А был ли отпуск?

А был ли отпуск? 
  
По горячим летним следам хочу поговорить об отдыхе, даже так - об искусстве отдыха, направленного на восстановление и релаксацию, и о том, как создать для себя условия хорошего восстановления сил в отпуске. 
  
Условно максимально ресурсное состояние для отдыха я называю “расслабленный тонус” и пришла к выводу, что именно достижение такого состояния позволяет максимально восстановить силы и пополнить запасы энергии. Состояние расслабленный тонус – это что-то между “вялым батоном” и “ батарейкой энерджайзер в отпускном угаре”. Это состояние позволяет размерено расслабляться, не растекаясь по дивану в полной пассивности, расходовать энергию и в то же время приумножать её, не отказывая себя в радостях жизни. 
  
В этот отпуск я, как никогда, прочувствовала, что достижение такого состояния - это настоящее искусство, требующее знания некоторых хитростей, практик и наличия определённого опыта. Чем я и хочу с вами поделиться. Надо сказать, что я очень люблю путешествовать и испробовала много вариантов отдыха - от all inclusive до back pack и жизни с погружением среду, что дает мне возможность порассуждать об этом со знанием дела :). 
  
Тема достаточно объёмна, и в одной статье не получится изложить всех практик достижения “расслабленного тонуса”, потому что во многом это состояние основано на чувствительности к себе и практиках саморегуляции. Говоря кратко, базовое условие этого состояния – это достаточное, но не полное расслабление, для достижения которого необходима возможность настроиться на себя: на свои желания и ощущения, на свой ритм, на свою скорость, иметь возможность самому контролировать своё окружение и его наличие, находя нужный баланс между одиночеством и компанией, иметь возможность по желанию замедляться и в принципе самому регулировать свои ритмы, осознанно присутствовать в своих ощущениях. 
  
Свои выводы я хочу изложить в форме универсальных вредных советов, чтобы как можно острее подчеркнуть вредность некоторых стратегий отдыха, которые на первый взгляд помогают хорошо и контрастно сбросить напряжение, но на проверке оказывается, сильно мешают достижению восстановления. В результате по возвращению вы чувствуете сильное сопротивление и уныние, а через месяц задаётесь вопросом “А был ли отпуск?” или уже на отдыхе испытываете кучу дискомфорта, напряжения и тревог.   
  * В этой статье я буду рассуждать не о кризисном восстановлении, оно необходимо, когда человек ушёл “в минус”, сильно истощён. В этом состоянии речь не идёт о накоплении, пополнении сил, расслаблении, тут речь идёт о выживании, и об этом мы говорить не будем. 

  
Вредный совет #1 На старт, внимание, в отпуск! 
  
Едьте в отпуск прямо с работы, чемоданы собирайте там же. Ведь ваш организм - это просто верх адаптированности, он адаптируется за считанные минуты. Вот только вчера вы ишачили как папа Карло с полуночными планёрками и бесконечным стрессом, а сегодня вы уже вполне можете себе расслабленно потягивать апельсиновый фрешик и выкинуть всё из головы. Поверили? Куда уж там. Именно такой режим даст вам супер амплитуду, особенно если поедете в all inclusive. Так вы скакнёте из "100% бодрячка" в "100 % овощизм". Именно такой контрастный душ, создаст помехи глубокому восстановлению,  потому что наше тело и психика - не робот с рычажком "relax" - "hard working", который просто можно переключить. Если вы попытаетесь так сделать, то это лишь обеспечит дополнительный стресс из-за резкого входа , а лучше сказать “впадания” в расслабление,  а потом резкого выхода из него. И если "свалиться" в отдых еще достаточно легко, то выгребать из него в " бодрячок " будет значительно сложнее. Одни из частых признаков наличия такой стратегии - это полупьяное неприятное состояния контрастного расслабления на входе, внутреннее напряжение на выходе и бессознательная тревога о том, что же будет когда отпуск закончится, эта тревога будет добавлять дёгтя, напрягать и не давать расслабиться. 
  
Антитезис к этому совету – осознанно и постепенно снижайте скорость на входе в отдых и осознанно повышайте её на выходе из него. У каждого из нас своя скорость и свой темп её наращивания, предела и понижения. Если вы хотите овладеть чудесами саморегуляции, то эту скорость полезно исследовать и замечать, прислушиваться к себе и эксперементировать не только в отпуске, но и в обычной жизни. Это позволит вам снизить стресс и мягко менять свои режимы. 
  
Вредный совет # 2 Пашите перед отпуском “как конь” и устаньте как следует! 
  
