Как сделать правильный выбор

 Я не про самый важный выбор в жизни - я про более мелкие выборы, которые нам приходится делать почти каждый день:

 например, кто-то регулярно просыпает на работу, кто-то только изредка может себя "заставить" делать зарядку, - ситуация не нова: нужно что-то делать, голова понимает это, а тело - совершает нечто противоположное здравому смыслу - играет в компьютерные игры вместо того, чтобы работать, смотрит фильмы вместо приготовления еды. Как бы это изменить?

Возникает вопрос - почему мы предпочитаем часами зависать за компьютером вместо того, чтоб с подобным рвением заниматься чем-нибудь более полезным (для души и организма)?

От чего зависит наш выбор, когда нужно выбрать между компьютерной игрой, например и какой-то необходимой деятельностью (изучение английского)?

Дело в том, что, призадумавшись, мы начинаем понимать, что компьютерная игра приносит нам удовольствие, помогает находиться в комфорте. 

С другой стороны, изучение английского языка может принести нам ( в отдалённой перспективе), например, возможность гордиться собой или карьерный рост или ещё что-то (выбираем то объяснение, которое нам ближе "по духу").

Почему же мы легкомысленно отдаём предпочтение сиюминутным мелким, но заглатывающим огромные куски времени не хуже оголодавшего аллигатора, занятиям?

А тут вопрос в том, что для нас важнее в данный момент - удовольствие от игры за компьютером или гордость за себя когда-нибудь потом.

Основная борьба внутри нас происходит из-за столкновений между "сейчас" и "потом", "хочу"  и "надо", потому что сейчас, прямо сейчас мы можем получить (и получаем) удовольствие, радость, комфорт, чувство насыщения пищей. 

А вот "потом" будет "потом"... 

Проще говоря, я поем сейчас, а лишние килограммы приобретутся "потом", я посплю сейчас, а ругать за опоздание меня будут "потом"; я поиграю на компьютере сейчас, а уроки сделаю потом...

То есть, с одной стороны мы стремимся к удовольствию, а с другой (в случае изучения английского языка) - например,  к  необходимости сдать кандидатский экзамен (карьерный рост). И удовольстие от компьютерной игры и карьерный рост называют главными критериями. 

Наш поведенческий выбор в таких ситуациях зависит от того, какой критерий окажется важнее и "перетянет" поведение на свою сторону. Например, когда надо вставать утром, с одной стороны есть важный критерий «комфорт» (или «удовольствие»), с другой – «карьера» («ответственность», «интерес» или «порядок»).

По утрам так хочется поспать (получить удовольствие сейчас), что многим бывает всё равно, что случается потом).

Обычно проблема бывает тогда, когда у человека неосознанные ожидания от удовольствия "сейчас", а не "завтра".

И решается проблема в данном случае нахождением "равновесия" между "сейчас" и "завтра".

Нужно решить дилемму: если предпочитать удовольствие сейчас, то последствия "завтра" могут оказаться ужасными.  Если ориентироваться исключительно на "завтрашний день", то  ... когда они ещё там будут завтра, эти удовольствия..)) . Что делать? Уравновешивать удовольствие "сейчас" и удовольствие "завтра".

Как долго мы можем сидеть на диете, как  быстро мы встаём утром, чтобы добраться до работы; как регулярно занимаемся спортом (английским языком) может зависеть от того, что бессознательное считает более важным для нас - "сегодня" или "завтра".

Чтобы уравновесить эти завтра и сегодня, - нужно "выровнять" критерии. 

Очень хорошо "выравнивание" критериев помогает в ситуации "не хочу, но делаю" или " не делаю то, что нужно".

Но абсолютно бесполезен с такими "тяжёлыми" вариантами как курение, алкоголизм, наркомания и пр.

1. Допустим, у Вас есть проблема, которую Вы хотите решить. Эта проблема вписывается в рамки "не хочу, но делаю" или " не делаю то, что нужно".

- нужно сделать зарядку - хочется подольше поспать;

- нужно похудеть - хочется съесть кусок торта;

- нужно готовиться к экзаменам - сижу за компьтером в скайпе;

- нужно убрать квартиру, но лениво;

и пр.

2. Теперь нужно понять, какие критерии нам нужны для работы ?

Для того, чтобы это выяснить, следует ответить себе на вопросы:

I. Для чего я это делаю (или хочу сделать)?

II. Почему я не хочу это делать? (Что мне мешает?)

Например, я регулярно не убираю квартиру, вместо этого развлекаю себя просмотром сериалов.

-Для чего я регулярно смотрю сериалы? 

- Чтобы получать удовольствие.

Почему я не хочу этого делать (продолжать дальше не убирать квартиру)

Потому что хочу иметь чистую квартиру и чувство свободы. 

Обязательное правило: при определении критериев они должны отражать то, к чему я стремлюсь, а не то, чего я хочу избежать!!!

Даже если Вы ничего хорошего не видите в том, от чего хотите избавиться, - подумайте о том, что хорошего даёт Вам: сон, еда, лень и пр.

Так, лень может давать свободу, спокойствие, расслабление; сон - отдых, уют; еда - расслабление, удовольствие и пр.

Для каждого критерия (удовольствие и свобода)  придумайте образ, причём образ должен быть субъективно приятным или нейтральным, не нужно представлять себе мрачные скелеты, зомби или болота. Можно использовать даже геометрические фигуры. 

 3. Теперь, когда у Вас есть образы, "положите" каждый образ на ладонь так, как Вам хочется.

Когда эти образы окажутся на Ваших ладонях, "взвесьте" их, субъективно же определяя, какая рука ниже. Более важный критерий и "весит" больше.

 Запомните, как эти образы располагаются на Ваших ладонях друг относительно друга.

 4. А теперь начинаем искать более "продуктивное" соотношение для образов. Двигайте руками - то один критерий ниже другого, то другой, то они расположены симметрично друг относительно друга. Каждый раз, когда Вы изменили положение рук, - замрите и подумайте, как теперь Вы могли бы себя вести по сравнению с Вашим предыдущим состоянием: например, теперь свобода может так располагаться, что она намного важнее удовольствия - следовательно, убираю квартиру непрерывно, - и совсем нет удовольствий - нет, что-то не то, - нужно дальше искать то равновесие между критериями, которое меня удовлетворит.

Как я узнаю, что я его нашла? Тело при нахождении такого равновесия чувствует себя максимально комфортно, но, если мы чуть-чуть сдвигаем руку (руки) в сторону - тут же ощущаем дискомфорт.

5. НУ вот, наше субъективное равновесие найдено, - теперь нужно представить, как мы будем себя вести, всё ли нас устраивает? 

6. Почувствуйте телом, как найденное равновесие занимает новое соотношение взамен старого внутри Вашего тела.

7. В будущем представьте себя в ситуации, которая раньше была проблемной (через неделю, месяц, год). 

 Желаю Вам удачного выбора!