Вы тревожитесь? Как понять причины и обуздать беспокойство.

«Большой проблемой человека является то,

что он не может спокойно сидеть в своей комнате».

Паскаль

В наше время слишком часто  человек находится в состоянии повышенного напряжения и тревожности. Подробнее см. видео http://www.psyoffice.ru/video/559/

Беспокойство и озабоченность возникают по самым разным поводам, иногда даже вовсе незначительным. Когда человек работает, он тревожится о том, все ли сделал правильно и вовремя. Когда  он перестает работать и выходит на пенсию – о том, что нечем себя занять и уже нет такого как раньше круга общения.

А иногда тревога возникает из ниоткуда, нет реальных сильных неприятностей, ничто серьезно не угрожает, а беспокойство все равно поднимает голову и не дает спокойно жить.

Все это может привести к неприятным последствиям и психосоматическим заболеваниям, если вовремя не позаботиться о нормализации своего состояния.

Как можно распознать симптомы  выраженной тревожности, когда необходимо что-то предпринять?

Психологи выделяют личностную и ситуативную тревожность. 

Если ситуативная тревожность связана с конкретными обстоятельствами и возможными сиюминутными неприятностями, то личностная тревожность обусловлена характером человека  и его привычными способами реагирования. Ситуативная тревожность может исчезнуть также быстро, как возникла, а личностная тревожность является устойчивым качеством   человека.

 Если у Вас возникла выраженная ситуативная тревожность, то  

• возникает чувство постоянной напряженности,  отсутствия душевного покоя
• появляется неуверенность в себе, чрезмерное волнение по поводу возможных неудач
• растет внутреннее неудовлетворение, озабоченность и нервозность
• снижается количество или пропадают эмоции радости и удовольствия, начинают преобладать негативные эмоции

Если для Вас характерной чертой является личностная тревожность, то

• Вы редко бываете спокойны и довольны
• Вы часто раздражаетесь и легко можете расстроиться
• Вы сильно переживаете неприятности, даже незначительные
• Вас можно назвать человеком впечатлительным и эмоциональным

Причины возникновения тревожности

Одной из причин возникновения выраженной ситуативной тревожности чаще всего бывает ситуация ожидания чего-то  очень неприятного для человека: обычно это опасение потерять что-то очень  значимое – любимого человека, работу, материальные или нематериальные ценности. 

Другой причиной    является возникновение так называемых возрастных кризисов в жизни  человека.

К таким кризисам относится:

• кризис 6-7 лет,
• кризис переходного возраста 13-16 лет,
• кризис перехода от молодости к зрелому возрасту 22-25 лет,
• кризис среднего возраста 40-45 лет,
• кризис, связанный с выходом на пенсию.

Видно, что критические времена наступают каждый раз в момент перехода от одного социального статуса и положения человека к другому. Кризис благополучно заканчивается, если человек находит в себе силы измениться и подстроиться под новые обстоятельства и требования социума.

 Причин, способствующих  возникновению личностной тревожности, гораздо больше. Это могут быть:

• постоянное стремление к совершенству, неуемный перфекционизм во всем,
• желание выглядеть для всех людей вокруг «хорошим»,
• привычка к жесткой дисциплине и сверхтребовательность по отношению к себе и к людям, ограничение себя в отдыхе
• или наоборот: отсутствие каких либо дисциплинарных самограничений, неумение себя организовать
• преимущественно критический взгляд на себя
• гиперответственность или   тенденция  брать на себя излишнюю ответственность за других людей и гиперопекать их,
• несамостоятельность и неуверенность в себе, желание чтобы кто-то решал твои проблемы
• органические или соматические причины

Очень многие занятые люди являются такими потому, что не могут быть не занятыми. Они боятся покоя, боятся остаться наедине с собой.

Одиночество сталкивает нас с самыми трудными вопросами в жизни: зачем мы здесь, что мы за люди, правильно ли мы строим свои отношения с теми, кого любим?

Эти сложные вопросы могут пугать и заставлять нас отворачиваться от них. Вместо этого легче сосредоточиться на  написании отчетов, показателях отдела продаж, или на повышении  зарплаты. Работа отвлекает от неприятных мыслей и негативных чувств.

 Как справляться с беспокойством и тревожностью?

Существуют такие способы преодоления тревожности, которые можно назвать «нездоровыми». Они  ведут к ухудшению психического или физического здоровья человека, нанесению материального ущерба себе или своей семье. Это  злоупотребление алкоголем, курением, переедание, наркомания, страсть к азартным играм, трудоголизм, неумеренный секс, постоянная смена сексуальных партнеров.

Чащу всего человек интуитивно находит эти способы, находит временное облегчение своего состояния. Затем он начинает их использовать все чаще и чаще, забывая о серьезных негативных последствиях.

Но, есть и здоровые способы преодоления состояния тревожности. Это изменение своих привычных установок и стереотипов мышления.

Что еще может быть полезным?

Если возникли симптомы выраженной ситуативной тревожности, справиться с ней могут помочь консультации психолога или комплексные методы психологической реабилитации.

Если тревожность вызвана возрастным кризисом, это могут быть также занятия на психологическом тренинге и в группе личностного роста.

Если тревожность личностная и существует у Вас с детства как устойчивое индивидуальное качество, потребуется более длительная психотерапевтическая помощь. 

Это может быть работа в психотерапевтической группе в сочетании с индивидуальными консультациями у психотерапевта.    

Подробнее см. видео