Психологический домкрат. Как приподнять настроение: Побудь в этом.

Продолжем разговор (начатый в этой статье) о том, как поднять себе настроение.

Внимание! Начнём с проблематизации. Должно быть знакомо для всех родителей и их детей в возрасте до 9 лет.

Вопрос: Как получить котлету?

Разгадать загадку по силам не каждому человеку, но практически каждому россиянину, который получил комплексное детсадовско-начальношкольное образование.

Правильный ответ: Сначала съесть суп.

В предыдущей статье мы говорили о том, что важно уметь осознавать свои чувства. Теперь я хочу сказать, что понимание - только первый шаг в цепочке управления или изменения эмоций.

Важно уметь прожить эмоцию

Логика тут очень простая. Настроение, в котором я сейчас нахожусь, возникло не «с потолка». Ему совершенно точно предшествовали какие-либо события вне или внутри меня. Сейчас поясню.

Мы привыкли стремиться к избеганию неприятных эмоций. Стараемся не злиться, не бояться, не тосковать… Однажды Миша Исупов сказал мне:

«мы привыкли глушить всякую боль таблетками, отвлечениями, врачами… А нет бы прислушаться к тому, что может сообщить мне эта боль. Зачем она в моём организме?»

Как и боль, каждая эмоция – это реакция, это ценная информация, которую посылает нам наш организм. Попробую разобрать на конкретном примере.

Первый способ появления эмоции – реакция на внешнее событие. Рядом со мной мужчина ест яблоко. Я слышу аппетитны хруст и ощущаю фруктовый аромат…  Сейчас я почувствовал лёгкий голод, укол зависти и раздражение на высокие цены в аэропорту.

Второй способ появления эмоции – проживание внутрепсихического события. Например, скучаю по своей прекрасной девушке Кате. Так же я сейчас переживаю, что увлёкшись написанием статьи могу пропустить объявление о посадке в самолёт. Эмоция: тревога. До посадки ещё более часа, но я уже волнуюсь (особенно подогревают это волнение изредка пробегающие мимо меня с дикими глазами и сумками на колёсиках опаздывающие пассажиры -  но это уже эмоции первого типа, реакция на внешнее событие).

Обратите внимание, я ещё и близко не опаздываю на самолёт, но уже тревожусь. Опоздание – вымышленное событие моей психики, а эмоция – реальна, вот она, тут, могу даже ощутить еле заметное пощипывание в районе груди (как при электрофорезе в детстве).

Важно! Для нашей психики часто нет значительной разницы между реальным и вымышленным событием! Этот механизм, в частности, даёт нам возможность сопереживать литературным и киногероям.

Итак, мы остановились на том, что настроение, о которого мы хотели избавиться, появилось как реакция на вполне конкретный раздражитель.

Значит это состояние появилось не зря. А значит – ему нужно дать право на существование.

Важнно взять на себя ответственность за своё состояние.

Раздражение не появилось само по себе. Будет глупо говорить себе, будто МЕНЯ РАЗДРАЖАЮТ владельцы аэропортовых кафе. Для этого они должны были бы совершать какие-то активные специально раздражающие действия в мой адрес. А это совсем не так!

Попробую сказать: Я РАЗДРАЖАЮСЬ на высокие цены в аэропорту. Чувствуете разницу?  Это моё раздражение, я раздражаюсь… А собственно чего раздражаться-то? Что неожиданного случилось в моей жизни? Знал я о том, что в аэропорту высокие цены? Знал! Мог предвидеть, что проголодаюсь во время двухчасовой стыковки? Мог! Значит если ж и раздражаться, то на себя – что не позаботился о еде заранее.

К счастью для моего настроения, я позаботился о себе аж дважды: первый раз дома, взяв с собой фруктовые батончики, второй раз в самолёте, попросив у стюардессы сэндвич, от которого отказался мой спящий сосед.

Вот и вся психология! Проживание своего настроения помогло мне дважды: с одной стороны, я вспомнил о запасе еды, который у меня есть. С другой стороны – сделал заметку на будущее – заботиться о возможности перекусить во время длительных поездок.

Какой риск мог меня поджидать если бы я «зажал» своё раздражение? Психическая энергия оказалась бы закупорена во мне, ждала бы подходящей возможности для выхода… возможно я нарычал бы на стюардессу в следующем самолёте, если бы она медленно раздавала еду… Узнаваемый механизм замещения, не правда ли?  Это отдельная тема для отдельной статьи, конечно же.

Пожалуй, на сегодня это все аргументы в пользу прочувствования, проживания эмоций, которые я осознаю. Проще говоря, мой тезис прост: сначала съешь суп, затем переходи к второму блюду...

К завершению – анекдот. С бородой.

Психолог (гештальтист) заходит на кухню, открывает холодильник – а там сидит его сын, стучит зубами…

Сын: Пп-папа, мне холодно!

Психолог (задумчиво): побудь в этом состоянии… (закрывает холодильник).

А в следующей статье мы рассмотрим, как же, всё-таки, программировать себя на приятные, желаемые эмоции.