Искусство преодолевать трудности. Станьте Фениксом!!!!!

Есть такая птица--Феникс. Она способна возраждаться заново, создавать свое тело заново из пепла и снова возвращаться к жизни. В разных странах таким птицам давали имена и верили, что она является символом перемен, обновления жизни и способности создать ее заново, свою жизнь.

В Египте ее называли Бену, в Древней Греции эта была птица в образе золотого Орла с красными отблесками на крыльях, она символизировала удачу и преодоление препятствий, у древних славян -это Жар-Птица и Финист , символ бессмертия и вечной молодости.

Людям тоже, иногда, нужно возраждаться. В жизни каждого человека бывают трудности, порой очень тяжелые, которые необходимо преодолеть и пережить. Конфликты, предательства, потери, расставания, разрывы--можно продолжать и дальше, все это причины для тяжелых чувств и стрессов.

Иногда, такие состояния вызывают ощущение преодолений "Я справлюсь, я смогу", а иногда при  негативной  ситуации "опускаются" руки,приходит полное бессилие-:" Почему со мной? Что со мной не так? Я больше не могу....". Та или иная реакция на ту или иную ситуацию, зависит от внутренних сил человека, от его ЖИЗНЕСТОЙКОСТИ.

С точки зрения психологии, жизнестойкость – это внутренняя устойчивость, способность адаптироваться к изменениям. Люди, подобно деревьям, могут ломаться под натиском проблем, как деревья под порывами сильного урагана, либо сгибаться или же, стойко переживать "бурю" без потерь для себя и знать, что все проходящее.

Жизнестойкость позволяет преодолевать трудные жизненные ситуации, без  тяжелых последствий для психики и здоровья. Нужно научиться применять стратегии , которые помогают справляться с трудностями, тяжелыми ситуациями. Коппинг-стратегии - это модели поведения, которые помогают в непростых жизненных ситуациях. В переводе с английского to cope означает справляться, преодолевать.

Человек очень часто использует модели поведения неосознанно, те, кторые привычны, те модели, котрые обычно не помогают справляться с проблемной ситуацией. Например: ребенок не хочет убирать в своей комнате-можно начать кричать, угрожать, что пока он не уберет из комнаты не выйдет, а про компьютер может вообще забыть. Эта модель только усугбляет ситуацию. Можно сделать по другому, спокойно объяснить, что вы свои обязанности по дому выполняете и чтобы не портить отношения, он так же должен выполнять свои, в данном случае комната его и беспорядок навел он.

Молодой человек вам не позвонил в то время, в какое обещал, вы ему закатываете скандал, выговаривая, что он о вас не думает, что вообще вы ему не нужны и т.д. Другой вариант, опять же, спокойно спросить, что случилось, все ли у него нормально, а то вы волновались, что могло стать причиной, того, что он не позвонил когда обещал. Это простые примеры, для понимания и сравнения.

Поведение, которое приводит к благоприятному исходу ситуации, эффективное, оно позволяет во первых, вам же избежать стресса, ухудшения  своего настроения и самочувствия. На это поведение можно опираться и дальше, повышая свою самооценку, воспитывая в себе спокойствие и рассудительность.

Кроме поведения в трудных ситуациях, не менее важно еще то, какими мы обладаем при этом чувствами и какие модели мышления нами владеют.Эти факторы, есть чась понятия жизнестойкости.

Одно из самых известных исследований с точки зрения психологии и физиологии в области жизнестойкости проводил Сальваторе Мадди.Его пригласили как эксперта-психолога для того, чтобы помочь управленческой команде справиться с трудным периодом в развитии организации – от государственного управления компания переходила на свободный рынок, менялась ее структура, процессы, должности. И такой шквал изменений люди в компании переносили очень тяжело, эффективность работы падала, создалась угроза для бизнеса в целом.

В результате исследования Мадди обнаружил, что примерно 2/3 из 450 участников исследования получают сильный стресс, проблемы со здоровьем, потерю эффективности в работе. Однако есть еще и 1/3 людей, которые в тех же самых условиях чувствуют себя отлично и эффективно работают!

В чем секрет такой быстрой адаптации этой части людей? Именно жизнестойкость позволяла преодолевать стрессовые ситуации, которая включала в себя убеждения о себе, о мире, о взаимосвязях.

В структуре жизнестойкости С. Мадди выделил три основных компонента:

1. жизнестойкие установки,
2. жизнестойкое отношение,
3. жизнестойкое поведение.

1. Жизнестойкие установки говорят о том, каковы восприятие мира и отношения человека с миром: мир является источником опасности - или источником возможностей.

Сюда же можно отнести такие подфакторы как:

-вовлеченность, это уверенность в том, что даже в неприятных и трудных ситуациях нужно быть в курсе событий, контактировать с окружающими людьми, учавствовать в происходящем. Противоположностью вовлеченности, является отчужденность. Лучшим в трудных ситуациях должно быть доверие себе, идти за тем, что тебе важно, вовлекаться в перемены, а не бежать от жизни.

-контроль-убежденность в том, что выбор есть всегда и человек способен влиять на происходящее. Противоположность контролю-беспомощность.

-принятие риска, перемены и стрессы являются частью жизни и дают человеку опыт, который ему необходим для развития. Противоположностью принятия риска является ощущение угрозы.

Эти навыки определяют каковы внутренние ресурсы человека и как его тело справляется со стрессом.

Если развиты все 3 фактора жизнестойкости, вероятность заболевания в трудной ситуации составляет 1,1%,
при слабой выраженности всех трех факторов риск заболевания составляет 92,5%.

Исследование С. Мадди длилось 20 лет. Впоследствии аналогичные результаты были получены и другими исследователями, занимающимися проблематикой стресса.

2. Жизнестойкое отношение.

Это проявление жизнестойких установок в отношениях с людьми: жизнестойкие люди в любых условиях стараются строить отношения на основе взаимопомощи и взаимоподдержки. Очень часто при трудных ситуациях мы сокращаем общение с людьми, прекращаем контактировать со знакомыми, коллегами, друзьями. Нам не хватает ресурсов для общения. Мы переживаем внутренне, на это уходит много сил.

Но, если, все таки продолжать обшение с людьми, можно получить помощь и поддержку, и тогда, справиться с тяжелой ситуацией, возможно, получится на много быстрее. Это может быть не только поддержа друзей и родных, но и профессиональная помощь психологов, врачей, котрые, имея знания, могут помочь выйти из трудной ситуации и найти решения.

Давид Серван-Шрейбер, известный писатель, профессор клинической психиатрии, основатель Центра интегративной медицины в Питсбурге, писал о том, что

…эмоциональная связь с другими людьми сама по себе является функциональным воздействием, сравнимым с лекарством.

Благодарность, нежность, любовь- сильнейшие ресурсные чувства человека, которые дает эта связь.

3. Жизнестойкое поведение.

Попадая в кризисную жизненную ситуацию, человек начинает использовать все свои внутренние и внешние ресурсы, для того, чтобы выйти из создавшегося положения, выйти из кризиса, разрешить возникшую проблему. И оттого на сколько он адекватно выбирает способ реагирования, на сколько он осознает, каким образом он влияет на ситуацию, на сколько он готов принять на себя ответственность и быстро адаптироваться, зависит эффективность преодоления непростой ситуации.

Ресурсы человека могут быть личностными, такими как: уверенность в себе, высокое самоуважение, коммуникабельность, легкость характера.

Когнитивные- наши установки, которые могут как и помогать, так и мешать.В целом, помогающим является сам паттерн мышления, чем больше позитивности, тем легче преодоления стресса. И наоборот, негативизм мышления, ментальные яды, тормозят выход из стресса.

К эффективным стратегиям совладания (коппинг-стратегиям) принято относить: решение задачи, способность видеть в ситуации возможности, поиск духовной опоры, способность опираться на свои ценности, создание группы поддержки (близких или компетентных людей, которые помогут решить ситуацию), принятие на себя ответственности и принятие своей способности влиять на ситуацию, способность различать область мудрого принятия и область влияния.

К неэффективным стратегиям совладания традиционно относят: игнорирование проблемы, надежду на случайность или чудо, всевозможные отвлечения от проблемы (телевизор, алкоголь и др.), тревогу о будущем без конкретных действий по разрешению ситуации, самообвинения.

Самое главное, что повышать свою жизнестойкость мы можем в любом возрасте. Начинать работу с собой мы можем с любой стартовой точки, с того места, где находимся прямо сейчас.

И если есть трудные ситуации в жизни, прошлые обиды, тревога или накопившееся напряжение, если есть потеря вкуса к жизни или хронический стресс и усталость от всего, в том числе от себя, то самое время использовать эффективную стратегию совладания – ДЕЙСТВОВАТЬ. Менять себя, увеличивать свои способности и возможности, возвращать свое ресурсное состояние.

Помочь в этом могут профессионалы, которые избавят Вас от многолетнего изучения специальной литературы, результатов исследований и прочего, а сразу предложат Вам простые и эффективные инструменты.

Всем счастья и удачи во всем!

В статье использованы материалы:

Льюис Д. Управление стрессом. – М.: Альпина Паблишер, 2012.