Самотерапия. Упражнение 3. Нет, спасибо

Мне показалось интересной идея опубликовать ряд заметок с простыми упражнениями, которые помогут читателям в большей степени опираться на самих себя.

 Думаю, каждый из нас хотя бы раз попадал в сложную ситуацию, когда нет возможности выговориться или спросить совета у друзей или близких. Многие в таких случаях самостоятельно применяют те или иные «приёмчики»,например, представляют, как бы в данной ситуации поступил их друг или коллега, расписывают плюсы и минусы и т.д. Обычно в арсенал полезных приёмов входят несколько наиболее комфортных для конкретного человека действий. Я предлагаю читателям, во-первых, расширить этот арсенал, а во-вторых, использовать его максимально осознанно (т.е. с пониманием что, как и для чего лучше использовать).

 В то же время, представленные упражнения ни в коем случае не могут заменить профессиональную психотерапевтическую помощь. Если вас всерьёз тревожит ваше эмоциональное состояние, обратитесь к специалисту в своём городе.

 Успехов Вам в постижении себя и окружающего мира!

 Упражнение 3. Нет, спасибо

 Время на упражнение: 10-15 минут.

Противопоказания: отсутствуют.

Рекомендации: Полезно в период жизни, когда необходимо освободить место внутри себя для чего-то нового. Делать упражнение желательно один-два раза в месяц, чтобы мониторить успехи.

 Для чего это упражнение: Чтобы освободить место в Вашем внутреннем мире для тех мечтаний, которые Вы воплотите в реальность.

Задание. Оглянитесь на последний год и четко проясните, что в нём шло паршиво. Что оказалось неэффективным, вызывало раздражение и возмущение, было Вам в тягость, пригибало к земле, заставляло впустую тратить силы? Напишите список всего, что Вы перестанете делать.

Пример:

1. Оформлять документы за коллегу А., которая просто лениться это делать;

2. Пытаться угодить начальнику;

3. Заходить в социальные сети более двух раз в день и т.д.

Итак, что вы перестанете делать?

(«Перестать» – это также «остановиться», «прекратить», «оставить», «отмести», «отпустить», «идти дальше», «завершать», «постепенно прекращать», «раскланятся», «изменить курс», «прояснить», «сосредоточиться», «сместить акцент», «переходить к лучшему», «закрыть дверь в прошлое» и т.д.)

 .................................................................................................................................

 .................................................................................................................................

 .................................................................................................................................

 .................................................................................................................................

Помните: все эти действия только увеличивают Вашу занятость либо лишают Вас возможности проявлять свои по-настоящему сильные стороны. Отказываться ли от них в реальности, сегодня, завтра и каждый день – это Ваш выбор.

 Механизм действия:

1)      Повышение осознанности своих действий (и своего бездействия). Для того, чтобы перестроить свою жизнь, необходимо признать, что в ней идёт не так.

2)      Принятие ответственности перед самим собой за те вещи, которые ты допускаешь или не допускаешь в своей жизни.

3)      Самомотивация: наблюдать в списке раз за разом одни и те же пункты крайне неприятно, а вычёркивать, наоборот, одно удовольствие.