Когнитивно-поведенческая терапия

Автор статьи: Сидоренко Юлия

    Основными аспектами любой человеческой деятельности являются:

                                             Мышление  -  Эмоции  -  Поведение.

    Причем существует прямая и обратная зависимость, поскольку изменение одного компонента вызывает изменение другого и наоборот.      Когнитивно-поведенческая терапия  направляют свое внимание  на работе с мыслями. Проще говоря, человек чувствует себя так, как он думает, то есть не ситуации влияют на человека, а оценка, понимание, и интерпретация этих ситуаций.

    В нашей культуре принято считать, что события или другие люди являются источником человеческих эмоций, но на самом деле это не так. Эмоции человек создает сам. Ведь одно и тоже событие воспринимает каждый человек по-разному и поэтому реагирует по-разному.

Модель СМЭР

    Концептуальная модель когнитивно - поведенческой терапии выглядит так: 

СИТУАЦИЯ

АВТОМАТИЧЕСКАЯ МЫСЛЬ

ЗНАЧЕНИЕ АВТОМАТИЧЕСКОЙ МЫСЛИ

ЭМОЦИЯ

РЕАКЦИЯ

Что произошло по факту?

 

Что я увидел?

 

Что кто мне сказал?

 

 

Какие мысли или образы у вас возникли в голове?

 

 Что вы подумали?

 

Что для вас это значит?

Что это доказывает?

Как это характеризует меня?

 

Что вы

почувствовали,

какую эмоцию?

(гнев, злость, обиду,

стыд, страх,

вину…)

Что вы почувствовали в теле и что сделали?

 

    Разберем пример.

      Вы опаздываете на работу. Это факт и это является ситуацией, вы действительно опаздываете.  Автоматическая мысль может выглядеть следующим образом: «О, черт, я опаздываю и начальник это заметит!!!» И потом вы начинаете как-то оценивать эту автоматическую мысль и значение этой мысли может быть следующее: «О, начальник будет мною недоволен, а он в последнее время часто недоволен и это значит, что я не компетентен, а  это может привести  к увольнению, и это в свою очередь, конечно, же к тому, что работу я не найду и умру с голода или буду просить милостыню и это ужасно, я неудачник….». И это уже ваша оценка мысли и интепретация ситуации. Именно такая интерпритация и вызывает эмоцию страха в данном примере. И как следствие человек может испытать в теле неприятные ощущения, допустим сердцебиение, и поведение у него будет избегание начальника.

   Данная оценка автоматической мысли субъективна, поскольку не все воспримут взгляд начальника на свой счет и не все подумают, что в случае потери работы они умрут и будут 100% неудачником. Каждый человек подумает по разному и оценит свои мысли по разному.

   В КПТ, то как человек оценивает свои мысли классифицировали и условно назвали «когнитивными ошибками».

  Основные  когнитивные ошибки мышления:

  • катастрофизация,
  • долженствование,
  • оценочное суждение,
  • обобщение,
  • чтение мыслей,
  • предсказание будущего,
  • низкая переносимость фрустрации,
  • персонализация и прочие, их конечно намного больше.

      Сразу оговоримся, что эти ошибки не надо воспринимать как нечто ужасное и признак психического заболевания.) Это просто стиль мышления, он присутствует у всех людей. Просто в определенный момент уровень эмоций повышается и проходит определенную границу и как в сказке про «Горшочек с кашей» эмоции льются через край.

      Разберем все тот же пример с начальником. Так это будет выглядеть схематично. 

СИТУАЦИЯ

АВТОМАТИЧЕСКАЯ МЫСЛЬ

ЗНАЧЕНИЕ АВТОМАТИЧЕСКОЙ МЫСЛИ

ЭМОЦИЯ

РЕАКЦИЯ

опаздываете на работу

«О, черт, я опаздываю и начальник это заметит!!!»

Это значит я некомпетентен!

Это значит я неудачник!

Это ужасно!

Я не вынесу этого!

страх

сердцебиение

 Когнитивные ошибки будут следующие: оценочное суждение, катастрофизация и низкая переносимость фрустрации.

 Даже, читая этот текст у вас возникают определенные автоматические мысли: «Интересная информация, я могу этому научится» или «О, я ничего не понимаю и это ужасно». И каждая мысль спровоцирует разную реакцию, в первом случае человек возможно будет дальше изучать эту тему, а в другом – разозлиться и закроет страничку.

 Задача когнитивного   терапевта, научить видеть эти мысли или  иррациональные  убеждения и подвергнуть их  сомнению. Человек начинает сам видеть, как он создает свои эмоции. В ходе диспута с помощью сократического диалога убеждения оспариваются и  становятся более гибкими, и уровень стресса понижается. Чего собственно и хотелось добиться.

 Когда человек применяет КПТ он растет как личность и из робкого и неуверенного человека формируется успешная  и самостоятельная личность. Конечно это не терапия одной консультации, но КПТ достаточно не длительная по времени.

 В ходе консультирования терапевт с уважение относится к клиенту как к личности и является  вдохновляющим  учителем, который старается научить своих клиентов тому, как быть уже терапевтом самому себе после окончания сеансов.

  Записаться на консультацию можно по тел. 8 9000 931 488

 



Просмотров: 560
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Мысли материальны! Я всегда знала, что именно так все и будет. Мне это снилось!
  • Как понять, что это именно Ваш человек
  • Человек - существо социальное. Что это значит?
  • Проработка проблемы, что это такое и как сразу понять, что это не она?
  • Как понять, что это Ваш человек: упражнение с метафорой
  • У Вас меняется окружение? Что это значит и как с этим быть?
  • Шопоголизм – что это такое, почему это бывает и как от этого лечиться?
  • Миссия - это то, что человек должен сделать, придя на эту Землю.
  • Как это любить себя и что это дает?
  • Почему мужчины мечтают о сексе втроем. Что это значит и чем его заменить, если это твой мужчина!?
  • Перезагрузка подсознания. Тета-волны. Что это и как это работает?
  • Психологическая группа: что это такое и как это работает?
  • Иногда, если с вами плохо поступают - это не ваша вина. Иногда, это просто не ваш человек.
  • Глинотерапия. Что это такое и как это работает?
  • Если у тебя "плохие" мысли - это еще не значит что ты - плохой.
  • Что делать, когда на работе возникают мысли: "Не хочу/не буду/неинтересно/мое ли это?"
  • Если он сначала вас бросил, а потом снова возвращается: что это значит на самом деле
  • Консультации для пар — как это работает и так ли это страшно?
  • 3 сигналы вашего тела, которые указывают на то, что это действительно - Ваш человек
  • Еще не встретился "твой" человек. Как понять что это любовь
  • Человек - это то, что всегда стремится к наслаждению.
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Что это за звери: «социальная дезадаптация», «девиантное поведение» и почему это важно знать?
  • Боль от потери и утраты. Что это значит и как с этим справиться?
  • "Что значит проживать эмоции,и как это влияет на пресловутое качество жизни?" -ответ на вопрос
  • Ава - терапия, аутизм, что это значит для меня?
  • Я самоутверждаюсь – значит, я существую?... Самоутверждение за счет других – что это и как его понимать?
  • Сигналы вашего тела, которые указывают на то, что это не ваш человек
  • Мама - это не человек, это роль.
  • "он назвал меня идиоткой, и я сразу поняла что это мой человек"



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь