Как укрепить свою устойчивость в ситуации неопределённости и найти точки внутренней и внешней опоры?

Чем более нестабильна внешняя ситуация, тем крепче должен быть фундамент внутренних опор.

Как, при помощи кого и чего, можно укрепить "несущие конструкции" собственной личности? Где взять "строительный материал"?

Точки опоры:

✅ИНФОРМАЦИЯ: ограничьте избыточный поток информации, улучшив тем самым эмоциональный фон и снизив телесное напряжение, избирательно относитесь к её источникам, доверяя только официальным, фильтруя эмоциональные пересказы и сплетни окружающих; сократите просмотр новостных лент в соцсетях (или откажитесь от этого совсем), или просматривайте только те ресурсы, после контакта с которыми вы чувствуете прилив сил и энергии, ощущаете улучшение эмоционального состояния. То же самое относится к выбору книг и фильмов.

✅ЛЮДИ: Постарайтесь сделать общение с семьёй максимально комфортным, уделите внимание супругу/супруге, играйте, читайте с детьми, а также поддерживайте аудио и видео связь с друзьями и коллегами. Поделитесь с близкими, друзьями прошлым опытом преодоления кризисных жизненных ситуаций, личными способами получения ресурсных состояний, расскажите друг другу о положительном опыте проживания происходивших ранее сложных жизненных ситуаций, можно провести совместный мозговой штурм о способах и инструментах их преодоления. Необходим поиск решений, беседы, воспоминания о приятных совместных поездках, а ещё - мечты о желанных событиях в будущем, без оглядки на существующие сейчас ограничения, с надеждой на оптимистичное развитие событий.

✅ТЕЛО: здоровая забота о физическом благополучии, полноценный сон ночью и 15-минутный в течение дня, прием витаминов, полезная еда в умеренных количествах, самомассаж, массаж и секс, объятия, тёплая ванна с ароматной пеной или контрастный бодрящий душ, домашний спорт в разных его проявлениях - от йоги до силовых нагрузок, медитации под расслабляющую музыку с визуализацией телесных ощущений и приятных состояний, техники осознанного дыхания, чашка ароматного тёплого какао.

✅ДОМ: место отдыха, расслабления и восстановления. Позаботьтесь о том, что бы вам в нём было хорошо и уютно. Найдите или обустройте своё личное, только ваше пространство, сделайте его максимально комфортным для себя. Обозначьте границы своего пространства для членов семьи. Наведите порядок, сделайте перестановку мебели, возможно, освежите привычный интерьер, наполните свой дом любимыми запахами, разберите накопившиеся завалы из фото и видео, сделайте подборки для того, чтобы в дальнейшем оформить фотоальбомы или сделать видеоролики.

✅ТРАДИЦИИ позволяют почувствовать стабильность: например, вся семья в субботнее утро собирается на общий завтрак; процесс приготовления и ритуалы приема пищи могут становиться приятными, наполняющими и вдохновляющими событиями дня, сейчас идеальный момент для экспериментов на кухне. Совместное приготовление ужина может сплотить членов семьи и создать благоприятную атмосферу, позволит ощутить общность с близкими людьми. Перед сном - любимая книга, по пятницам - просмотр фильма, а по воскресеньям - настольные игры.

✅КУЛЬТУРА: любимые или отложенные фильмы, новинки кинематографа, аудио и видео спектакли, книги, картины, висящие на стенах в доме, любимая музыка. Сейчас в интернете стали доступны бесплатно онлайн многие концерты и спектакли, открыт доступ к виртуальным экскурсиям по разным городам и мировым музеям, а также к книжным новинкам.(доступвсем.рф)

✅ПРОФЕССИЯ: чтение профессиональной литературы, возможно, повышение квалификации онлайн, мониторинг новинок и открытий в вашей области деятельности или близкой к ней, освоение смежных профессий или совсем новых: сейчас многие онлайн-платформы предоставили бесплатный доступ к образовательным ресурсам, в том числе - доступ к изучению иностранных языков.

✅ТВОРЧЕСТВО. Творите и создайте всё, что приносит вам положительные эмоции: декорируйте, пишите тексты, рассказы, ведите личные дневники, рисуйте, фотографируйте, снимайте и монтируйте видеоролики, лепите из глины, раскрашивайте мандалы, вышивайте и вяжите, играйте на музыкальных инструментах или научитесь этому.

Распределение этих занятий в течение дня требует тренировки навыков самоорганизации, что является безусловным показателем развития личности.

Помните, что там, где ограничения, непременно скрыты ресурсы и возможности.

Ваше состояние во многом зависит от фокуса внимания. Старайтесь сохранить целостность восприятия - любое смещение взгляда в одну из сторон лишает объективности.

Дышите ровно, выдыхайте тревогу - вдыхайте спокойствие!

Если не справляетесь самостоятельно и все приведённые выше способы не срабатывают или обесцениваются вами, обратитесь за помощью к специалисту.