Очень вредна типичная для нас ситуация “завал перед отпуском”. Чем выше будет разница между состоянием “напряжение-расслабление” в отпуске и до него, как я уже писала выше, тем выше вероятность стресса и сложности настроиться и заняться восстановление. Хотя нам иллюзорно кажется, что решив все проблемы, мы освободим свою голову, по факту, мы лишь сильнее истощаемся, тем самым лишая себя сил. Чтобы голова была спокойна, нужно учиться психологическим способам работать с тревогой и 
уметь отпускать незавершённые дела, а не пытаться объять необъятное. При этом я всё понимаю про злых начальников и обязательства, но думаю, что есть способы предвидеть и отрегулировать эти вопросы заранее. Я замечаю даже некоторый мазохистский кайф в том, чтобы “приползти в отпуск на животе” с выпученными от усталости глазами и “заслуженно” 2 недели предаваться веселью. Типа по-другому нельзя, сначала нужно достаточно устать. 
Фишка в том, что на восстановление тоже нужны силы, и если вы приехали “выжатым лимоном”, то взять их вам будет неоткуда. Сначала нужно посетить санаторий недельки на две, а это скорей всего и так весь ваш годовой отпуск, которых вам, вероятно, хочется провести не там, а в какой-нибудь весёлой Анталии. Приехав в которую, вы потратите последние мощИ на дискотеки, веселье и шопинг. Что, конечно, даст сброс психологического напряжения, но ещё  сильнее вымотает физически. Этому ещё способствует ситуация, что большинство живёт в “гнёте и стрессе” в обычной жизни, чтоб потом поехать на 14 дней в “рай”, выпустить, наконец, внутреннего ребёнка на свободу и отжигать, пока дают. Такой расклад нужно нивелировать в принципе, а не только для отпуска. Но это отдельная другая тема, о которой в трёх словах не расскажешь. 
  
Вредный совет #3 Отпуск помогает сам по себе 
  
Многим кажется, что отпуск – это волшебная вещь , “сама по себе восстанавливающая силы”. Доля правды в этом есть. Обычно в отпуск мы едем в другую страну и переключение уже помогает “проветриться”, отключить голову, ненадолго освободиться от психологических “якорей” родного дома. Давление на психику ослабевает, но на этом всё и заканчивается. Ещё один из мифов, что “вот приеду, улягусь у моря и расслаблюсь”. Для “выжатых лимонов”, которым элементарно не хватает сна, это справедливое утверждение, но если мы говорим не о кризисном физическом восстановлении, а о психологической релаксации, то от лежания у моря далеко не всем станет хорошо. А многим через пару дней вообще плохо, так как внутренняя тревога (свойственная почти всем современным жителям городов) сильно подскочит от отсутствия внешних стимулов. А большинство с ней управляться не умеют, поэтому скорей бегут покупать экскурсии :). (против экскурсий ничего не имею, просто стебусь) 
 Релаксация и восстановление требуют специальных практик и умений, как направленных на духовное погружение в себя, так и на физическое расслабление – как “бытовых”, начиная с простого замедления скоростей, осознанного повышения присутствия в простых приятных вещах, так и хитро выдуманных – релаксационные медитации, йога и тд. 
Поэтому если не уделять таким практикам осознанного внимания, то скорей всего вас снесёт в привычный режим “быстрей-быстрей”. “Быстрей-быстрей” поесть, “быстрей-быстрей” на пляж, “быстрей-быстрей” в кровать, что будет поддерживать привычный уровень напряжения психики.

• Кому интересно, могу рассказать о практиках саморегуляции и расслабления подробнее – приходите на консультацию.

