Беседы о весе (недостаток сна 2)

Вздремните ради стройности

По данным большинства исследований, взрослые, которые спят меньше 7 часов в сутки, больше подверженны полноте и ожирению, и чем меньше Вы спите, тем выше Ваши шансы набрать лишний вес. Одно маштабное американское исследование установило, что люди в возрасте 32-49 лет, которые спят только 6 часов в сутки, на 27% более склонны к ожирению, чем те, кто спит по 7часов. 5 часов сна повышают склонность к ожирению на 60%, а менее 4х часов сна в сутки означают, что шанс столкнуться с серьезной проблемой лишнего веса повышается на целых 235%.

«Сонная» диета

Старайтесь не есть на ночь — это может вызвать изжогу и несварение желудка. Ешьте за 3 часа до сна. Но и не ложитесь спать голодным — низкий уровень сахара высвобождает гормон глюкагон, который делает нас активными и беспокойными.

Избегайте напитков содержащих кофеин, таких как кофе, чай и кола, хотя бы за 6 часов до сна.

Алкоголь может вызвать сонливость, но если Вы выпьете слишком много, Вашему организму придется сильно потрудиться, чтобы преобразовать нейтрализовать его, поэтому Ваш сон будет неглубоким.

Ромашковый чай или теплое молоко помогут Вам расслабиться перед сном. Молочные продукты (и другие продукты богатые белком) содержат аминокислоту триптофан и увеличивают содержание в мозге химического вещества серотонина, вызывающего сон.

Убедитесь, что Вы потребляете достаточно магния: нехватка этого минерала может вызвать расстройство сна.

Для хорошего сна

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.

Следите, чтобы в Вашей спальне было тихо, темно и прохладно (но не холодно). Никаких телевизоров, ноутбуков и телефонов!

Физические нагрузки — это отличное средство снятия стресса. Но не занимайтесь спортом непосредственно еред сном, иначе Вам будет не уснуть!

Разберитесь перед сном с проблемами и большим объемом работы, составив сисок дел на завтра.

Если Вы действительно не можете уснуть, займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока снова не почувствуете сонливость.

Продолжение следует. Ваша Лана