Мы сами ограничиваем свои возможности. Что дальше?

Мы сами ограничиваем свои возможности!

Работа по изменению паттернов ограничивающего мышления

 Автор: клинический психолог, Литвинова Оксана Николаевна

Представляя что-то невозможным,

мы резко ограничиваем свои возможности. (с)

    Тема ограничивающих убеждений обширна. Она вписана в нашу жизнь настолько плотно и с ранних лет, мы с ней так слиты воедино, что часто даже не замечаем ограничения. Предлагаю Вам рассмотреть один пример из жизни, где можно их увидеть.

     Одна дама, назовём её Мария, хочет пригласить друзей в свою новую квартиру. Только проблема в том, что в новую квартиру она въехала 6 лет назад, планирует собрать друзей то на Новый Год, то на 23 февраля, то на 8 Марта, потом на свой День Рождения... И так все 6 лет подряд. В итоге: никто из друзей до сих пор не был у неё в гостях.
     Что же останавливает Марию?
     А вот то самое мышление.
     Когда она "загорается" идеей и начинает думать, что вот скоро её День Рождения, и это будет отличный повод собраться, то сразу возникают сомнения.
     - А вдруг им не понравиться мой ремонт. А вдруг кто-то скажет, что квартира маловата? А чем я их всех буду кормить? Нужно что-то приготовить особенное! А вдруг им это будет не по вкусу? Не буду сильно заморачиваться, приготовлю бутерброды и куплю торт! А вдруг кто-то подумает: вот 6 лет не приглашала в гости, а когда пригласила, то даже покормить не смогла как следует, предлагает какие-то бутерброды!

      Выходит, что желания Марии блокируются ею самой.
      Что хочет Мария на самом деле? Пообщаться с подругами, или получить от них одобрение, похвалу и подтверждение своей "хорошести"?

      В данном примере можно предположить наличие у Марии внутреннего убеждения (установки): "Я должна быть безупречной хозяйкой (женой, другом). Я должна делать все идеально и максимально эффективно".

      Если вдруг это не происходит, Мария чувствует себя плохой и ни на что не годной.
Если на встрече кто-то из присутствующих будет сдержан, или отреагирует "как-то не так", как нужно хозяйке дома, то это будет подтверждением её мыслей:
       - Они меня не хвалят.
       - Я им не понравилась.
       - Я им не интересна.
       - Я - плохая.

      Эти мысли продуцируют эмоции, такие как: вина, стыд, раздражение, обида...

      Порой, подобные эмоции с трудом переносимы для человека. Что он тогда делает? Защищает себя от подобного, ограничивает контакты, что и проявляется в том, что за 6 лет в гостях у Марии так никто и не побывал.
---
       Что же со всем этим Марии делать?

       Ответ известен: обратиться к специалисту (психологу, или психотерапевту) и совместно с ним "отловить" ограничивающие убеждения, внести в них коррективы, разработать и закрепить новые стратегии поведения.

       Один из самых действенных способов преодолеть перфекционизм, привычку откладывать, снизить свою тревожность - выработка уравновешенных альтернативных убеждений.

       Для кого подходит эта стратегия?
       Для тех людей, которые обладают развитым абстрактным мышлением и способны анализировать свои автоматические мысли и выявлять повторяющиеся паттерны.

       Попробуйте потренироваться на примере мысли Марии: "А вдруг им не понравиться мой ремонт!?"
Что можно сделать с этой автоматической мыслью?

      С уважением, автор, клинический психолог, Литвинова Оксана

      тел.: 8(916)132-11-43

      скайп: psylab-litvinova