Пять техник для быстрого засыпания.

Здравствуйте дорогие друзья, сегодня я расскажу, о пяти техниках для быстрого засыпания.

Какими-то техниками я пользуюсь и сам, не считая Ййога-нидру).

Эти техники помогли действительно многим клиентам, у которых были проблемы со сном. Конечно некоторые возразят и скажут, если есть какие-то проблемы со сном, пусть обратится психотерапевту или психиатру, возьмёт рецептик) попьет таблеточки и всё нормализуется.

Я всегда был сторонником того, чтобы человек без необходимости, пробовал справляться сам без таблеток и фармакотерапии. Так вот, этот небольшой арсенал техник помог многим людям без таблеток научиться засыпать, я им хочу поделиться с вами дорогие мои подписчики, друзья и коллеги, надеюсь кому-то это из вас пригодится и сможет помочь.

Итак, как считают нейрофизиологи что основная проблема, которая мешает человеку заснуть - это внутренний диалог, который он не может остановить и контролировать до определенной стадии торможения в участках мозга, но я сейчас не о нейросетях, а о том, что делать человеку, чтобы научиться спокойно отправляться в царство Морфея), а не ерзать бесконечное количество раз в кровати, особенно если завтра вставать на работу или заниматься какими-либо серьезными делами.

1. Первая методика называется "478".

Эта методика помогает после тренировки в среднем одну, две недели. А кому-то даже приходилось тренироваться целый месяц. И так в чём её суть?

Вы как обычно ложитесь в кровать, в то время, когда планируете засыпать, выключаете свет, закрываете глаза и представляете Морфея))) шутка)).

Если серьезно, берете и кончиком своего языка, достаете до нёба, за своими верхними зубами, после этого  вы оставаясь с закрытым ртом,  делаем глубокий вдох на 4 секунды, после делаем задержку дыхания на 7 секунд, а потом глубоко выдыхаем на 8 секунд. Повторяя  так 10-15 циклов, человек уже начинает чувствовать легкую сонливость и засыпает/

2. Следующая техника называется «Дыхание сна».

Вы медленно и спокойно делаете вдох примерно на 5 секунд, потом задержку на 5 и выдох тоже на 5 секунд. То есть получается 555,  вдох 5, задержка 5 и  выдох 5. Здесь, если грубо говоря, снижается количество поступление кислорода в кровь и начинается торможение в участках коры, таким образом появляется  ощущение релаксации и сонливость.

3. Следующая методика называется «Счёт на 10».

Здесь чтобы заснуть, вы начинаете дышать таким образом, чтобы просчитывать каждую фазу. Например, я считаю свой вдох 1, делаю выдох считаю 2, делаю снова вдох 3, делаю выдох 4. И так, мы стараемся делать глубокий вдох через рот и считаем до 10 циклов при необходимости повторяем. Обычно большие 3-5 циклов редко кому требовалось.

4. Следующая техника «Моргания насчёт».

Расположитесь удобно, расслабьтесь, прикройте глаза. Потом Вы стараетесь, делать следующую процедуру. Вы через одинаковое время от 5 до 10 секунд на мгновение открываете и снова закрываете глаза. Например, я считаю раз-два-три-четыре-пять делаю быстрое моргание, потом снова считаю раз-два-три-четыре-пять и снова моргание итд.

Эффект действительно есть многим помогает.

5. И последняя техника «Визуализация».

 Здесь, вы просто лежите с закрытыми глазами, расслабляетесь и пробуете представлять себе различные, пейзажи, картинки, краски, цвета, мультики))), которые приходят к вам в голову. Только картинки вы представляете в рамке, а сбоку линейку с ползунком.

И вы пробуете поднимать этот ползунок или опускать, добавляя или убавляя резкость, контрастность, цвета, zoom), детализацию. Как в фотокамере. Хотел добавить еще шестую технику, но она у меня в аудио записи, кому интересно пишите в лс, отправлю)

Здесь как говорится, каждый может пробовать добавлять свои детали и нюансы, которые ему больше подойдут для визуализации. А какими вы пользуетесь техниками для засыпания, если не можете заснуть?

А если заметка показалась вам интересной и чем-то смогла помочь, поделитесь ей в соцетях, а с меня как говорится вам респект, полезный контент и + к карме 🙏)))

А для коллег психологов, мой новый проект  http://psy-study.com/