Трудности засыпания у детей

После эфира передачи, посвященной теме сна у детей, ко мне поступило множество запросов от родителей, желающих более подробных рекомендаций по проблеме засыпания. В тексте ниже я опишу основные трудности и приведу практические способы их решения.

Трудности засыпания у детей

Преимущественно речь пойдет о детях от 3 до 7 лет. В таком возрасте  нормой сна является 1 раз днем около 2 часов (с 4х лет может отсутствовать), ночной сон длится  около 10 часов.

Давайте разберемся, каковы самые распространенные причины плохого сна, трудностей засыпания у ребенка и как решить эту проблему:

• Страхи или травмирующие эмоциональные события – это может быть переезд, развод родителей, адаптация к детскому саду, возрастной кризис, например, 3х лет. Но и не стоит забывать про страхи в норме, например, страх темноты в 2-3 года – возрастная норма. Родителям важно поддержать ребенка в такие моменты и постараться вместе проработать страх, а не только отрицать его. Конечно, если Вы не справляетесь самостоятельно – важно вовремя обратиться к специалисту.
• Семья и ребенок не соблюдают режим дня, что крайне важно для работы головного мозга. Возможно, Ваш ребенок истощен или перегружен, особенно в условиях такого информационно загруженного потока. 
• Родители приучили спать вместе, ребенку тяжело начать спать одному, хотя в таком возрасте у ребенка должно быть свое пространство.
• Ребенок играет в планшет или смотрит ТВ перед сном – тем самым сильно провоцирую ненужное возбуждение перед сном.

• Эмоциональная атмосфера в семье, если раздражена мама, кричит на ребенка перед сном, конечно, ребенку будет тяжело уснуть. Не забывайте о том, что ребенок транслирует Ваше поведение. Спокойная мама – спокойный ребенок.

• Конечно, существует еще большой ряд индивидуальных причин, например, физическое состояние Вашего малыша, даже взрослый тяжело засыпает, если болеет, если его что-то беспокоит, или же, например, побочные эффекты от медикаментозной терапии, но мы сейчас касаемся чаще встречающихся вышеперечисленных причин.

Рекомендации, что делать:

• Соблюдение режима дня и это касается не только сна, но и приемов пищи, общего распорядка дня.  Чтобы ребенок хорошо спал ночью, важно  не допускать лишнего сна днем. Старайтесь соблюдать режим труда и отдыха, у ребенка должна быть физическая нагрузка среди дня. Необходимо чаще проветривать помещение, особенно перед сном,  гулять на свежем воздухе каждый день, чтобы обеспечивать полноценную работу головного мозга.
• Не спать и не засыпать (а потом уходить, как делают многие) вместе с ребенком на одной кровати, даже во время болезни. Важно побыть рядом с малышом, подержать его за руку, погладить, но не ложиться вместе. Не допускать «приходы» среди ночи. Переселять ребенка в отдельную комнату можно уже с года. Если же по каким-то причинам Вы не можете этого сделать, например, жилищные условия, то кровать может стоять хоть на расстоянии вытянутой руки от Вашего спального места, но граница должна быть.
• Сказкотерапия – специальные сказки, которые читают родители детям. Обычно герой со схожими проблемами (в таком возрасте преимущественно зверята, например, зайка, который никак не мог уснуть). Сказки дают понять ребенку, что он такой не один, что с его трудностью можно справиться, а главное как это сделать.
• Соблюдение ритуалов. Это может быть чтение перед сном, разговор о том, как прошел день, теплая ванна, релаксирующая музыка, легкий массаж.
• Специальные талисманы, помогающие заснуть  - мягкие игрушки, «волшебный противомонстровый фонарик» от страхов.
• Игротерапия, важно проигрывать с ребенком  ситуации засыпания, укладывать игрушки спать. Можно разыграть кукольный театр по ролям.  
• Ни в коем случае не пугать сном, например, «будешь себя плохо вести, сейчас спать пойдешь».  Таким образом, родители формируют негативное отношение ко сну.
• Заинтересовать ребенка спальным местом, сейчас существует куча способов для этого. Можно вместе купить красивое постельное белье, пижаму, ночник, специальные светящиеся в темноте наклейки  звездного неба и т.п.
• Арт-терапия – прорисовать с ребенком ситуацию сна, отдельные кровати с мамой. Еще один хороший способ - вместе с ребенком покрасить кровать.
• Обеспечить ребенку тактильный контакт в течение дня, особенно это важно детям, родители которых имеют плотный рабочий график. Ребенку важно получить не менее 8 объятий в день.
• Вырабатывайте у детей навыки самообслуживания (раздеваться, помогать сложить одежду, чистить зубы). Это можно сделать с помощью специальных плакатов, демонстрирующих режим дня.
• Сформируйте у детей позитивное отношение ко сну. Даже если вечером возник конфликт, уладьте его до засыпания. Постарайтесь не раздражаться сами и не возбуждать ребенка.
• Не забываете о том, что на определенных этапах развития капризы, в том числе и перед сном – это норма. Тем самым, ребенок может отрабатывать разные и  новые для него стратегии поведения, изучать реакции на это поведение окружающих.

Терпения Вам, спокойствия и сладких снов Вам и малышам.