Как изменить то, что я хочу изменить? Мы сегодня такие, какими вчера решили быть завтра!


Как изменить то, что я хочу изменить? 
Мы сегодня такие, какими вчера решили быть завтра!

Примите решение изменить себя! 
Например, "Я хочу избавиться от лишнего веса навсегда"!!!

С помощью предыдущих статей мы узнали, как
- формулировать проблему
- оценивать ее сложность
- определять, какое значение эта проблема имеет для вас, и как она влияет на вашу жизнь
- ставить реально достижимые цели.

Настало время попробовать изменить то, что в вашей жизни вам не нравится. 

Подумайте, какая проблема на сегодняшний день доставляет вам наибольший дискомфорт. И решите: " Самое главное, что я хочу изменить - это..." Запишите это в тетради.

Например, "Я хочу избавиться от лишнего веса навсегда"!!!
"Улучшить состояние своего здоровья"
"Получить высокооплачиваемую работу"
"Удачно выйти замуж"
Этот список возможных целей можно продолжать до бесконечности. Но вы должны пока выбрать одну - самую актуальную на сегодняшний день.

Следующим шагом будет создание СВОЕЙ шкалы достижения цели.
Помните? Точка отсчета, промежуточный результат, конечный результат.

Возьмем цель с лишним весом.
Точка отсчета - вес на сегодняшний день
Промежуточный результат - весить на 10 (15,20) кг меньше через полгода (год и т.д.)
Конечный результат - иметь вес, соответствующий норме (идеальный вес) через год (два года и т.д.)

Шкалу достижений можно, а иногда и нужно разбить на большее число подпунктов, достижение которых будет хорошим стимулом на пути к конечному результату.

Затем к каждому пункту (подпункту) необходимо прописать план действий, другими словами, определиться, что и как вы будете делать, чтобы достичь этой цели.

Этот план должен быть достаточно подробный, чтобы было легче контролировать его исполнение.

Например, Точка отсчета - промежуточный результат. На этом отрезке ваш план может выглядеть следующим образом:

Точка отсчета - 100 кг.
Промежуточный результат - через год 85 кг.
(Сбрасывать чуть больше 1 кг в месяц вполне выполнимо, а результат ощутим)

1. Пересмотреть режим питания
2. Добавить физические нагрузки
3. Пересмотреть режим дня

1.1 Подсчитывать калории
1.2 Питаться дробно
1.3 Выпивать достаточно жидкости (1,5-2 литра)
1.4 Вести дневник питания
1.5 Готовить самому
1.6 и т.д.

Точно так же по следующим двум пунктам. Рядом с каждым подпунктом на первых порах (первые два месяца) я рекомендую ежедневно ставить галочки о выполнении, пока это не войдет у вас в привычку. 

Наряду с деятельным процессом изменений у вас должен проходить и процесс изменения ваших мыслей, ваших представлений о себе.

Об этом читайте в следующей статье.

Всегда с вами я - клинический психолог Елена Черкасова.




 


Просмотров: 525
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • "NLPt-психотерапия. Практик". Шпаргалка через "Хорошо сформулированный результат"
  • "Работа с МАК". Расклад "Цель-результат". (+СSMARTE)
  • "Главное не победа, главное - участие" или почему процесс не менее важен, чем результат.
  • Как правильно ставить цели, чтобы они достигались. Системы "SMART" и "КОНЭЦ".
  • "Сделайте мне гипноз!" Три причины не получить результат.
  • Чтобы изменить жизнь не нужны радикальные перемены - "Эффект бабочки".
  • "Сынок, не делай этого" - "Хочу и буду", чтобы ребенок сотрудничал нужно...
  • Сюжет из терапии "Хочу и точка! Почему я не Бог?!"
  • Интроект "Делай через "не хочу" разрушение установки , ассимиляция и защита ценностей.
  • С чего начинать, чтобы "изменить ситуацию".
  • "Мой ребёнок окончил школу". О том, как одно слово может изменить жизнь.
  • тернистый путь от ужасного "должен" к прекрасному "хочу".
  • "Хочу быть счастливым человеком" или "я по другому не умею"
  • "Я хочу чтобы меня любили" или "когда я смотрю на небо"
  • "Мама, скажи, что я у тебя красавица" (нелюбовь к телу как результат нарушения идентификации)
  • Пока есть родитель "страх", всегда будет ребенок "ложь"
  • "Точка сборки" и её понимание через призму современной психологии
  • "Ловушки" любви: "Ты должен/должна быть хорошим/хорошей"
  • Баланс "Хочу", "Могу" и "Надо": с чего начать?
  • "Когда отчаялся в бесконечных попытках изменить жизнь к лучшему"
  • " Изменить мир мы можем только меняя себя"
  • Запись вебинара "Как изменить отношение к жизни"
  • Сколько стоит психолог (или как можно за "поболтать" такие деньги "отваливать")?
  • "Полюби моего Внутреннего Ребёнка!" или "Сделайте то, что не хочу делать я"
  • Пример терапевтической сессии "Я хочу выйти из депрессии и достичь своих целей."
  • Волшебный список "Сто моих Хочу" Как разрешить себе иметь то, что хочется
  • "Я хочу поговорить" Или как быть понятым другими?
  • Точка "невозврата" или "формула счастливых отношений"?
  • Техника "Достижение цели" в стиле арт. ("коллаж желаний+интеллект-карт")
  • "Не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней" (за 5-10 минут)



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь