Упражнение "Мандорла" для работы со страхами

Патологическая боязнь публичных выступлений имеет очень глубокие корни и научно именуется голософобией или пейрафобией. Удивительно, что этот страх стоит на втором месте среди всех фобий - сразу после страха смерти, а количество людей, подверженных ему, составляет миллионы.

Много лет назад я страдала голософобией и, если честно, страх до сих пор изредка дает о себе знать: в виде легкого волнения - в пределах нормы - перед выходом к людям... Раньше это было невыносимо: в кровь выбрасывалось огромное количество адреналина - как при первом прыжке с парашюта. А мне надо выступать - это суть профессии бизнес-тренер. Здорово, что я научилась справляться с этим!

Хотите избавиться от страха публичных выступлений и проводить классные эфиры в инстаграм и вебинары? Для начала попробуйте сами мои упражнения и для глубокой проработки приходите на консультацию.

"Шагните" за свой страх: что страшного в вашем страхе? Это боязнь не понравиться публике и получить негативную обратную связь, страх показаться глупым и неуверенным или боязнь замешкаться и не дать ответ на неожиданный вопрос - "нащупайте" основу вашего страха и напишите в комментариях, что вы нашли за этой эмоцией. 

Подумайте над тем, откуда взялся этот страх.

Что самого страшного случиться, если произойдет то, чего вы боитесь? Подумайте и запишите, какие выходы могут быть из пугающей ситуации.

Выполните упражнение «Прогноз»

 Выберите предстоящее событие, вызывающее волнение или страх.

1. Представьте наилучший вариант развития событий. Настройтесь на его реализацию.
2. Представьте нейтральный вариант развития событий. Скажите себе: «Если это произойдет, значит, так тому и быть. Я восприму эту ситу
3. ацию из точки внутреннего комфорта. И все же я настраиваюсь на максимально успешное развитие событий».
4. Представьте плохой вариант развития событий. Скажите себе: «Если это произойдет, значит, так тому и быть. Я восприму эту ситуацию из точки внутреннего комфорта. И все же я настраиваюсь на максимально успешное развитие событий».
5. При необходимости повторите пункт №3 несколько раз.

Арт-терапевтическая техника «Мандорла». Да-да – я не опечаталсь: не мандала, а мандорла – впервые даю эту технику на своих страницах в соцсетях.

Вам понадобятся три листа бумаги формата А4 и что-то круглое (тарелка, ваза и т.п.), чтобы приложить это к бумаге и обвести карандашом – получатся 3 листа с одинаковыми кругами-заготовками.

На первом круге карандашами, мелками или красками изобразите образ того, как вы боитесь эфиров сейчас. На втором – образ того, как/каким(-ой) вы хотите себя чувствовать после преодоления страха. На третьем круге изобразите метафору пути из одного состояния в другое.

Вырежьте ваши рисунки (получится 3 изображения в круге). Положите образ себя сегодняшнего рядом с образом себя, преодолевшего страх эфиров и выступающего успешно – получится восьмерка, лежащая на боку или знак бесконечности. Соедините эти образы в единое целое при помощи третьего рисунка – образа пути - положив его сверху между кругами.

Получилось? Поздравляю – вы настроили свое подсознание: получилось с образами, получится и в реальной жизни!

При желании, пришлите мне в личном сообщении фотографии ваших рисунков – каждого по отдельности и сложенные вместе – чтобы получить индивидуальные рекомендации арт-терапевта по преодолению страха.