Бессонница

Что такое бессонница? Это расстройство сна, которое характеризуется либо недостаточным количеством сна (человек спит очень мало), либо неудовлетворительным его качеством (человек спит, но не чувствует себя выспавшимся). Эти явления должны наблюдаться, по крайней мере, три раза в неделю в течение месяца, чтобы можно было говорить о бессоннице. Также бессонница сопровождается беспокойством по поводу невозможности заснуть или нормально выспаться. Беспокойство преследует человека ночью, непосредственно перед засыпанием, а иногда и днем.

У бессонницы могут быть самые разные причины: стресс, психологическая травма, переутомление, неправильное питание и т.д. Всего можно выделить три группы причин, вызывающих бессонницу:

1. Физиологические причины. Различного рода заболевания и генетические отклонения.
2. Психологические причины. Стресс или психологическая травма могут вызвать сильные переживания, мешающие нормальному сну.
3. Внешние причины. Неудобная кровать, шумы и лишний свет, некомфортная температура в помещение – все это и многое другое может быть причиной бессонницы.

Немногие задумываются о профилактике бессонницы, однако, такая существует. Что делать, чтобы спать нормально?

• Избегать продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других – незадолго до сна.
• Стараться ужинать не позднее, чем за час до сна.
• Не принимать на ужин пищу, содержащую большое количество острых приправ.
• Устраивать прогулки перед сном, если у вас сидячая работа.
• Спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати.
• Избегать чтения в постели, компьютерных игр, будоражащих программ по телевидению непосредственно перед сном и т.д..
• Всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма.
• Ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время (плюс-минус два часа по выходным).
• Избегать дневного сна.

«У меня уже бессонница? Или еще нет?». Как определить, страдаете ли Вы нарушениями сна? У бессонницы есть ряд симптомов:

• постоянные жалобы на плохое засыпание и/или на плохое качество сна;
• нарушения сна отмечаются не меньше 3 раз в неделю в течение месяца;
• обеспокоенность бессонницей, и её последствиями (ночью и в течение дня);
• физическое недомогание, вызванное неудовлетворительной продолжительностью и/или качеством сна.

Что делать, если Вы обнаружили у себя бессонницу?

Большинство предпочитают принимать таблетки, но я бы посоветовала повременить со снотворным. Оно поможет уснуть, но надолго ли? В бессоннице, как и в любой другой болезни, лучше лечить причину, а не избавляться от самого симптома.

Во-первых, проследите, с какого момента нарушился ваш сон. Обычно бессонница не начинается сразу. Какое-то время могут быть трудности с засыпанием, вы можете просыпаться посреди ночи и т.д. Важно определить не с какого времени у вас наблюдается бессонница, а когда конкретно начались проблемы со сном.

Во-вторых, определите причину бессонницы. Вспомните, когда начались проблемы со сном. Что предшествовало этому? Стресс на работе? Разлука с любимым человеком? Изменился распорядок дня? Причин может быть много, важно определить их все.

Когда вы определились с причинами, можно начать устранять не сам симптом, а то, что его вызывает. Не всегда причину бессонницу можно преодолеть в одиночку. Например, чрезмерная тревожность, неумение противостоять стрессу, психологическая травма – со всеми этим Вам может помочь справиться специалист.

Бессонницей страдает множество людей, особенно в больших городах. К сожалению, этому заболеванию: его лечению и профилактике – не уделяется должного внимания. Однако бессонница тянет за собой целый спектр заболеваний, в том числе обострение хронических болезней.

Будьте бережны к себе, не забывайте, что сон и отдых – естественные потребности души и тела, без которых мы не сможем включаться в работу.

Если вас интересует тема сна и сновидений, то я приглашаю вас в свою группу в контакте: http://vk.com/event74280975. Там вы найдете много интересной информации о толковании снов, а также сможете записаться в ночную терапевтическую группу, посвященную сну и сновидениям.