Научиться себя жалеть

       Нас всю жизнь учат, как достигать цели, как быть сильными и волевыми, как преодолевать препятствия, добиваться успеха, бороться с трудностями… И мы учимся. Видим цель, верим в себя, не замечаем препятствий. А заодно перестаем замечать и того, ради кого все это делается – то есть, самого себя, - потому что те методы, которые мы используем, больше похожи не на силу, а на насилие.

       … Падаем и говорим: «Ничего, до свадьбы заживет!» А после свадьбы: «Ничего, за одного битого двух небитых дают!».  Крепимся и ждем, когда же «дадут»…

       Я в своей практике часто замечаю, как трудно людям обратиться к себе по-доброму, с уважением, участливо. Мы так легко и разнообразно (даже виртуозно!) умеем себя ругать по любому поводу, и при этом так скупо себя жалеем (или не умеем этого вовсе). Простые предложения: «Как бы ты сейчас мог себя пожалеть/посочувствовать? Чем бы ты себя поддержал?» вызывают ступор. Человек мнется, отводит глаза, голос дрожит, тело съеживается… Ну а если и отваживается себя пожалеть/поддержать, то выглядит это примерно так:

• «Бедная моя!»
• «Хорошая моя!»
• «У тебя все получится, ты – молодец!»
• «Горюшко ты мое луковое!»
• «Все будет хорошо, вот увидишь!»
• «Ты – сильная, ты справишься»

     Говорят и сами себе не верят. И это не удивительно, потому что:

• «Бедная моя!» (по сравнению с богатой?) --> оценка;
• «Хорошая моя!» (по сравнению с плохой?) --> оценка;
• «У тебя все получится, ты – молодец!» (а вдруг не получится, тогда я кто?) ---> оценка;
• «Горюшко ты мое луковое!» (вообще «обнять и плакать»: я даже не человек, а чье-то горе ходячее);
• «Все будет хорошо, вот увидишь!» (А прямо сейчас мне свое «нехорошо» куда девать? --> непринятие.  К тому же, «все» никогда не будет «хорошо» -->  обман);
• «Ты – сильная, ты справишься» (неправда: сейчас я слабая) --> непринятие себя в боли и слабости.

       Кстати, и в наших фильмах происходит нечто подобное: вместо жалости, сочувствия, принятия и  поддержки героя начинают отвлекать, уводить в прошлое или будущее, обещать нереальное… В нашей культуре считается, что жалеть себя – значит, признавать себя слабым, жалким. Вот мы и бодримся снаружи, не замечая/отталкивая/замазывая внутреннее страдание, даже наедине с собой.

       Как же можно обратиться к себе, чтобы это было правдой, но без оценок и обобщений? Где найти слова, которые станут опорой, а не размытым посланием? Как удержаться в настоящем, но не добавить боли и разочарования?

       Чтобы ответить на эти вопросы, важно вспомнить, в какие моменты мы теряем поддержку, становимся уязвимыми. Чаще всего это моменты боли и стыда. Сравнения с другими. Потери. Осмеяния. Когда что-то не получается или уже от тебя ничего не зависит. Когда сталкиваешься с невозможным.

      И в жизни каждого из нас это бывало. От нас отворачивались. Стыдили. Осмеивали. Обманывали. Обвиняли. Сравнивали. Обесценивали. Пугали. Теперь мы с этим справляемся сами. Научились и поверили, что достойны именно такого отношения. И теперь предстоит долгая обратная работа – научиться относиться к себе с уважением и по-человечески. Подобрать те слова, которые подходят только мне, трогают и поддерживают именно меня, являются для меня заботой.   Это могут быть такие фразы:

• Девочка моя, как я тебе сочувствую! Как же больно и трудно выдерживать эту ситуацию…
• Я вижу тебя и понимаю, каково тебе все это переживать.
• Что же с тобой случилось, если чьи-то слова могли так сильно тебя поранить?
• Похоже, тебе сейчас очень дискомфортно/больно/грустно... Чем я могу тебе помочь? Что я могу для тебя сделать?
• Сейчас мы с тобой найдем безопасное место и будем плакать/переживать/искать выход.
• Я не могу тебе ничем помочь, но я могу держать тебя за руку и оставаться рядом.

       Это разные высказывания, но есть то, что их объединяет: они обеспечивают личную безопасность, т.е, безоценочность и принятие того, что есть в данный момент: принятие ситуации, своего состояния. (При этом, «принять» – не значит «согласиться», а значит - «перестать выдерживать»; обратить спокойное и ясное внимание и к возможностям, и к ограничениям.) В этих высказываниях человек уважает свою личность и твердо знает: что бы ни случилось, он не бросит самого себя (а также не будет судить, ругать, обесценивать…).  Ведь чаще всего самое трудное – выдержать не саму ситуацию, а собственное внутреннее давление (или нападение на себя). Мы просто берем автомат, ставим себя к стенке  и расстреливаем, или тихо предаем. Поэтому, какой бы подчас ни была травматичной ситуация, добиваем мы себя, как правило, сами.

       Есть и еще одно высказывание. Оно здесь не прозвучало. Потому что это высказывание без слов. Это когда я мысленно молча «встаю/сажусь рядом с собой»  или «беру себя на руки» (если сил нет стоять) и просто присутствую рядом.

       Разумеется, когда острота переживаний спадет, и  восстановится личностная безопасность, можно будет сделать выводы, взять на себя часть ответственности (если есть за что); продумать свои дальнейшие действия. Ведь, на мой взгляд, пожалеть себя в трудной/болезненной/невыносимой ситуации – это только начало (восстановление) диалога с собой; первая ступенька, - то, на что мы встаем, чтобы обратиться к себе, к своей личности.

       Оказывается, жалость  к себе – это тоже работа. Работа и забота человека о своем душевном здоровье; восстановление своих Внутренних границ.

       А что вы сами говорите себе, когда хотите себя пожалеть?