Паническое расстройство

Паническое расстройство- периодически возникающее состояние тревоги , сопровождающееся такими симптомами как учащенное сердцебиение, потливость, головокружение, чувство нехватки воздуха, дрожь в теле, переживание неконтролируемого страха .У некоторых пациентов отмечается чувство жара, онемения в различных частях тела, тошнота, боли в животе. Панические атаки обычно продолжаются около 10 минут, но могут быть и кратковременными — около 1—5 минут, и длительными — до 30 мин, при этом ощущение тревоги может сохраняться в течение 1 часа.

Возникают панические состояния часто в молодом возрасте. В последние годы возрастает число людей, страдающих подобным расстройством.Причиной могут быть различные заболевания, употребление некоторых препаратов, обладающих адреногенным  эффектом.  Часто панические состояния могут вызываться длительным стрессом, внутриличностным конфликтом ( например противоречие между « хочу»и « не могу» и т. д.). Но часто пациенты не связывают свое состояние с какой-то причиной. В силу того, что человек как бы сжился со своими проблемами, он не осознает связи с ними .

 Был у меня один пациент, успешный предприниматель, "какие -говорит- у меня могут быть стрессы, все есть, дома спокойная обстановка "и т.д. А когда стали разбираться, чего бы он еще хотел, оказалось-отдыха-элементарного отпуска, в котором он не был 3 года. Таким образом, с помощью панических атак, организм подает сигнал об усталости, напряжении.

Лечение панических расстройств состоит как в назначении медикаментов так и проведении психотерапии. Психотерапия направлена на осознавание тревоги и поиск путей решения проблем.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут пациентам самостоятельно уменьшить симптомы паники.

Прежде всего снизить страх поможет знание того, что это состояние не опасно для жизни. Такие симптомы как учащенное сердцебиение возникают и в норме, организм вполне справляется с этим. Так же и другие симптомы не имеют ничего общего с какими-то серьезными нарушениями внутренних органов, это всего лишь временное обратимое тяжело переживаемое ощущение.

Можно отвлечь себя , переключив внимание на дыхание, для этого

1.Положите руку на живот

2. Сделайте глубокий выдох.

3.Сделайте вдох на счет 1,2,3, замечая как живот приподнимается.

4.Сделайте выдох на счет 1,2,3,4, замечая как живот опускается.

5. Затем замедлите дыхание- вдох на счет 1,2,3,4 Выдох на счет 1,2,3,4,5. Все время следите за движением живота.

Начинать практиковаться нужно сначала, когда вас ничто не беспокоит. А со временем эта техника поможет и в момент паники. Конечно, не нужно думать, что от панических атак можно избавиться только правильным дыханием.