Комплексный подход к обретению стройности

На дворе в наших краях несколько дней назад, наконец, настала настоящая весна. Чем ближе к лету - тем, по моим наблюдениям, для большего количества людей вновь набирает актуальность тема похудения или приведения собственной фигуры к желаемым показателям. Поэтому, поделюсь своими размышлениями на этот счёт: тем, что помогает в деле работы над фигурой мне самой, и, быть может, окажется полезным и для вас.

Немало людей (а в этот период - особенно) ведутся на заманчивые заголовки и, казалось бы, из самых благих побуждений начинают работать над похудением или выработкой здоровых привычек. Намного меньше продолжают начатое после первой недели, а спустя месяц не бросают и вовсе единицы. Но даже из тех, кто дошел до заветной цели (выражающейся в сантиметрах, килограммах или, быть может, количестве физической активности в неделю) - к большому сожалению, спустя ещё какое-то время многие попадают туда же, откуда начинали. Вес набирается, холодильник вновь становится гораздо более любимым местом, нежели беговая дорожка - и все возвращается на круги своя...

Почему так происходит? И как увеличить вероятность стабильности в вопросах работы над своими физическими формами - как стабильности процесса этой работы, так и ее результатов? Именно об этом я и хотела бы поговорить.

Как вы уже замечали, если читали мои предыдущие публикации, в вопросах работы над собой я являюсь сторонником комплексного подхода. Поэтому, как мне кажется, и к похудению (или набору мышечной массы, или любым другим подобным целям) важно тоже подходить всесторонне. Удобно рассмотреть это в контексте четырёх сфер здоровья, о которых я уже неоднократно упоминала. Физическая, эмоциональная, интеллектуальная и духовная сферы, неразрывно связанные друг с другом и вместе образующие нашу целостность - исходя из них, можно говорить и о комплексном подходе в работе над своей фигурой.

Итак, относительно сферы физической все более-менее ясно - ведь, как правило, именно с нее и начинают процесс похудения. Поэтому останавливаться подробно на физике не буду (все же, я психолог, а не диетолог или тренер). Скажу лишь (не открыв ни для кого Америки), что для стабильного, устойчивого и несущего удовлетворение результата и здесь желательно подходить комплексно (и без фанатизма). Более здоровое и сбалансированное питание, питьевой режим, регулярные физические нагрузки, пешие прогулки и активный отдых на свежем воздухе помогут не только подкорректировать фигуру - но и повысить уровень физического здоровья в целом. В отличие от изнуряющих диет, обещающих сверхбыстрый (вопрос только, насколько стабильный) результат или интенсивных тренировок с первого дня до полного изнеможения, которые вы с высокой долей вероятности бросите довольно быстро. Однако, все это мое мнение, а я, как уже писала, не самый большой эксперт в физических аспектах работы над фигурой.

А потому, задавшись этим вопросом, можно изучить различные стратегии от реальных экспертов (тренеров, диетологов и прочих) и найти для себя нечто удобное и приемлемое.
Поможет же в изучении информации вторая сфера здоровья - интеллектуальная. И зачастую, игнорируя здоровую последовательность: сначала изучить карту, затем построить маршрут, и лишь после этого "отправиться в поход", мы рискуем заблудиться в дебрях и оказаться совсем не там, куда хотели попасть. Поэтому, прежде, чем начинать предпринимать какие-либо действия в целях работы над собственной фигурой, будет здоровым как следует "прозондировать почву". Изучить имеющуюся в различных подходах информацию. Послушать экспертов по данным вопросам, чьим знаниям и опыту вы доверяете (идеальный вариант, если у вас будет "живой" наставник или хотя бы опытная "группа поддержки", но если такой возможности нет - интернет в помощь). Составить для себя подходящий примерный план действий и затем следовать ему, а не кидаться каждую неделю от одной к другой "крутейшей методике".

Интеллект поможет Вам выбрать и инструменты, которые могут стать подспорьем на пути обретения желанной фигуры. Сейчас существует великое множество приложений, позволяющих вести дневники питания, учет физической активности и так далее. Всё это может помочь организовать свои процессы удобным и понятным образом.

Но почему же, даже имея здоровый план на уровне интеллектуальном и начиная его реализовывать физически, многие сворачивают на полпути? Или же, дойдя до финиша, спустя время возвращаются на старт, теряя все наработанные результаты и привычки? Часто это случается из-за того, что упускаются из виду и игнорируются две другие сферы. Эмоциональная и духовная.

