Обида, техника прощения

В основе обиды лежит оценка ситуации как оскорбительной и/или несправедливой, на эмоциональном уровне она переживается как чувство обесцененности. Обида сопровождается сильной эмоциональной реакцией, так как "удар" приходится по "слепой зоне" - наименее осознаваемому и наиболее слабому месту в психике. Эти зоны образуются вследствие того, что у каждого человека какие-то из функций психики (мышление, эмоциональность, интуиция или ощущение) от рождения и в результате воспитания, развиты лучше. Человек, привыкая опираться на какую-то или какие-то из них, другие функции развивает слабо, и эти функции остаются на "детском уровне" развития.

Когда в процессе общения задействуются "слабые" функции, человеку сложно реалистично оценивать как свои возможности, так и ситуацию. Отсюда возникает недоумение по поводу расхождения между ожиданиями человека и поведением других, лежащее в основе обиды. В зависимости от того, какие функции остаются слабыми, определенные виды поведения человека, такие как статусность или умение быстро дать разумный ответ, или адекватное проявление эмоций, или уместное поведение остаются инфантилизированны. Возникает чувство незащищенности и неспособность при необходимости дать соответствующий отпор. Соответственно аффект (негодование, гнев, возмущение) не находит адекватной разрядки, в результате мышечное напряжение, изменения в вегето-сосудистой системе и гормональном балансе, сопутствующие аффекту, не найдя выхода наружу, остаются (застревают) в теле.

Вокруг не выраженных эмоций образуется комплекс - эмоционально заряженный образ. Как писал К.Г.Юнг, этот комплекс обладает определённой автономией, он не только может действовать самостоятельно, но и захватывать Эго, в ситуациях, когда человек начинает вести себя как одержимый - он одержим комплексом. Помимо всего прочего для своего существования негативному комплексу требуется энергия, которую он черпает из энергии Эго.

Слепые зоны есть у каждого, а значит все мы подвержены чувству обиды, даже когда не осознаем его в полной мере.
 
Вам предлагается одна из методик, помогающая справится с чувством обиды:

1. Вы можете проделать это мысленно, но лучше, если Вы возьмете лист бумаги и все запишите, таким образом Вы задействуете те анализаторы мозга, которые усилят эффект от проделанного. Опишите свою обиду, выскажете все, что думаете по поводу произошедшего.

2. Подробно опишите свои чувства. Прочувствуйте их каждое по очереди в своём теле. Это очень важный этап, Вам необходимо дать себе возможность прожить эту ситуацию эмоционально.

2. На ситуацию несправедливости и обесценивания естественной реакцией будет гнев, который, часто оказывается подавлен. Позвольте себе разозлиться на обидчика, представьте, что бы Вам хотелось в связи с этим сделать, мысленно сделайте это, опишите все это на бумаге. Это поможет значительно снизить эмоциональную напряженность ситуации и разрядить аффект.

3. После этого простите себе все свои чувства, мысли и желания потому, что Вы имеете право эмоционально реагировать на несправедливость и оскорбления.

4. Обида это эмоциональная реакция на то, как человек объяснил себе произошедшее. Значит, возможно найти другое объяснение случившемуся. Встав на позицию обидчика/обидчицы решите для себя, была ли у него/нее тогда возможность, обладая теми убеждениями, знаниями и внутренними ресурсами поступить иначе? Признав, что это была для ее/него единственная возможность в той ситуации, примите случившееся. Если Вы считаете, что такая возможность была, попробуйте понять какова в произошедшем Ваша роль?

5. Проделав все это, у Вас появится возможность преобразовать груз обиды в опыт