе - а как я ЭТО делаю?

Некоторые направления психотерапии начинают длительный процесс анализа, сопровождаемый сотнями якобы что-то раскрывающих вопросов, путая, раздражая и изматывая человека. К цатой встрече клиент и сам уже не помнит, что он спросил и зачем пришел. Хорошо, если помнит об этом его собеседник.

В когнитивно-поведенческом подходе на такой вопрос следует понятный и короткий ответ, который к тому же всегда можно перепроверить. Эмоции (их сила и вид) у взрослого человека возникают в результате его мышления, его способов интерпретировать себе поступающую информацию. Например, вы весь такой в парадном идете к своей маме ,чтобы выгулять ее в театр. И тут со спины вас обгоняет какая-то машина и обливая вас грязью, на дикой скорости заруливает к вам во двор. Чертыхаясь и погружаясь в обиду вы вынашиваете план мести уроду, не умеющему замечать пешеходов и объезжать лужи. А уже через пятнадцать минут, поднявшись к маме вы узнаете, что это был врач, который спешил на срочный вызов к вашей маме. И вам уже не только не до театра, но и не до обиды. И скорее всего вы еще и благодарны будете , что врач так быстро ездит. А что изменилось? куда делась обида?

Изменились мысли и объяснение самому себе по поводу этой ситуации. Вот собственно и все. Так что, для того чтобы быстро прощать, а лучше вообще не обижаться - надо научиться анализировать свои шаблоны мышления и менять их подходящим для ситуации образом. 

Для тех, кому не верится что именно мысли определяют эмоции - попробуйте сейчас обидеться на меня ни о чем не подумав!