|
Самотерапия. Упражнение 3. Нет, спасибоАвтор статьи: Карпович Екатерина
Мне показалось интересной идея опубликовать ряд заметок с простыми упражнениями, которые помогут читателям в большей степени опираться на самих себя. Думаю, каждый из нас хотя бы раз попадал в сложную ситуацию, когда нет возможности выговориться или спросить совета у друзей или близких. Многие в таких случаях самостоятельно применяют те или иные «приёмчики»,например, представляют, как бы в данной ситуации поступил их друг или коллега, расписывают плюсы и минусы и т.д. Обычно в арсенал полезных приёмов входят несколько наиболее комфортных для конкретного человека действий. Я предлагаю читателям, во-первых, расширить этот арсенал, а во-вторых, использовать его максимально осознанно (т.е. с пониманием что, как и для чего лучше использовать). В то же время, представленные упражнения ни в коем случае не могут заменить профессиональную психотерапевтическую помощь. Если вас всерьёз тревожит ваше эмоциональное состояние, обратитесь к специалисту в своём городе. Успехов Вам в постижении себя и окружающего мира! Упражнение 3. Нет, спасибо Время на упражнение: 10-15 минут. Противопоказания: отсутствуют. Рекомендации: Полезно в период жизни, когда необходимо освободить место внутри себя для чего-то нового. Делать упражнение желательно один-два раза в месяц, чтобы мониторить успехи. Для чего это упражнение: Чтобы освободить место в Вашем внутреннем мире для тех мечтаний, которые Вы воплотите в реальность. Задание. Оглянитесь на последний год и четко проясните, что в нём шло паршиво. Что оказалось неэффективным, вызывало раздражение и возмущение, было Вам в тягость, пригибало к земле, заставляло впустую тратить силы? Напишите список всего, что Вы перестанете делать. Пример:
Итак, что вы перестанете делать? («Перестать» – это также «остановиться», «прекратить», «оставить», «отмести», «отпустить», «идти дальше», «завершать», «постепенно прекращать», «раскланятся», «изменить курс», «прояснить», «сосредоточиться», «сместить акцент», «переходить к лучшему», «закрыть дверь в прошлое» и т.д.) ................................................................................................................................. ................................................................................................................................. ................................................................................................................................. ................................................................................................................................. Помните: все эти действия только увеличивают Вашу занятость либо лишают Вас возможности проявлять свои по-настоящему сильные стороны. Отказываться ли от них в реальности, сегодня, завтра и каждый день – это Ваш выбор. Механизм действия: 1) Повышение осознанности своих действий (и своего бездействия). Для того, чтобы перестроить свою жизнь, необходимо признать, что в ней идёт не так. 2) Принятие ответственности перед самим собой за те вещи, которые ты допускаешь или не допускаешь в своей жизни. 3) Самомотивация: наблюдать в списке раз за разом одни и те же пункты крайне неприятно, а вычёркивать, наоборот, одно удовольствие. Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|