Как повысить иммунитет?

Заведите себе привычку радовать себя - еженедельными походами в кино или в гости к друзьям, например. Как вариант - новыми блюдами в рационе или еще чем-то необычным.

 1.Начать укрепление иммунитета нужно, конечно, с питания.

2. Дары природы. Природным натуральным средством, повышающим иммунитет, считаются: эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник. 

3. Закалка. Плавание, обливания и контрастный душ помогут вам окрепнуть. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие у бани и сауны.  Кроме того, практически вся вредная микрофлора гибнет при 60 ^о С, поэтому баня, сауна - отличное средство профилактики заболеваний, вызванных вредоносными бактериями.

Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ. 

4. Активный образ жизни. Полезны физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг, тренажеры: Из этого разнообразия, безусловно, можно выбрать что-то по вкусу, настроению и карману. Но нельзя увлекаться! Доказано, что чрезмерные нагрузки во вред иммунитету. Не нужно "изматывать" себя - ни в коем случае. любые упражнения и нагрузки должны быть в меру.

5. Расслабление. Психологи советуют завести привычку отдыхать после работы, сбрасывая с себя негатив. Придя домой, прилягте на диван, закройте глаза, и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Это снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.

6. Cоставьте список дел, занятий, которые приносят радость и удовольствие, в нем может быть сколько угодно пунктов, но не меньше 5. Ежедневно реализовывайте 1/5 часть списка - это позволит получать больше положительных эмоций.