Мигрень и Перфекционизм

В данной статье речь пойдет о мигрени и избыточных требованиям к себе, и как это связано между собой. Типичным для людей с головной болью являются некоторые личностные черты, усиливающие восприятие неблагоприятных окружающих факторов. У таких людей отмечается склонность сделать все не просто хорошо, а наилучшим образом, высокие амбиции, добросовестность, повышенная эмоциональность, сильная потребность в социальном одобрении и альтруизм, часто сопровождаемый чувством вины из-за недостаточной альтруистичности. Результатом является хронический стресс, который приводит к периодическим мигреням.  Эти черты ясно характеризуют такое психологическое явления как «перфекционизм», а мигрень уже как побочное действие этого состояния.

Есть такая народная поговорка – «лучшее враг хорошего», которое очень явно проводит черту между адекватным восприятием себя, своих поступков и действий и переходом в «идеализированный образ Я» – перфекционизм. Карен Хорни пишет, что перфекционизмом чаще страдают невротики, в следствии компенсации собственного чувства неполноценности. Постоянная критика, обвинения в свой адрес, ругань себя  за ошибки и оплошности только усиливает и укоренят это чувство неполноценности.

Конечно, такой «идеальный образ» человек родом из детства, часто формирует вследствие завышенных требований родителей, постоянного критиканства и обесценивания успехов ребенка. Для защиты и перезагрузки на помощь спешит мигрень. Причем, по современным медицинским исследованиям, дети также страдают мигренями, но это очень редко проявляется в виде головной боли. Чаще это «циклическая рвота», «желчные приступы», приступы общего недомогания с болями в животе, или подъемом температуры, или головокружением.

В рамках психотерапии или психологического консультирования в работе с мигренями преследуются следующие задачи: разрушение иллюзорного представления о себе и достижение способности человека принимать себя таким, какой он есть на самом деле, а также выявление и устранение тех причин, по которым перфекционизм образовался в принципе. В рамках  Позитивной психотерапии работа с психологом сосредотачивается на работе с такими Актуальными способностями, или по другому чертами характера, как Любовь/Принятие, Уверенность в «окейности», Уверенность в способностях. Скорее всего эти способности недоразвиты, следует обратить на это внимание клиента и вместе выработать план по саморазвитию этих качеств.

Для купирования мигрени на ранней стадии, могу предложить вам следующее упражнение. Вспомним Балансную модель Н. Пезешкиана: Тело (всё, что касается удовлетворения потребностей физического тела – сон, еда, секс, физические нагрузки и т.д.); Достижения (работа, учеба, хобби связанное с социальными достижениями); Контакты (эмоциональные контакты с семьей, детьми, друзьями, знакомыми, семейные традиции); Смыслы (фантазии, планы, жизненные ориентиры, личные концепции). Теперь разделите лист формата А4 на 4 части и напишите в заголовках 4 прямоугольников начальные буквы этих сфер – Т, Д, К, С, затем составьте список, как минимум из 3 пунктов в каждом прямоугольнике, тех занятий, которые помогают вам предотвратить приступы мигрени из четырех областей вашей жизни.

К примеру, из области Т, это прогулка, горячий крепкий сладкий черней чай, пол часа отдыха в тихой комнате. Из области Д: переключение видов деятельности, допустим с работы на уборку рабочего места, новое хобби, прослушивание аудио-лекций. Из К: звонок другу, общение со своей кошкой или собакой, занятия с детьми. Из области С: планирование отпуска, просмотр фотографий мест, где бы хотел жить и т.д.  После составления данного списка, держите этот листок при себе всегда и , если вы чувствует приближение приступа мигрени, выберите себе из списка занятие, которое переключит вас из ситуации, которая приводит вас в симптом, на разгрузку. Список нужно все время пополнять и расширять. Этот нужно для расширения вашего репертуара переработки конфликтов, т.к. в рабочей атмосфере вряд ли вам удастся приласкать любимого питомца, поэтому вам нужны способы на все случаи жизни, где бы вы не оказались.

На последок, рекомендую вам позитивную аффирмацию, которую предлагает Луиза Хей  в случаях с мигренями: «Я люблю и ценю себя. Я смотрю на себя глазами, полными любви. Я уверенна (уверен) в своем будущем». Она очень полезна  для людей, которым присущ перфекционизм. Заучите ее, и в случае неудачи, прежде чем ругать себя, произнесите ее нечетное количество раз кратное 3 у себя в голове (чем больше, тем лучше), и только тогда приступайте к «самопоеданию» (если вам, конечно, после этого захочется кушать себя ;-)).

Поделитесь со мной в комментариях своими успехами в преодолении мигрени, и если будут возникать вопросы - пишите, отвечу всем!!!

Любите и принимайте себя и свое тело и будьте здоровы!!!