Атрофия механизма засыпания

Клиент А., 35 лет.

-         В эти выходные я пытался не принимать снотворных препаратов. Ни чего не вышло, только под утро уснул, когда лекарство все-таки выпил.

-         Я знаю, что Вы принимаете сильный снотворный препарат. Давно?

-         Уже лет пятнадцать. Сначала половины таблетки хватало, затем стал пить целую. А вот теперь только на двух сплю.

-         Сколько часов за ночь Вы обычно спите?

-         Ложусь в 21:30, засыпаю примерно в 21:45, просыпаюсь в 8:00.

-         То есть более десяти часов за ночь? И так все пятнадцать лет?

-         Да, но если я просплю меньше, то днем будет тревога.

Причину тревоги у этого клиента мы рассматривать не будем. Здесь важно другое. Здоровый взрослый организм не предназначен для сна более десяти часов за сутки в течение длительного времени. Такой сон можно создать только искусственно с помощью снотворных лекарств.

И со скоростью засыпания у данного клиента нет проблем, уже через пятнадцать минут после отбоя он спит. Тогда зачем принимать сильный снотворный препарат столь длительное время?

Опасность не только в том, что к большинству «лекарств от бессонницы» формируется зависимость, и не в побочном действии, которое есть у любого медицинского препарата, существует еще одна угроза. Называется она: «атрофия механизма засыпания»

Наш организм очень адаптивен. Например, при повышенной физической нагрузке у человека растет мускулатура, а при малоактивном образе жизни мышцы уменьшаются. Если по какой либо причине человек длительное время полностью обездвижен, мышцы атрофируются, есть отмирают, «за ненадобностью».

Так же происходит со многими функциями организма, в том числе со сном. Природа рациональна, она не станет сохранять то, что не используется.

Если длительное время принимать снотворные препараты и полагаться на искусственный сон, собственный механизм засыпания атрофируется.

Я предлагаю два пути профилактики атрофии механизма засыпания. Первый – это поверить, что взрослый здоровый организм не нуждается в регулярном сне более восьми часов в сутки. Поэтому никогда не следует с помощью лекарств вызывать более продолжительный сон. 

Клиентка С., 22 года. Вопрос после лекции: «Вы сказали, что больше восьми часов в сутки спать не нужно. Я недавно серьезно болела и неделю спала часов по двенадцать. Мой врач-инфекционист сказал, что это нормально».

Во время болезни организм действительно нуждается в длительном сне. Во-первых, это позволяет снизить потребность мозга в кислороде и питательных веществах, а значит таким образом защитить его от неблагоприятного влияния интоксикации, пониженного артериального давления и других повреждающих факторов.

Во-вторых, во время большинства заболеваний организм входит в «режим экономии сил и ускоренного восстановления», который не позволяет проявлять высокую умственную и физическую активность, а так же продлевает сон.

Когда я говорю о восьмичасовом сне, я имею в виду потребности только здорового организма. Кроме того, во время болезни снотворные препараты, как правило, не используются. Организм сам дает столько сна, сколько необходимо.

Второй путь профилактики атрофии механизма засыпания – это «лекарственные каникулы». Если способность к самостоятельному засыпанию уже пострадала, то регулярное проведение «лекарственных каникул» поможет ее восстановить.

К счастью, процесс атрофии механизма засыпания обратим. Например, если человек после малоактивного образа жизни начинает заниматься спортом, его мускулатура постепенно восстановится.

Аналогично можно тренировать механизм засыпания и постепенно вернуть утраченные способности, конечно, если не лениться. Именно на этом основано действие метода «лекарственных каникул».

Суть «лекарственных каникул» заключается в периодическом отказе от приема снотворных препаратов или значительное уменьшение их дозы. С профилактической целью я предлагаю проводить «лекарственные каникулы» два раза в неделю в строго установленные дни, например, во вторник и в субботу.

Временное ухудшение сна неизбежно. Но в эти полубессонные ночи мы напрягаем собственный ослабленный механизм засыпания, тем самым стимулируем его восстановление.