С точки зрения эмоциональной сферы очень важно разобраться - а что именно так тянет меня к холодильнику? Что внутри меня руководит моими вкусовыми предпочтениями, заставляя раз за разом выбирать не здоровую, но сладкую или другую подобную пищу? Аппетит? Привычка? Или, быть может, уже определенная стадия зависимости?..

Для многих является открытием, что часто нас заставляет идти вновь и вновь к холодильнику или заталкивать в себя очередную шоколадку далеко не одно лишь отсутствие силы воли. Бывает так (и бывает весьма нередко), что внутри нас живёт некая боль, которую мы чрезвычайно боимся признать и выпустить на поверхность, дабы рассмотреть получше. Боль эта (под ней я понимаю разного рода чувства - гнев, страх, одиночество, разочарование и прочие) может быть связана с настоящим - игнорированием каких-то собственных потребностей, сложностями в отношениях, отсутствием должной самореализации и т.д. Может же и не иметь к настоящему отношения - и тянуться из прошлого (о чем Вы сами можете даже не предполагать).

Заталкивая ее внутрь поглубже и стараясь заглушить, организм пытается использовать в качестве "анальгетика" различные механизмы (что, как правило, со временем приводит к зависимостям). Заедание - один из самых распространенных.

Поэтому, собрав силу воли в кулак и на внешнем уровне справившись с перееданием без того, чтобы взглянуть на его истинные причины, часто можно привести себя к нежелательным последствиям. Например, срывам (на одной силе воли долго не протянешь), или же возникновением новых зависимостей взамен пищевой.

Где же выход? В том, чтобы быть внимательнее к собственным чувствам. Пробовать встречаться с ними - самостоятельно или при помощи специалиста (психолога, психотерапевта) задавая себе вопросы - что я чувствую? Что за боль глубоко внутри так тянет меня закидывать внутрь раз за разом излишки еды или нездоровую пищу? Искать на них ответы, проживать и отпускать внутреннюю боль - и тогда у организма будет все меньше потребности в заедании и иного рода зависимостях. Путь этот не быстрый, но при этом очень важный и дающий фундаментальные изменения.

А также, если причины боли не только в прошлом, но и в неких сложных ситуациях настоящего - важно предпринимать осознанные, взрослые усилия по изменению этих ситуаций. Ибо, в отличие от работы с прошлым, здесь не будет достаточным остаться исключительно на уровне проживания чувств. Важно также что-то делать, менять к лучшему и в реальности собственной жизни, и, по мере этих трансформаций, сложные чувства уже естественным образом будут возникать не столь часто. Как и потребность в их заглушении (с помощью переедания и других зависимостей) - ведь у вас будет уже достаточно смелости смотреть им прямо в глаза и, глядя на них, предпринимать что-то по их поводу по-здоровому.

Ну и последняя, духовная сторона. Здесь я тоже не являюсь профессионалом, однако, могу поделиться своими личными соображениями на этот счёт. Очень многое зависит от того, исходя из какой мотивации человек стремится работать над телом. И если эта мотивация внешняя (понравиться кому-либо и пр.) - велик риск разочарования и откатов. Если же я делаю всё это только и исключительно для себя - уже качественнее, но, на мой взгляд, может в некоторой степени спровоцировать гордыню и эгоизм.

Какие же есть иные варианты мотивации? Не буду изобретать велосипед по части способов их описания и донесения. Просто поделюсь с вами словами из книги Мэри Чепиан "Познание радости", которые мне очень нравятся.
Эпиграфом к ним служит отрывок из Священного писания.

"Не знаете ли, что тела ваши суть храм живущего в вас Святого Духа, Которого имеете вы от Бога, и вы не свои?"
1 Кор 6:19

Итак, сам отрывок из книги.
"Твоё тело нуждается в том, чтобы ты радел о его потребностях.
Но ты считаешь упражнения бесполезными.
Ты неверно толкуешь Мои слова.
Без упражнений немного добьешься: пренебреженное и неудовоетворенное, твоё тело ослабеет и заболеет, а ведь оно - дом для твоей души и духа.

Ты подобен древу, посаженному при потоках вод.
Его нужно поливать и кормить.
Живи не ради ублажения тела,
Но чтобы славить в нем Меня.
Как глупо думать, что забота не нужна Храму,
Который Я дал тебе.
Выбери для себя подходящий вид спорта и занимайся с радостью ради Меня".

На этом и цитату, и свою статью, я заканчиваю. Будет очень радостно, если как можно больше людей будут относиться к собственному телу, как к Храму, уделять ему время и внимание - и оно со временем обязательно отблагодарит улучшением здоровья и повышением уровня энергии.

Тёплого вечера и радостного настроения!