Засыпать быстро

От чего могут возникать проблемы со сном (статья "Проблемы со сном как симптом", Нестерова Лариса Васильевна)

Расстройства сна (статья "Расстройство сна",Захарова Анна Викторовна)

Если вы хотите быстро засыпать вечером и/или просто научиться расслабляться, то предлагаю вашему вниманию упражнение, которым я сам давно пользуюсь и в эффективности которого я убедился на практике.

И так, это такое упражнение на релаксацию, которое хорошо расслабляет тело и отключает мысли. Оно состоит из нескольких элементов, или шагов.

Вначале лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги в коленях не согнуты. Если просто хотите снять напряжение в течение дня, то можно сесть на стул в удобное положение. И так, элементы упражнения:

• Приоткрыть рот (здесь расслабляются челюстные мышцы), тихо сказать «А-а-а», а потом «т» и почувствовать, как расслабились мышцы лица.
• Почувствовать, как ваше тело, руки и ноги давят на поверхность, на которой вы лежите. Чувствовать тяжесть головы не нужно.
• Почувствовать тепло в теле, ногах и руках. Для меня, почему-то это элемент всегда дается непросто.
• Почувствовать, как бьется сердце.
• Почувствовать свое дыхание.
• Почувствовать прохладу лба, как будто по нему пробегает легкий ветерок.

Торопиться при усвоении этих элементов не надо, каждое осваивайте около недели по очереди, прибавляя к предыдущему элементу новый. Выполняя упражнение, переходим от элемента к элементу по мере достижения цели. Например, почувствовали, что мышцы лица расслабились, переходим к ощущению давления своего тела на поверхность, задерживаться на ощущениях специально не нужно. Упражнение, в целом, выполняется довольно быстро. У меня эффект от него, в виде быстрого засыпания, появился не сразу после освоения, но через некоторое время, после небольшой тренировки. А сейчас бывает, что я засыпаю, не дойдя и до четвертого шага. Иногда бывает нужно повторить упражнения, чтобы заснуть.

Если вы делаете это упражнение для того чтобы снять напряжение в течение дня, то после того, как завершите его, чтобы вернуть себе бодрость, сделайте резкое движение руками – мах к себе.

Если у вас возникнут какие-то вопросы, то задавайте их в комментариях к этой статье, и я постараюсь вам на них ответить.

Приятных вам снов!