  
Вредный совет #4 Едьте в all inclusive 
  
Чтоб не получить помидором в глаз, сделаю оговорку. Ничего не имею против этого типа отелей, если это президентский люкс, краткосрочная поездка, поездка с маленьким ребёнком  или молодёжный отдых с целью «потусить». Но для релаксационной поездки я этот тип отелей крайне не рекомендую. 
Одно из важнейших условий расслабления – это настройка на собственные ритмы, собственные ощущения и базовые желания – в еде, в занятиях, в окружении. Многим правильный отдых кажется отдыхом от всех обязанностей: приготовления пищи, уборки, заботе о своём доме. Нередко слышу от поклонников all inclusive , что им не придётся заморачиваться о еде. Это грустно, товарищи. Потому что не иметь желания заботиться о своём пропитании - нехороший признак. Это говорит о низкой чувствительности к себе, неумении чувствовать свои желания и низком тонусе в принципе. Если от отдыха вы хотите именно этого, то это верный признак того, что вы часто перенапрягаетесь, это для вас состояние фоновое и вы сильно истощены. В этом случае вам конечно не повредит восстановить физические силы хотя бы до нуля, на что скорей всего и уйдёт весь ваш отдых Для кризисного восстановления all inclusive наверное подходит, но для отдыха в режиме «расслабленный тонус» вряд ли. Базовое условие такого отдыха – возможность максимально настроиться на себя, свои ощущения, ритмы и желания. А в all inclusive вы подчинены, во-первых, расписанию,  что затруднит настройку на свои ритмы, во-вторых месту, в котором вам придётся проводить большее количество времени, в-третьих еде, которую вы не сможете в полной мере выбирать, в четвёртых вы постоянно будете находиться в окружении большого количества людей, что настройку на себя будет сбивать. Ещё один важный момент – это присутствие в ощущениях. И тут опять 25 – если мне не нравится еда или скопление людей, то я буду напрягаться, а не расслабляться. По идее, можно пойти в ресторан или махнуть рукой на расписание, но многих просто задушит жаба или как минимум будет напоминать о себе, добавляя дёгтя в ваши ощущения. 
Таким образом, все базовые составляющие «настройки на себя» разбиваются в пух и прах. Если вы опытный боец в плане «саморегуляции», то наверное сможете этому противостоять, но большинство это собьёт на корню. В результате расслабиться получится с трудом. Для меня в отпуске настройка на себя – это один из самых главных ресурсов расслабления и замедления, потому что в обычной жизни, как ни старайся, но придётся подстраиваться, в этом смысле отпуск позволяет создать уникальные условия и хорошо расслабиться. 
В результате своего опыта организации отдыха, я пришла к тому, что для меня идеальный вариант – это аренда жилья в приятной не перенаселённой местности с возможностью заниматься всеми привычными приятными мне вещами, иметь возможность готовить по своему желанию или посещать рестораны, самой заботиться о себе и  месте моего обитания не перенапрягаясь и «в охотку» сочетая это с каким-то интересным необременяющим занятием. Это позволяет мне максимально быть с собой в ладу и находиться в «расслабленном тонусе».   
  
Вредный совет #5 Почаще меняйте места «обитания» 
Уже который раз, оказываясь в путешествии и посещая новые места, убеждаюсь в том, что ничто так не подрывает состояние расслабления, как частая смена мест. Я не преследую цель ругать форматы типа  eurotrip, для меня это иной формат отдыха, направленный на обогащение всяческими впечатлениями, но неподходящий  для отдыха с целью расслабиться и восстановить силы. 
Для того, чтобы хорошо релакснуть, организм должен пообвыкнуть, почувствовать себя в безопасности (спасибо инстинктам, доставшимся нам от предков) и начать резонировать с местом, нащупать ритмы, скорость, атмосферу места. Поэтому требуется настройка на место, которая обычно занимает от 2-х до 5-ти дней!, до этого идут адаптационные, а не релаксационные процессы. Сейчас мы говорим о коротком туристическом приезде, если же говорить о переезде на ПМЖ, то тут сознание будет ориентироваться на более глобальные цели, и настраиваться придётся на значительно большее количество деталей и значительно дольше. 
  
Вредный совет #6 Едьте в отпуск «за компанию» 
К этому совету относится как ситуация, когда вы поехали в отпуск под давлением, а не по собственному желанию, так и ситуация когда в попутчики вы взяли первого попавшегося человека, не задумываясь, насколько комфортно вам будет вдвоём. Неприятные следствия этого совета очевидны: напряжение от неподходящей компании, напряжение от несовпадения желаний, в случае отпуска под давлением - напряжение от не вовремя оставленных дел, от выбранного места, которое скорей всего выбрали не вы и многое другого. В общем, сплошное напряжение. 
  
Вредный совет #7 Побольше алкоголя и ночных дискотек 
 Совет долго пояснять не придётся. Расслабление требует нормального режима, мягкого ритма и не приемлет воздействия агрессивных веществ, которые вызывают интоксикацию у организма. 
  
На этом основные вредные советы заканчиваются. В заключение хочется ещё раз подчеркнуть, что результат вашего отдыха во многом будет зависеть от того, умеете ли вы осознанно расслабляться и замедляться и имеете ли достаточную чувствительность к себе, насколько спокойно у вас на душе и насколько осознанно вы приняли решение поехать отдыхать. 
  
Если ваш опыт отличается от моего, то буду рада пополнить свои представления о других стратегиях отдыха, которые помогают хорошо восстановиться. 

Автор: психолог Софья Хамидуллина