Не возможность «отпустить» ситуацию/другого человека, часть 1

      Часто в бытовых разговорах, книгах по психологии и тренингах можно услышать - "просто отпусти это!". Речь идет либо о реальных ситуациях либо о ситуациях, которые уже давно не реальны во времени, но как бы снова и снова возобновляются в нашей голове. Например, человек состоит в отношениях, которые его больше тяготят и подавляют, чем приносят удовлетворение и радость. И он или она, задумываясь над этим балансом, приходит к выводу, что по логике вещей лучше бы эти отношения завершить – отпустить, но по какой-то причине не может, не выбирает этого сделать.

        Другой пример, к которому чаще применим этот лозунг в бытовом общении, - когда человек «мотает» ситуацию в своей голове – снова и снова проигрывает ее, выискивая другие, более выигрышные варианты разрешения. Это знакомо многим, если не всем – наша психика так устроена, она ищет способы завершения ситуации и если не находит их во внешнем мире, то начинает это делать во внутреннем. Что по большому счету необходимо, чтобы это произошло – удовлетворение потребностей.

        И в том и другом случае – «отпустить» приравнивается к разрешению ситуации, освобождению от этих выматывающих эмоциональных циклов, и к этому стремятся клиенты на консультациях. Легко сказать, да не так легко сделать. Кому-то удается отпустить усилием воли, просто не думать об этом. Я мало верю в такой подход, так как нашу психическую структуру можно сравнить со сложной системой труб и каналов, где как вода текут наши эмоции и чувства, а кран только один. И перекрыть усилием воли мы можем регулировать только всю систему, а не отдельные ее каналы. Например, если я запрещаю себе злиться или печалиться, то мой радость и интерес к окружающему миру я тоже у себя ограничиваю.    

Что делать, если вы «мотаете» ситуацию в вашей голове?

Просто избегать, на мой взгляд, чревато – психосоматическими заболеваниями и снижением качества жизни.

Мой ответ – перепроживать. Это можно сделать и самостоятельно, если ситуация неглубокая, не уходит корнями в глубокое детство.

 Пошаговый план:

  1. Осознайте потребность, которая не была реализована в той ситуации. Например, если это была ссора, возможно вы не отреагировали свою злость на этого человека, или не отстояли себя, сообщив ему, что с вами не надо общаться тем тоном или теми словами, которые употребил человек.
  2. Осознать тот способ, каким бы вы хотели, чтобы разрешилась ситуация исходя из той потребности. Это должно быть четкое описание реплик, расстановки участвующих лиц, обстановка. Осознавайте и ищите именно то, как вам бы подходило, чтобы это произошло.
  3. Проиграйте этот наилучший сценарий насколько можно более реально. Например, если это возможно и безопасно, вы чувствуете в себе ресурс вернуться к этому разговору с человеком, то поговорите. Если нет, ситуации бывают разные – человек недоступен или возврат к разговору опасен в том ключе, в котором вы бы хотели его провести, то перепроживите эту ситуацию хотя бы для себя.  

     

      Конечно, все реальные действия ведут к изменению отношений. Если это ваш друг, то вы рискуете получить более глубокие отношения либо потерять их. Если вы не уверены за исход этого взаимодействия, потренируйтесь – опишите всю ситуацию, если не помогает – проиграйте ее на фигурках, на стульях. Если поднимается много эмоций и хочется что-то разрушить – сделайте это – можно разбить посуду, разорвать бумагу, слепить из пластилина фигурку обидчика и сломать ее. Фантазии нет предела, главное, чтобы вам стало легче.



Просмотров: 789
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Что делать, если вы не можете отпустить ситуацию?
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • Что делать, если муж пьет. 3 шага, как изменить для себя ситуацию
  • Возможно ли изменить сексуальную ориентацию, если сам человек этого хочет?
  • Можно ли сохранить хорошие отношения, если человек не оправдал ожидания?
  • Обучение системным расстановкам. Что же делать, если вы не знаете предков, если человек был усыновлен?
  • Если хотите этого, как можно чаще, делайте вид, что ничего не происходит
  • В какие моменты жизни человек задумывается о своем предназначении? (Даже если не собирался этого делать…)
  • Свои отношения можно корректировать самостоятельно, если хочется знать, как?
  • Можно ли отпустить ситуацию?
  • Что делать, если приснился плохой сон? Меняем ситуацию через переигрывание сценария сна
  • Что можно сделать, если Вас не устраивает зарплата?
  • Если мужчина вдруг стал терять интерес, если с ним будто теряешь себя
  • Как разлюбить? Что делать если он тебя не любит? Как исправить ситуацию? Советы психолога-сексолога
  • Что делать, если хочется умереть или если потерян смысл жизни
  • Помощь психолога. Что можно сделать, если муж пьёт?
  • "Если сильно напрягаться - можно просто..."
  • Что можно сделать если есть болезненная реакция на событие?
  • Если я вижу ситуацию так, то и ты должен видеть ее так, иначе ты врешь! Часть 2
  • Если я вижу ситуацию так, то и ты должен видеть ее так, иначе ты врешь! Часть 1
  • Что делать, если друг живет в ситуации домашнего насилия?
  • Если друг оказался вдруг... или, что делать, если Лучшая подруга стала бывшей.
  • «Если не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней».
  • Если не можешь изменить ситуацию, измени своё отношение к ней?
  • Сталкинг становится все более опасен: что делать, если твой мужчина тебя пугает
  • Если хочешь, чтобы дочь была счастлива – лечи свою голову
  • «Ресурсы в семейных отношениях: если отношения «остыли», чем можно их «разогреть»
  • Иногда, если с вами плохо поступают - это не ваша вина. Иногда, это просто не ваш человек.
  • Как вернуть радость жизни, если вы чувствуете, что потеряли себя.
  • Жизнь может быть двух типов, либо печальная, либо ужасная. Если печальная, то Вам повезло.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь