Злость и Что с ней делать?

Чувство злости возникает преимущественно в тот момент, когда некая потребность не удовлетворена. Проще говоря, мы хотим чего-то, но не получаем.

Выражаться злость может в разной степени: от раздражения до гнева и ярости.

Нужно отметить, что в современной мире злиться неприлично. Существует, некая общая тенденция, призывающая «не злиться по пустякам». В этом вроде бы безобидном с виду призыве содержится еще один, не очевидный смысл, — злиться стоит по каким-то другим, большим и более достойным поводам.

А ведь злость является индикатором, сигнальной лампочкой, которая просто оповещает, что нужно отрегулировать нечто на границе контакта организма и окружающей среды для того, чтобы восстановить утерянное равновесие. Одновременно с оповещением злость является и той энергией, которая выделяется организмом для того, чтобы произвести некое важное изменение.

Таким образом, если злость заблокирована (ее нельзя не только выражать, но и осознавать), — человек теряет способность саморегуляции.

Можно долго рассуждать откуда она берется и какой бывает, но меня больше интересует вопрос: что с ней делать? Как справиться с злостью? Куда ее направить и нужно ли?

1. Осознать, что вы злитесь
2. Вербализировать это «Я злюсь»
3. Дать выход этой эмоции (о том, как делать это конструктивно будет подробно рассказано на тренинге Школы Эмоций)
4. Выдохнуть, восстановить равновесие (также целая наука, будем этому учиться))
5. Удовлетворить потребность / Урегулировать вопрос, который привел к возникновению злости. Если это пустяковый момент, то возможно решение и не требуется, а если это конфликт с близким или что-то масштабное, то здесь важно определить свои потребности, продумать дальнейшие шаги и спокойно преступить к реализации.

Если злость накопилась, то эту пусть и негативно заряженную, но все же энергию нужно «вывести из себя». Способы до банальности простые: прокричаться, попеть и поплясать под громкую музыку, порвать что-то, выйти на пробежку, попрыгать и прочие варианты, они крайне индивидуальны, просты, но очень эффективны в качестве первого шага по снятию напряжения.

Следующий момент, это выдохнуть, успокоиться, расслабиться (про это в посте о релаксации).

И завершающий этап: что я могу сделать дальше?

Главное – стараться быть ХОЗЯИНОМ своей эмоции!