Работа с негативными переживаниями

          В работе с негативными переживаниями можно выделить 3 этапа:

          1 этап. Очищение

          2 этап. Восстановление

          3 этап. Подзарядка

    Остановимся на каждом из них более подробнее. Очищению или высвобождению от негативных эмоций способствует:

       1)  душевный разговор - здесь клиенту можно предложить составить список безопасных людей из 3-5 человек. При затруднении для поиска таких людей нужно прописать имена тех, с кем приятно общаться и постараться выбрать из их числа безопасных. Наличие таких людей в ближайшем окружении придает устойчивости и приносит спокойствие;

    2) водные процедуры, такие как ванная или душ, который рекомендуют принимать так долго, пока человек не почувствует облегчения, направляя струю воды на те участки тела, в которых ощущает напряжение и дискомфорт; умывание; глоток воды и пр.;

      3) длительные прогулки  - прогулки должны быть медленными, не короче 45 минут, усилит эффект совместная прогулка с «безопасным» человеком в «местах силы» (парки, домик в деревне, родительский дом и пр.);

     4) трудовой десант, уборка. При этом  не рекомендуется проводить генеральную уборку, т.к. сильные эмоциональные переживания отнимают у человека много сил. Уборка должна быть локальной – привести в порядок письменный стол, книжный шкаф, сумку… Такая работа, в которой задействована мелкая моторика рук, упорядочивает внутренне состояние. Полезна работа с землей. Для быстрого успокоения рекомендуют смешать 1 стакан риса и 1 стакан гречки и разобрать их или же перебрать крупу для приготовления каши.

     5)   спонтанное рисование, например, рисунок обиды или злости, который выполняют недоминантной рукой. Так как мозг человека работает в двух проекциях и восприятие окружающего мира осуществляется как непосредственно через органы чувств, так  и опосредованно – с помощью образов, то рисование, лепка из пластилина, теста помогает извлечь, «вынуть» наружу внутреннее чувство.

      Кроме того, в работе можно использовать упражнение «Открыть кран», когда психолог предлагает клиенту мысленно представить, как он открывает кран и накопившиеся переживания стекают в землю и впитываются в нее. Важно почувствовать, как они стекают вниз и впитываются в землю.

     Для снятия эмоционального напряжения, телесных зажимов, релаксации служит и методика «Тело как сад» А.И. Копытина (для взрослых и детей старше 6 лет). Она может использоваться в различных вариациях, когда клиенту течение 30 минут предлагается нарисовать рисунок на любую из тем:

 1.  «Тело как сад»

 2. «Сад моей жизни»

 3. «Сад моей мечты»

 4. «Сад моего детства»

 5. «Сад моей юности»

 6. «Сад моих желаний»

     Все что растет, прорастает, соединение стихий помогает соединить разорванные части клиента, находящегося  в состоянии расщепление и способствует восстановлению целостности личности.

После завершения работы следует этап обсуждения. Вопросы к клиенту:

1. Есть ли у этого сада садовник?
2. В каком состоянии находится сад? Достаточно ли о нем заботятся?
3. Что можно делать в саду и чего нельзя?
4. Какие идеалы отражает этот сад?
5. Что происходит или может происходить в этом саду, чего нет за его пределами?
6. С кем бы вы хотели попасть в этот сад?
7. Что бы сделали, чтобы вам было хорошо?

Продолжение о 2-м и 3-м этапах работы с негативными переживаниями следует...